ДАСТУРИ ҚАДАМ БА ҚАДАМ БАРОИ АЗХУДКУНИИ СУПЕРМЕН PUSH-UPS

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Staff Бо Soumik Ghosh санаи 4 августи соли 2018

Ин парранда аст? Ин ҳавопаймо аст? Не, ин Супермен Пушуп аст.

Ва хеле кам ҳаракатҳои вазни бадан ҳастанд, ки ба монанди Супермен Пушуп, ки ба шумо мухтасар парвоз мекунанд, ба монанди марди фулод таъсирбахшанд! Ғайр аз он, ки дар ВАО-и иҷтимоӣ маъмулан маъмул аст, ин варианти мушаххаси pushup инчунин яке аз мушкилтаринҳо барои иҷро кардан мебошад.

Оё шумо медонед, ки вақте шумо Супермен Пушупро азхуд кардед, худатон чӣ кор мекунед?

Хуб, ин машқҳои плитометрӣ на танҳо натиҷаҳои дӯстони худро ба ҳайрат меоранд. Бо омӯзиш ва иҷрои динӣ, шумо ба худ андоза ва қуввати болоии баданро ҳадя мекунед, ки бо худи Одами Пӯлод то андозае муқоиса карда мешавад.

Ин машқ аз мушакҳои бадани болоӣ ва поёнии шумо талаб мекунад, ки бо ядрои ҳамҷоя кор кунанд, 'бардоред' -ро оғоз кунанд ва дар натиҷа, ба қувваи умумии баданатон таъсир мерасонад. Пас аз он, ки шумо ин корро азхуд кардед, шумо ҳис мекунед, ки мушакҳоятон назорати ҷиддӣ доранд.

Чӣ тавр тайёр кардан лозим аст

Барои азхуд кардани Pushups-и мукаммали Супермен якчанд шартҳо мавҷуданд. Ва он аз сохтани мушакҳои воқеан қавӣ дар пушти сар, ки оқибат ба баланд шудани дастҳоятон кӯмак мекунад.

Қаторҳои гантелро истифода баред, то қуввате эҷод кунед, ки ҳангоми ба қафо кашидани дастатон лозим мешавад. Глутсҳои худро бо 3 маҷмӯи 10 купрукҳои glute омӯзонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пойҳои худро ҳангоми парвоз баланд бардоред. Ин аст дастури қадам ба қадам барои ноил шудан ба ҳамаи инҳо.

ҲАФТАИ ЯК- Ин як ҳафтаи шумо оид ба омӯзиши пуштибони чапакзанӣ мебошад. Дар болои фишори мунтазами худ, танҳо дастҳоятонро аз фарш тела диҳед ва онҳоро якҷоя занед. Пас фуруд оед.

Рӯзи 1: 5 маҷмӯи 6

Рӯзи 2: 5 маҷмӯи 6

Рӯзи 3: 5 маҷмӯи 8

Рӯзи 4: Дар рӯзи чорум, танҳо дар шикам хобед, дастҳо ба пеш дароз карда шаванд. Танҳо пойҳо ва дастҳои худро боло кунед, то ҳадди имкон дарозтар кунед. Ин як такрор аст ва шумо бояд 5 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.

Рӯзи 5: Бозгашт ба чапакзании пурмавҷ боз. 5 маҷмӯи 10.

Рӯзи 6: 5 маҷмӯи 7

Рӯзи 7: Кӯшиш кунед, ки дар як лаҳза 15 пуштибонии кафкӯбӣ кунед. Агар шумо наметавонед пас як ҳафтаи дигарро такрор кунед.

Ҳафтаи дуюм- Ҳоло мо ба фишорҳои китфзанӣ мегузарем, ки ҳангоми дар болои намоянда буданатон ба ду китф задани китфи шуморо дар бар мегирад.

Рӯзи 8: 5 маҷмӯи 4

Рӯзи 9: 5 маҷмӯи 4

Рӯзи 10: 5 маҷмӯи 6

Рӯзи 11: 5 маҷмӯи 6

Рӯзи 12: 5 маҷмӯи 8

Рӯзи 13: 5 маҷмӯи 8

Рӯзи 14: Анҷом додани 10 пуштибонии китфи торсакӣ. Агар шумо ҳоло дар он ҷо набошед, ба аввали ҳафтаи дуюм баргардед.

Ҳафтаи сеюм Мо бояд акнун ҳавопаймоҳои дастӣ парвозро омӯзем. Пеш аз фаромадан шумо бояд дастҳои худро дар болои ҳар як намоянда ба пеш дароз кунед.

Рӯзи 15: 4 маҷмӯи 3

Рӯзи 16: 4 маҷмӯи 3

Рӯзи 17: 4 маҷмӯи 4

Рӯзи 18: Ин дафъа ба шумо лозим аст, ки мавқеи болоии худро ҳар дафъа 2 сония нигоҳ доред. 4 маҷмӯи 8 чунин такрорро иҷро кунед.

Рӯзи 19: 4 маҷмӯи 6

Рӯзи 20: 4 маҷмӯи 6

Рӯзи 21: Маҷмӯи 8 пушти парвозҳои дастиро иҷро кунед. Наметавонам? Ҳафтаи сеюмро такрор кунед.

Ҳафтаи чорум- Ҳангоме ки шумо наздиктар мешавед, ҳоло вақти он расидааст, ки бо фишорҳои тарканда тамрин кунед. Дар ҳар як намоянда, шумо тамоми баданатонро аз замин мепартоӣ.

Рӯзи 22: 3 маҷмӯи 2

Рӯзи 23: 3 маҷмӯи 3

Рӯзи 24: 3 маҷмӯи 4

Рӯзи 25: Нигоҳ доштани мавқеъ барои 2 сония. 3 маҷмӯи 4

Рӯзи 26: 3 маҷмӯи 4

Рӯзи 27: 3 маҷмӯи 5

Рӯзи 28: 6 пушти таркиши пурраи баданро иҷро кунед. Агар шумо наметавонед, ба шумо лозим аст, ки режими ҳафтаи чорумро такрор кунед.

ҲАФТАИ ПАНҶУМ- Акнун шумо омода ҳастед, ки дар супермен Pushups кор кунед.

Чӣ гуна иҷро кардан мумкин аст

Ду роҳе вуҷуд дорад, ки шумо метавонед ҷаласаҳои Супермен Пушупро оғоз кунед.

Аввалин як техникаи пешрафтаи пешрафтаи ихтиёрӣ мебошад. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки аз қиём ба мавқеи фишор ба пеш афтед ва ҷасади худро сахт ва баданро рост нигоҳ доред, вақте ки дастонатонро ба замин мерасонед.
Интихобан, шумо метавонед дар ҳолати такони такрории худ, дастҳои дароз ва аслӣ танг бошед.
Ҳоло, ба мавқеъи поёнии фишор бо дастҳои фишурдашуда фуроед, ядро ҳанӯз ҳам мустаҳкам аст.
Бо истифода аз дасту пойҳои худ, баданатонро то ҳадди имкон ба боло тела диҳед, ки он бояд худро ба ҳаво бардорад.
Ҳангоме ки дастҳо ва пойҳои шумо тамосро бо замин гум мекунанд, дастҳоятонро ба пеш дароз кунед, то баданатон дар хатти рост қарор гирад.
Акнун дубора ба ҳамон мавқеи фишор оваред.
Бигзор импулси шумо шуморо то мавқеи поёни фишор оварад. Дарҳол гузариш ба намояндаи дуюм.

Барои ҳаргуна нофаҳмиҳо, пурсишҳо ё пешниҳодҳо шарҳҳои худро дар зер бифиристед.