Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Манбаъҳо ва манфиатҳои саломатии хром парҳезӣ | BoldSkyХром минерали пайгирӣ аст, ки бисёриҳо намедонанд. Ин як навъ минерали микроэлементхоест, ки бадан ба миқдори кам барои кори дурусти система талаб мекунанд. Хром дар ҳосилнокии инсулин нақши калон дорад, ки ба организм имкон медиҳад, ки сатҳи қанди хунро мувозинат кунад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин минерал метавонад барои муҳофизат кардани хромосомаҳои ДНК аз зарар ва инчунин дар беҳбуди саломатии дилу рагҳо мусоидат кунад. Хром инчунин барои беҳтар кардани идоракунии вазн ва саломатии мағзи сар маълум аст.
Мувофиқи маълумоти Институти миллии тандурустӣ, ду намуди хром мавҷуд аст. Яке trivalent (хром 3+) аст, ки пеш аз ҳама дар хӯрокҳо мавҷуд аст ва дигаре шаш валент (хром 6+), ки заҳрнок ҳисобида мешавад, дар барномаҳои саноатӣ истифода мешавад.
Хром табиатан дар хӯрокҳо мавҷуд аст, калонсоли аз 19 то 50 сола (мард) бояд 35 микрограмм ва (зан) 25 микрограмм дошта бошад. Норасоии ин маъдан метавонад хастагӣ, устухонҳои суст, саломатии бади пӯст, саломатии чашм, сусти хотира ва ғ.
Ин аст рӯйхати хӯрокҳои бой аз хром.
1. Брокколи
Брокколи яке аз ғизоҳои солимтарини сайёра мебошад, ки аз хром низ бой аст. Ин сабзавот бо ғизоҳои гуногуни солими худ ба монанди витамини А, калтсий, витамини С, витамини B6 ва магний маълум аст. Шумо метавонед истеъмоли хромро тавассути хӯрокхӯрии брокколи буғӣ ё нусхаи ботинии он зиёд кунед.
2. Ҷуворимакка
Ҷуворимакка манбаи дигари табиии хром мебошад. Ҷуворимакка инчунин дорои витаминҳо ва минералҳои дигар ба монанди оҳан, витамини B6 ва магний мебошад. Хӯрдани ҷуворимакка диабети қандро пешгирӣ мекунад, вазъи қалбро беҳтар мекунад, фишори хунро паст мекунад ва саратони колонро пешгирӣ мекунад.
3. Картошкаи ширин
Картошкаи ширин аз бисёр ғизоҳои муҳим, аз ҷумла хром, витамини А, витамини С, марганец ва якчанд витамину минералҳои дигар бой аст. Картошкаи ширин низ нисбат ба картошкаи маъмулӣ солимтар ба ҳисоб меравад.
4. Гӯшти гов бо алаф
Гӯшти гови аз алаф сершуда аз хром ва дигар маъданҳои маъданӣ, ба монанди руҳ, оҳан, фосфор, натрий ва калий бой аст. Ин навъи гӯшти гов хеле солимтар ва болаззаттар аст, ки дар таркибаш кислотаҳои чарбии омега-3 ва омега-6, антиоксидантҳо, кислотаи линол ва дигар витаминҳои муҳим мебошанд.
5. Ҷав
Овёс яке аз ғизоҳои солимтарин ба ҳисоб меравад. Он инчунин манбаи хуби хром, калтсий, оҳан, витамини B6 ва магний мебошад. Онҳо бо нахи парҳезӣ бор карда шудаанд ва дорои як қатор хосиятҳои солимии холестерин мебошанд.
6. Лӯбиёи сабз
Лӯбиёи сабз аз хром бой аст ва аз ин рӯ шумо бояд онҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Як пиёла лӯбиёи сабз 2,04 микрограмм хром дорад. Онҳо инчунин дигар маводи ғизоӣ, ба монанди витамини К, витамини С, витамини В2, фолат ва нахро дар бар мегиранд.
7. Тухм
Оё шумо медонед, ки тухм низ аз хром бой аст? Онҳо яке аз бойтарин сарчашмаҳои хром мебошанд, ки дорои 26 микрограмм хром мебошанд. Тухм инчунин аз сафеда, калтсий, витамини D, витамини B12, магний ва витамини B6 бой аст.
8. Ангур
Ангур манбаи хуби хром, витамини А, витамини С, витамини В6 ва якчанд витамину минералҳои дигар мебошанд. Нӯшидани шарбати ангур истеъмоли хромро зиёд мекунад, зеро як пиёла шарбати ангур дорои 8 микрограмм хром мебошад.
9. Помидор
Помидор низ яке аз хӯрокҳои бойи хром мебошад. Як пиёла помидор 1,26 микрограмм хром дорад. Помидор инчунин дорои витамини С, биотин, нах ва калий мебошад. Шумо метавонед помидорҳои тару тоза дар салатҳои худ ва шӯрбоҳо илова кунед.
10. Хамиртуруши пиво
Хамиртуруши пиво як навъи дигари хӯрокест, ки аз хром бой аст. Як қошуқи хамиртуруши пиво 15 микрограмм хром медиҳад. Хамиртуруши пиво ҳамчун иловаи ғизоӣ истифода мешавад ва миқдори зиёди хром ба бадани шумо дар сатҳи муътадили қанди хун кӯмак мекунад.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар ба шумо хондани ин мақола писанд омад, нақл кардани онро фаромӯш накунед.
10 Фоидаҳои саломатии желатин, ки шумо бояд донед
