10 ХӮРОК, КИ АЗ ВИТАМИНИ Е БОЙ МЕБОШАНД, КИ ШУМО БОЯД БА ПАРҲЕЗИ ХУД ДОХИЛ КУНЕД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизогирии oi-Neha By Неҳа дар 6 феврали соли 2018

5 хӯроки беҳтарин, ки шумо бояд барои витамини баланд парҳез кунед | Болдский

Витамини Е витамини ҳалшавандаест, ки дар организм ҳамчун антиоксидант амал мекунад. Он дар пешгирии зарари чарбҳои махсус, ки барои саломатӣ муҳиманд, кӯмак мекунад. Витамини Е антиоксидантест, ки дар чарбҳо ҳалшаванда аст ва паҳншавии намудҳои оксигени реактивиро қатъ мекунад ва ба саломатии умум мусоидат мекунад.

Витамини Е антиоксидантест пурқувват, ки ҳуҷайраҳоро аз стресси оксиген муҳофизат мекунад ва барои фаъолияти мӯътадили бадан муҳим аст.

Витамини Е дорои бисёр вазифаҳо мебошад, ки аз он ҷумла ҳамчун танзимгари фаъолияти ферментативӣ иборатанд, ки дар афзоиши мушакҳои ҳамвор нақш доранд ва он инчунин ба экспресси ген таъсир мерасонад ва ба солимии чашм ва неврологӣ мусоидат мекунад.

Агар бадани шумо аз хӯрокҳои бойи витамини Е сер накунад, шумо метавонед аз норасоии витамини Е азоб кашед. Ҳамин тавр, барои пешгирии норасоии витамин хӯрокҳои аз витамини Е бой истеъмол кунед.

Ин аст рӯйхати 10 хӯрок, ки аз витамини Е бой мебошанд, ки онҳоро шумо бояд бештар ба парҳези худ дохил кунед.

1. Равғани тухми гандум

Равғани тухми гандум дар байни ҳамаи равғанҳои растанӣ дорои витамини Е мебошад. 100 грамм равғани тухми гандум 996 фоизи витамини Е дорад. Дигар равғанҳои растании аз витамини Е равғани офтобпараст, равғани тухмии пахта, равғани зайтун ва равғани кокос.

2. бодом

Вақте ки мо дар бораи хӯрокҳои бойи витамини Е фикр мекунем, мо ба таври худкор дар бораи бодом фикр мекунем, ҳамин тавр не? Бодом бойтарин сарчашмаи витамини Е мебошанд ва онҳо инчунин аз нахи бой мебошанд, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд ва ҳама гуна мушкилоти ҳозимаро пешгирӣ мекунанд.

3. Равғани арахис

Равғани арахис дорои калорияҳо каме баланд ва аз витамини Е бой аст. Он инчунин нахе дорад, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад ва инчунин аз магний бой буда, ба сохтани устухонҳо мусоидат мекунад. Як пораи равғани арахис 116 фоизи витамини Е-ро таъмин мекунад.

4. чормағз

Фундук аз витамини Е ва фолат бой аст. Витамини Е дар мубодилаи ҳуҷайраҳо ва энергия кӯмак мекунад, дар ҳоле ки фолат дар синтез ва таъмири ДНК кӯмак мекунад. Фундук инчунин манбаи бойи магний, калтсий ва калий мебошад.

5. Авокадо

Авокадо яке аз ғизоҳои солимтарин ва лазизтарин бо витамини Е мебошад. Ин яке аз меваҳои кремӣ мебошад, ки миқдори хуби кислотаҳои равғани якқабатро пешниҳод мекунад. 1 тамоми авокадо 10 фоизи витамини Е-ро таъмин мекунад.

6. қаламфури сурх ва сабз

Қаламфури булғори сурх ва сабз дорои ду намуди антиоксидантҳо мебошанд, ки ба солимии чашм мусоидат мекунанд. Қаламфури булғории сабз ва сурх низ оҳан дорад ва аз витамини С бой аст, ки ҳардуи онҳо камхуниро пешгирӣ мекунанд.

7. Сабзҳои шалғам

Сабзаҳои шалғам каме талх бошанд ҳам, дар таркиби онҳо витамини Е ва якчанд ғизои ҳаётан муҳим калон аст. Витамини Е, ки дар кабудии шалғам мавҷуд аст, ба солимии мӯй ва пӯст мусоидат мекунад ва 8 фоизи арзиши ҳаррӯзаи тавсияшавандаи витамини Е-ро таъмин мекунад.

8. Зардолуи хушк

Зардолуи хушк дорои витамини Е ва миқдори миёнаи нахи ошӣ мебошад. Нахи зардолу ба танзими ҳозима ва ҳозима мусоидат мекунад, дар ҳоле ки витамини Е саломатии мӯй ва пӯстро беҳтар мекунад. Зардолуи хушк 28 фоизи витамини Е дорад.

9. Брокколи

Брокколи яке аз ғизоҳои солимтарин дар сайёра ва ғизоҳои аз ҳама бойи витамини Е мебошад. Брокколи инчунин аз витамини С ва витамини К бой аст, ки мутаносибан ба саломатии пӯст ва устухонҳо мусоидат мекунанд. 91 грамм брокколи дорои 4 фоизи витамини Е мебошад.

10. Киви

Кивӣ сарчашмаи бойи витамини Е ва витамини С мебошад, ки ба баланд бардоштани масуният ва табобати бехобӣ бо роҳи хоб мусоидат мекунад. 177 грамм киви дорои 13 фоизи ҳаррӯзаи тавсияшавандаи витамини Е мебошад.