Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чети Чанд ва Ҷулелал Ҷаянти 2021: Сана, Титӣ, Муҳурат, маросимҳо ва аҳамият -
- Rongali Bihu 2021: Иқтибосҳо, орзуҳо ва паёмҳое, ки шумо метавонед онҳоро бо наздикони худ мубодила кунед
- Душанбе аланга! Ҳума Курешӣ моро водор мекунад, ки дарҳол либоси афлесун бипӯшем
- Тӯби таваллуд барои занони ҳомила: Фоидаҳо, тарзи истифода, тамринҳо ва ғайра
Чети Чанд ва Ҷулелал Ҷаянти 2021: Сана, Титӣ, Муҳурат, маросимҳо ва аҳамият Бикунед
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul мегӯяд, партофтани нишастҳо бозиро амиқ гирифт, аммо ӯ бовариро бас накард
- Bigg Boss Kannada 8 апрели соли 12: Равшантаринҳо: Аравинд КП аз ҳалқаи Дивя Урудуга Чандрачуд эмотсионалӣ мешавад
- Ноиби президент Венкайя Найду даъват мекунад, ки табъизи ҷинсӣ дар ҷомеа қатъ карда шавад
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India ба фурӯш баромад, ки санаи 13 апрел пешбинӣ шудааст, метавонад Redmi K40, Mi 11i номгузорӣ карда шавад
- TCS Q4 фоидаи холис 15% -ро дар ҳаҷми 9,246 рупия ташкил медиҳад: Дивиденти 15 рупияро эълом мекунад
- Насли навбатии Skoda Octavia озмоиши дақиқи бидуни ниқобпӯшӣ: Ифтитоҳи он дар Ҳиндустон ба зудӣ
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
- Имтиҳонҳои Раёсати Маҳараштра 2021 барои HSC ва SSC мавқуф гузошта шуданд: Вазир Варша Гайквад
Допамин нейротрансмиттерест, ки дар мағзи сар мавҷуд аст, ки ба мақсадҳои зиёд хизмат мекунад. Он бо хотира, диққат, ҳосилнокӣ ва талафоти вазнин ва нақши муҳим дар маҳдуд кардани рафтори беқурбшавӣ ва пешгирии бемории Паркинсон алоқаманд аст.
Тибқи таҳқиқоте, ки дар асоси COVID-19 асос ёфтааст, коронавирус эҳтимолан роҳҳои допаминро дар мағзи сар тағйир медиҳад. [1] Тадқиқоти дигар дар бораи SARS мегӯяд, ки дар бораи тағирёбии нейронҳо ва нахҳои асаб дар мағзи сар мушкилот ба монанди энцефалит ба вуҷуд меояд. [ду] Азбаски COVID-19 ба SARS монанд аст, эҳтимол дорад, ки он ба кори майна таъсири манфӣ расонад.
Баланд бардоштани сатҳи допамин дар бадани мо тавассути парҳез беҳтарин роҳи пешгирии чунин бемориҳои вирусӣ мебошад. Вақте ки сатҳи допамин баланд аст, он ба маркази лаззат дар мағзи сар таъсир мерасонад, ки кайфият ва ҳавасмандии беҳтарро ба вуҷуд меорад. Набудани допамин дар бадани мо метавонад боиси норасоии дилгармӣ, депрессия, пойҳои хунук, ҳаваси пасти ҷинсӣ, хастагии равонӣ, адами таваҷҷӯҳ ва дигарон гардад. Ба хӯрокҳое, ки ба баланд бардоштани сатҳи допамин дар бадани мо мусоидат мекунанд, назар кунед.
1. бодом
Сафеда барои баланд бардоштани сатҳи допамин дар бадани мо муҳим аст. Тирозин аминокислотаест, ки дар сохтани сафедаҳо, дар навбати худ, ба истеҳсоли допамин кумак мекунад. Бодом бо тирозин печонида шудааст, аз ин сабаб он беҳтарин газак барои тавлиди ‘гормонҳои хушбахт’ дар бадани мо маҳсуб мешавад. [3]
2. Банан
Меваҳои монанди банан дорои тирозин ва флавоноид бо номи кверцетин мебошанд. Ҳардуи онҳо дар истеҳсоли допамин аз ҳад зиёд кумак мекунанд. Ғайр аз ин, банан инчунин витаминҳои сершумор дорад, ки ба нигоҳ доштани саломатии мағзи сар мусоидат мекунанд.
