Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем: Хӯрдани хӯрокҳои хуб ба қадри кофӣ душвор аст; кӯшиши боварӣ ҳосил кардан, ки хӯрандаи хурди интихобкардаи шумо ҳамин тавр мекунад, боз ҳам душвортар аст. Мо ҳама дӯст медорем бо парҳези устувори мак, панир ва мурғ зиндагӣ кунем, аммо - бо хатари дар ин ҷо будан TMI - шумо пас аз он тамоми масъалаи набудани кӯдаки худро ҳал мекунед, uh, мунтазам . Хушбахтона, хӯрокҳои зиёди нахдор барои кӯдакон мавҷуданд, ки системаи ҳозимаи онҳоро ба таври мӯътадил нигоҳ медоранд. Ин ҳама масъалаи донистани он аст, ки чӣ қадар аст нах ба максад гузоштан—ва арсенал доштан газакхо дар давоми рӯз ба кӯдакони шумо хизмат кардан омодаед.
Ба кӯдакон чӣ қадар нах лозим аст?
Гарчанде ки ҷустуҷӯи зуди интернет ба шумо барои истеъмоли ғизо натиҷаҳои гуногун медиҳад, ҳукумат нав карда шудааст 2020-2025 Дастурҳои парҳезӣ барои амрикоиҳо баъзе тавсияҳои қатъӣ пешниҳод мекунад.
Агар фарзанди шумо ...
- 12 то 23 моҳ*: Ҳадаф кунед, ки дар як рӯз 19 грамм нах гиред
- 2 то 3 сола: 14 грамм дар як рӯз (барои ҳар 1000 калорияи истеъмолшуда)
- 4 то 8 сола: 17 грамм дар як рӯз барои ҳар 1200 калория барои духтарон; 20 грамм дар як рӯз барои ҳар 1400 калория барои писарон истеъмол карда мешавад
- 9 то 13 сола: 22 грамм дар як рӯз барои ҳар 1600 калория барои духтарон; 25 грамм дар як рӯз барои ҳар 1800 калория барои писарон истеъмол карда мешавад
- 14 то 18 сола: 25 грамм дар як рӯз барои ҳар 1800 калория барои духтарон, 31 грамм барои ҳар 2200 калория барои писарон
*Кӯдаконе, ки аз 1 сола то 23 моҳаанд, ҳадафи муайяни калория надоранд, аммо тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз 19 грамм нах истеъмол кунанд, то ғизои мувофиқ.
Чаро нах дар парҳези кӯдакон муҳим аст?
Ба гуфтаи диетологи педиатрӣ Лия Хакни , нах дар парҳези кӯдакон бо сабабҳои зиёде, ки мо дар боло зикр кардем, муҳим аст, аз ҷумла кӯмак дар танзими ҳаракати рӯда, кӯмак дар ҳозима ва мубориза бо қабз.Ҳакни мегӯяд, ки нахи воқеан метавонад барои омӯзиши кӯза барои кӯдакони навзод муфид бошад ва инчунин ба хӯрандагони интихобкунанда кӯмак кунад, ки моҷароҷӯтар шаванд, зеро қабз метавонад сабаби аслии бепарвоии онҳо ба таъомҳои нав бошад. Қабзияти музмин метавонад ба бисёр мушкилоти ҷиддии бештар оварда расонад, аз ин рӯ, машқ кардан, оби фаровон ва албатта, хӯрокҳои серғизо метавонад барои пешгирӣ кардани таъсири он ба саломатии умумии кӯдак кӯмак кунад.
Беҳтарин ғизоҳои дорои нахи баланд барои кӯдакон
Инҳоянд тавсияҳои Ҳакни оид ба хӯрокҳои серғизо, ки кӯдакон воқеан интизори хӯрдан хоҳанд буд (ваъда медиҳам!).
Мева
Баръакси сабзавот, меваҳо ғизои лазизест, ки кӯдакон аксар вақт дӯст медоранд. Мисли бисёр сабзавотҳо, аксари меваҳо манбаи хуби нах мебошанд. Лиа тавсия медиҳад, ки меваҳои зеринро ба хӯроки кӯдаконатон омехта кунед.
Wilatlak Villette / Getty Images1. Клубничка
& frac12; коса тақрибан 1 грамм нах дорад
2. Малина
& frac12; коса тақрибан 4 грамм нах дорад
3. Blackberry
& frac12; коса тақрибан 4 грамм нах дорад
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. афлесун
& frac12; косаи хом тақрибан 1,5 грамм нах дорад
Олег Заславский/EyeEm/Getty Images5. Санаи
& frac14; коса тақрибан 3 грамм нах дорад
Натали Шӯрои / EyeEm / Тасвирҳои Getty6. Себ
& frac12; косаи хоми буридашуда тақрибан 1,5 грамм нах дорад
Александр Зубков / Тасвирҳои Getty7. Нок
1 нок миёна тақрибан 5,5 грамм нах дорад
Агар меваи рост дилгиркунанда шавад, фикр кунед, ки буттамеваҳоро ба йогурт илова кунед ё ҳатто себро дар равғани бодом ё равғани арахис тар кунед - нахи иловашуда барои бурд!
Овёс ва ғалладонагиҳо
Ғалладона ва овёси дорои нахи баланд ивазкунандаи лазиз барои баъзе аз хӯрокҳои субҳонаи дӯстдоштаи шумо ҳастанд.
Елена Вайнхардт / Тасвирҳои Getty8. Галлаи каши
& frac12; коса кариб 3—4 грамм нах дорад
Владислав Носик / Тасвирҳои Getty9. Шўла
& frac12; коса тақрибан 4 грамм нах дорад
Омезиши меваҳои онҳо бо овёс ва ғалладонагиҳо роҳи дигари осони иваз кардани хӯрокҳои серғизо мебошад, то пир нашаванд. Илова бар ин, дидани меваҳои шинос як таҷрибаи олӣ аст, то ҳатто хӯрандагони интихобкардаи худро барои озмудани хӯрокҳои нав, ба монанди орди овёс водор созанд.
Дипс
Барои волидоне, ки дар ҷустуҷӯи як варианти серғизо барои илова кардани нах ба газакҳои кӯдаконашон, нахӯд маҳз ҳамин корро мекунад. Ва ҳеҷ роҳи осонтар аз муаррифии онҳо дар шакли dip нест.
тасвирҳои istetiana/getty10. Хумус
2 қошуқ тақрибан 2 грамм нах дорад
Тухмҳо
Албатта, тухмиҳо на ҳатман аввалин чизест, ки шумо ҳангоми баррасии ғизои кӯдакон фикр мекунед дар асл мисли, аммо хушбахт барои модарон ва падарон дар саросари ҷаҳон, бисёр метавонад дар газакҳои пинҳон munchkins шумо аллакай дар асоси ҳар рӯз мехӯрад.
OatmealStories/тасвирҳои Getty11. Тухми чиа
1 & frac12; як қошуқ тақрибан 4-5 грамм нах дорад
Тухмиҳои Чиа, махсусан, манбаи хуби нах мебошанд ва мумкин аст ба йогуртҳо, smoothies, пудингҳо ё дигар хӯрокҳои барои кӯдакон муфид илова карда шаванд. Ҳакни тавсия медиҳад, ки ба кӯдакони худ бигӯед, ки агар онҳо бипурсанд, он ҷузъҳои хурди қаҳваранг пошиданианд.
марбут: 5 роҳе, ки шумо метавонед тасодуфан як хӯрандаи интихобкунандаро ташвиқ кунед
