10 МАСЛИҲАТ БАРОИ БЕҲТАР КАРДАНИ ХОТИРА ҲАНГОМИ ТАҲСИЛ

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh санаи 24 апрели соли 2018

Ин моҳест, ки имтиҳонҳои раёсати аксари мактабҳо ва коллеҷҳо оғоз ёфтаанд. Донишҷӯён худро омода мекарданд, ки дар вақти имтиҳонҳо беҳтарин зарбаҳояшонро диҳанд. Имтиҳонҳо вақтест, ки ба шумо лозим аст, ки ақли худро ором кунед ва танҳо ба таҳсил диққат диҳед.

Хотираи хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки малакаҳои омӯхтаатонро дар хотир доред ва маълумоти дар мағзи сар нигоҳдоштаро ҷустуҷӯ кунед. Коҳиши хотира ба имтиҳонҳо таъсир хоҳад дошт. Ҳамин тавр, муҳим аст, ки шумо ҳангоми тағирот баъзе тағиротҳоро дар бар гиред.

Ғизои солим дар баробари машқҳои хуби нафаскашӣ бадани шуморо тароват мебахшад ва мағзи шуморо ҳушёр нигоҳ медорад. Бисёр маслиҳатҳои оддӣ ҳастанд, ки метавонанд ба баланд бардоштани хотираи шумо кӯмак кунанд.

Муфассал дар бораи маслиҳатҳо оид ба беҳтар кардани хотира ҳангоми омӯзиш маълумоти бештар гиред.

1. Хоб муҳим аст

Ҳангоми хоб будан, мағзи сар хотираҳои навро нигоҳ медорад. Хоби хушсифат ба мустаҳкам кардани хотирот ва маълумоти нав кумак мекунад, зеро мағзи шумо ҳангоми имтиҳонҳо аз ҳад зиёд маълумот мегирад. Агар шумо камтар хоб кунед, ин маънои онро дорад, ки мағзи шумо иттилоотро нигоҳ нахоҳад дошт ё ба ёд намеорад.

2. Кам кардани стресс

Дар вақти имтиҳонҳо аз фишори зиёд гирифтор шудан лозим аст. Гарчанде ки донишҷӯён аз сабаби имтиҳонҳо таҳти фишор қарор доранд, таъкид карда мешавад, ки ин одатан аст. Стрессҳои доимӣ метавонад мағзҳоро коҳиш диҳад ва ин боиси нобудшавии ҳуҷайраҳои майна гардад.

3. Бозиҳои мағзи сар

Бозии бозиҳои мағзи сар ба фаъолсозии синапсҳо дар тамоми майна, аз ҷумла хотира кӯмак мекунад. Бозиҳои мағзи сар ба беҳтар кардани тамаркуз ва қобилияти ба ёд овардани ҳама чизи дар хотир доштаатон мусоидат мекунанд. Барои беҳтар кардани хотираи худ шумо метавонед муаммоҳое ба монанди кроссвордҳо ё sudoku иҷро кунед.

4. Витамини D

Манбаи асосии витамини D нури офтоб аст ва ин бо саломатӣ ва хотираи мағзи шумо алоқаманд аст. Мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр? Сатҳи баландтари витамини D барои беҳтар кардани холҳои хотираи шифоҳӣ алоқаманд аст ва метавонад мағзи сарро аз дементия муҳофизат кунад ва ба беҳтар шудани кори майна мусоидат кунад.

5. Мулоҳиза

Мулоҳиза барои тезтар кардани қобилияти диққати шумо муҳим аст. Ин ба нигоҳдорӣ ва нигоҳдории иттилоот кӯмак мекунад ва парешон кардани чизҳоро манъ мекунад. Мулоҳиза гардиши хунро беҳтар мекунад ва ба майна ба таври васеъ манфиат меорад. Ҳар рӯз барои 10-15 дақиқа мулоҳиза кунед.

6. Ғизоҳои рӯҳбаландкунандаи бештар бихӯред

Ҳар чизе, ки шумо мехӯред, ба майна ва хотираи шумо таъсир мерасонад. Ғизо мағзи сарро барои кори муътадил таъмин мекунад. Хӯрдани хӯрокҳои зидди илтиҳобии дорои сафедаҳо ва кислотаҳои чарбии омега-3 дорои мағзи сар ва хотираи шуморо тез мекунад.

7. Машқ

Варзиш дар вақти имтиҳонҳо ҳушёриро афзоиш медиҳад ва мағзи сарро бо оксиген таъмин мекунад. Он ба афзоиши ҳуҷайраҳои қисмҳои мағзи сар, ки барои хотира масъуланд, кӯмак мекунад. Шумо метавонед машқҳои сабук ба монанди давидан, пиёда рафтан, давидан ё ҷаҳидан иҷро кунед.

8. Хӯрдани сақич

Агар ба шумо лозим ояд, ки тақрибан 30 дақиқа як иттилоотро ба ёд оред, сақичро хӯред. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамон ҳангоми иҷрои вазифаҳои хотираи визуалӣ ва аудиоӣ беҳтар амал мекунанд. Хӯрокхӯрӣ диққати шуморо мутамарказ мекунад ва тамаркузи шуморо беҳтар мекунад.

9. Мусиқии оромбахшро бишнавед

Бисёр донишҷӯён ҳангоми таҳсил шунидани мусиқии оромбахшро дӯст медоранд. Пеш аз оғози таҳсил гӯш кардани мусиқӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар дар хотир доред ва ин барои бисёриҳо кор мекунад. Шумораи ками донишҷӯён низ ҳангоми таҳсил гӯш кардани мусиқиро дӯст медоранд, аммо ин боиси парешон шудани онҳо мегардад. Пас, вақте ки шумо дар танаффуси кӯтоҳмуддат дар байни худ таҳсил мекунед, мусиқиро гӯш кунед.

10. Андешидани қувваи барқ

Ба худ иҷозат диҳед, ки дар байни онҳо як лаҳзаи барқро истироҳат кунед. Ин ақли шуморо тароват мебахшад ва ҳушёрӣ меорад. 30 дақиқаи хоби барқ дар давоми рӯз ба бадани шумо вақти кофӣ медиҳад, то барои як рӯзи дигари омӯзиш ва омӯзиш барқарор ва ҷавонтар шавад.