3. Шир
Маҳсулоти ширӣ ба монанди шир ва йогурт аминокислотаҳои муҳим ба монанди фенилаланин, тирозин ва прегненолон доранд. Онҳо блокҳои сохтори допамин ва инчунин гормонҳои муҳим дар бадан мебошанд. Беҳтарин чиз ин аст, ки ин маҳсулот ба осонӣ дастрасанд ва аз ҷиҳати иқтисодӣ самаранок мебошанд. [4]
4. Моҳӣ
DHA ё кислотаи Docosahexaenoic як навъи кислотаи чарбии омега-3 мебошад, ки аксаран дар моҳӣ, ба монанди лосос, скумбрия, сардин ва селедка мавҷуд аст. DHA кӯмак мекунад, ки сатҳи допамин дар бадан дар якҷоягӣ бо табобати шароити тиббӣ ба монанди ADHD ва дементия беҳтар карда шавад.
5. Қаҳва
Қаҳва дорои кофеин мебошад, ки маълум аст, ҳамчун stimulant системаи марказии асаб амал мекунад. Ин аз он сабаб аст, ки кофеин дар хориҷ шудани допамин дар мағзи сар ҳушёрӣ ва диққат медиҳад. Чой, чойи сабз (бо кофеин) ва шоколадҳои тира низ беҳтарин манбаҳои кофеин мебошанд. [5]
6. Ангур
Ангур дорои антиоксидантест, ки бо номи ресвератрол муҳим аст, ки сатҳи допаминро дар мағзи сар баланд мекунад. Антиоксидантҳо инчунин дар пешгирии марги ҳуҷайраҳо тавассути коҳиши стресси оксигенӣ дар организм кӯмак мерасонанд. [6]
7. кабуд
Онҳо аз флавоноидҳо, антоцианин ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ки ба ҳифзи саломатии мағзи сар ва ба танзим даровардани истеҳсоли допамин мусоидат мекунанд. Blueberries инчунин тавассути пешгирии бемориҳои Паркинсон тавассути коҳиши фишори оксиген дар минтақаҳои Субстантия Нигра ва Стратиуми мағзи сар мусоидат мекунад. [7]
8. Исфаноҷ
Исфаноҷ ё дигар сабзавотҳои сабз асосан бо истеҳсоли серотонин, ба монанди нейротрансмиттер ба допамин маълуманд. Онҳо инчунин бо тирозин печонида шудаанд, ки дар ҳавасмандгардонии сатҳи допамин дар мағзи сар нақши муҳим дорад. [8]
9. Занбурӯғҳо
Уридин дар занбурӯғҳо ба барқарор шудани сатҳи допамин дар мағзи сар мусоидат мекунад. Он дар якҷоягӣ бо баланд бардоштани хотира ва ҳушёрӣ дар синтези ретсепторҳои нави допамин нақши фаъол мебозад. Занбурӯғҳо инчунин барои табобати шароити рӯҳӣ, ба мисли депрессия ва тағирёбии рӯҳ кӯмак мекунанд.
10. Ҷав
Овс аз карбогидратҳои мураккаб бой аст, ки тавлиди триптофан, кислотаи аминокислотаро ба танзим медароранд, ки дар тавлиди серотонин кӯмак мекунад. Серотонини нейротрансмиттер инчунин ҳамчун «гормони хушбахт» маъруф аст, ки ба танзими кайфият, робитаи эҳсосӣ, иштиҳо ва бисёр дигарон кӯмак мекунад.
Дигар хӯрокҳои солим
- Тухм
- Тарбуз
- Чормағзҳо ба монанди арахис ё писта
- Тухмиҳо ба монанди тухмиҳои каду
- Ман маҳсулот ҳастам
- Шароб, ба андозае
- Орегано
- Афшура, Шарбати мева
- Равғани зайтун
- Брокколӣ
- Турмерик
Баъзе роҳҳои солим барои баланд бардоштани сатҳи допамин
- Равғанҳои сершумор, аз қабили равған ва равғани кокосро кам кунед
- Пробиотикҳоро зиёд кунед
- Ғизои аз сафеда бой хӯред
- Ҳар рӯз бо варзиш машғул шавед, махсусан аэробика
- Хоби саривақтиро нигоҳ доред
- Мусиқӣ гӯш кардан
- Ба воситаи нури офтоб ба қадри кофӣ витамини D истеъмол кунед
- Йога ё мулоҳизаро иҷро кунед
- Массаж гиред
- Алоқаи ҳайвонотро зиёд кунед
- Корҳои эҷодӣ кунед
- Лаҳзаҳои хурдро ҷашн гиред
