Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Шумо дар офис ҳастед ва муддати тӯлонӣ дар лоиҳа кор мекунед - табиист, ки дасти шумо ба он косаи газакҳои барои ғусл нигоҳ доштаатон дароз мешавад. Интихоби дуруст газакҳои солим хоҳишҳои шуморо сер мекунад ва ғизо низ медиҳад.
Газакҳои солим, ки аз ягон шакари иловагӣ ё таркиби серравған иборатанд, метавонанд гуруснагии шуморо ҳангоми беҳбуди саломатии шумо кам кунанд. Бомазза ва солим - дар назар дорам, вақте ки сухан дар бораи хӯрокхӯрӣ меравад, боз чӣ талаб кардан лозим аст.
Ба баъзе аз беҳтарин газакҳои Ҳиндустон назар афканед, ки метавонанд ба шумо тӯфони фоидаоварро пешниҳод кунанд. Парво накунед, танҳо азбаски онҳо «солим »анд, маънои онро надоранд, ки онҳо мулоим ва бемаззаанд. Инҳоро бихӯред, то дарди гуруснагии худро ба тарзи солимтарин қонеъ кунед.
1. Чани бирён
Чанаи бирён яке аз газакҳои маъмултарини Ҳиндустон мебошад. 1 косаи чанаи бирёни хушк 12,5 грамм нах дорад, ки онро газакест пур [1] . Он инчунин дар индекси гликемикӣ ва калорияҳо кам аст. Шумо метавонед ин газакро дар як рӯз як ё ду бор бихӯред.
2. Paneer бирён бо тухмиҳои зағир
Дигар хӯрокхӯрии шоми комил панири бирёншуда бо тухми зағир аст (шумо инчунин метавонед тухми чияро истифода баред). Paneer дорои миқдори зиёди сафеда мебошад, ки ба афзоиши мушакҳои шумо мусоидат мекунад ва тухми зағир аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой мебошанд [ду] . Инчунин, тухмиҳои чиа бо ҳама маводи ғизоии мувофиқ печонида шудаанд [3] .
3. Хӯриши сабзида
Навдаҳо аз ғизо бой буда, калория ва чарб хеле каманд. Шумо метавонед навдаҳои моҳиро истифода баред, ки ба паст кардани сатҳи фишори хун ва барои безараргардонии хун мусоидат мекунанд [4] . Шумо метавонед хӯришро бо зарбаи лимӯ бихӯред, ки ин ба солимтар фурӯзон шудани чарбҳо низ мусоидат мекунад [5] .
4. Чаати ҷуворимакка ҷолиб
Ҷуворимакка бо антиоксидантҳо ва нахи боркардашуда, ки ба детоксикацияи бадан мусоидат мекунанд ва инчунин меъдаатонро сер нигоҳ медоранд [6] . Хокаи чили сурх дорои капсацин аст, ки вазни шуморо устувор нигоҳ медорад, бинобар ин шумо метавонед онро бе тарси ба даст овардани фунтҳои иловагӣ бихӯред [7] .
5. Чаот картошкаи ширин
Картошкаи ширин дорои миқдори зиёди нах ва об аст ва инчунин калорияаш кам аст. Онҳо серғизо ҳастанд ва ба онҳо нахе бор карда шудаанд, ки меъдаи шуморо дар муддати тӯлонӣ сер мекунад ва аз ин рӯ зарурати доимо ғусса заданро пешгирӣ мекунад [8] .
6. Курмура (биринҷи лофшуда)
Қурбура дар таркиби худ калорияҳои кам, бидуни чарб ва бидуни натрий чизест, ки ба мо хеле ошно аст (дар назар дорам, ки кӯдакӣ бе ягон курмура тадка дуруст аст?). Ин газаки сабукро дар вақти дилхоҳи рӯз истеъмол кардан мумкин аст.
Шумо метавонед онро бо каме равғани зайтун, намак ва мурч бирён кунед, то вақти газакатонро зиёдтар кунед. Омезиши мукаммали нах, сафеда ва карбогидратҳои мураккаб, биринҷи пуфшуда интихоби солим барои қонеъ кардани хоҳишҳост [9] .
7. Тилгул (Тӯбҳои кунҷид)
Ин газаки маъмули ҳиндӣ на танҳо болаззат, балки бениҳоят солим ҳам мебошад. Аз ин тухми кунҷид ва ҷарроҳӣ сохта шуда, ин тӯбҳо бо витаминҳо, калтсий ва оҳан бор карда мешаванд [10] [ёздаҳ] . Тилгулҳо роҳи ҳалли беҳтарин барои орзуҳои ширини шумо ҳастанд.
8. Арахисҳои хом
Арахис барои солимии дили шумо муфид аст [12] . Онҳо аз антиоксидантҳо ва чарбҳои якқабат бой мебошанд, ки гуруснагии шуморо ба тарзи солимтарин қонеъ мекунанд [13] . Дар як рӯз танҳо як мушт арахис истеъмол кунед ва на бештар аз он.
9. Ласси (Йогурти сурхшуда)
Нӯшидани ласси барои системаи ҳозимаи шумо бениҳоят муфид аст, ки ба меъда халос шавад, аз кислотаҳое, ки ғадуди ҳозима ва зардаҷӯшро ба вуҷуд меоранд [14] . Бактерияҳои лактобакиллус, ки дар нӯшокӣ мавҷуданд, ба молидани рӯдаҳо мусоидат мекунанд, ғизоро вайрон мекунанд ва моддаҳои ғизоии муҳимро азхуд мекунанд - ва ин ҳама дарди гуруснагиро осон мекунад.
10. Махана (чормащзҳои рӯбоҳ)
Маханаи ками холестерин, чарб ва натрий газаки беҳтаринест барои сер кардани гуруснагӣ дар байни хӯрок [понздаҳ] . Афроди гирифтор ба фишори баланди хун, бемориҳои дил ва фарбеҳӣ метавонанд аз ин газаки солим баҳра баранд [16] .
Агар шумо дар даст вақти бештар дошта бошед, шумо метавонед нони упа ва сабзавоти сабзавот созед.
11. Поҳа
Ин хӯрок, ки аз биринҷи ҳамвор сохта шудааст, манбаи хуби карбогидратҳои солим мебошад. Poha дар меъда нур аст ва ба осонӣ ҳазм мешавад, ки ин газаки беҳтарин барои орзуҳои шумост.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Аз сабук кардани ҳавасҳоятон то беҳтар кардани саломатии худ дар як лаҳза, газакҳои солим дарвоқеъ фоида доранд. Дафъаи дигар, ки шумо худро ғусс кардан мехоҳед, ба ёфтани як қуттӣ чипса ё пораи торт наравед ва ба ҷои ин инҳоро бихӯред. Снеклинг муборак!
