11 ХӮРОКҲОИ ВИТАМИНИ А БАРОИ ЗАНОНИ ҲОМИЛА

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Пренатали ои-Шиванги Карн Бо Шиванги Карн дар 26 декабри соли 2020

Витамини А-ба монанди микроэлементҳои дигар, ба монанди кислотаи фолий, витамини Е ва холин-барои занони ҳомила ва кӯдаки афзоянда муҳим аст. Тибқи як таҳқиқот, он барои рушди функсионалӣ, морфологӣ ва чашм, ҳамзамон бо таъсири системавӣ ба скелети ҳомила ва узвҳо муҳим аст.

Кӯрии шабона ҳам дар модарон ва ҳам кӯдакон (то яксола) бо сабаби норасоии витамини А дар минтақаҳое, ба монанди Африқо ва Осиёи Ҷанубу Шарқӣ, ки норасоии витамини А масъалаи маъмулии саломатӣ мебошад, маъмул аст.

Витамини А бо таҳкими системаи масуният, рушди устухонҳо, баланд бардоштани фаъолияти узвҳои репродуктивӣ, рушди дандонҳо ва мӯи муқаррарӣ ва ҳифзи пӯст ва луобпарда алоқаманд аст. Дар маҷмӯъ, ин ғизои муҳим ба рушди мӯътадили ҷанин ва нигоҳ доштани саломатии ҳам модар ва ҳам ҳомила мусоидат мекунад. [1]

Масъалаи асосии марбут ба истеъмоли витамини А миқдори он мебошад. Дар ҳар семестр, миқдори витамини А бояд ҳамчун миқдори зиёд нигоҳ дошта шавад, алахусус дар семоҳаи аввал метавонад боиси мушкилоти ҳомиладорӣ, аз қабили нуқсонҳои модарзодӣ гардад.

Ба рӯйхати хӯрокҳое, ки манбаи хуби витамини А мебошанд, назар кунед, дар хотир доред, хӯрокҳои аз бета-каротин бой низ пешниҳод карда мешаванд, зеро онҳо каротинои провитамини А мебошанд, яъне ба яке аз намудҳои витамини А (ретинол) мубаддал мешаванд ) дар бадан.

1. Шир

Сарчашмаҳои ҳайвоноти витамини А, аз қабили шир, дорои ғизо мебошанд. Он инчунин аз дигар моддаҳои ғизоӣ, аз қабили калтсий ва витамини D бой аст. Шир дар рушди устухонҳо ва дандонҳои кӯдаки афзоянда кӯмак мекунад.

Витамини А дар шири пурра: 32 .г

2. Ҷигари моҳии равцанмоҳӣ

Ҷигари моҳии равғанӣ манбаи бузурги витамини А ва кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад. Ин ғизоҳо барои пешгирии бемориҳои чашм, ба мисли кӯрии шабонаи ҳам модар ва ҳам ҳомила, мусоидат мекунанд. Он инчунин ба рушди дурусти биниши кӯдак мусоидат мекунад. [ду]

Витамини А дар ҷигар моҳии равцанмоҳӣ: 100000 IU

3. Сабзӣ

Дар манбаъҳои растанӣ витамини А дар шакли каротиноидҳо (бета-каротин), як намуди пигментҳо, ки ба меваю сабзавот рангҳои хоси худро доранд, мавҷуд аст. Он дар вақти ҳозима ба ретинол мубаддал мешавад, як шакли витамини А Сабзӣ аз бета-каротин бой буда, ба рушд ва инкишофи дурусти кӯдак мусоидат мекунад. [3]

Витамини А дар сабзӣ: 16706 IU

4. Равғани хурмои сурх

Равғани хурмои сурх равғани хӯрданист, ки табиатан аз бета-каротин бой аст. Дар кишварҳое, ки норасоии витамини А паҳн шудааст, равғани хурмои сурх ҳамчун манбаи бузурги ғизоӣ хеле истеъмол карда мешавад. Тибқи як таҳқиқот, равғани хурмои сурх тақрибан 500 промилл каротинро дар бар мегирад, ки аз он 90% ҳамчун алфа ва бета-каротин мавҷуданд. [4]

Витамини А дар равғани хурмои сурх: Тақрибан 500 промилл (бета-каротин)

5. Панир

Панир як маҳсулоти дигари ҳайвонест, ки аз витамини А1 бой аст, ки онро ретинол низ меноманд. Навъҳои гуногуни панир, аз қабили панири кабуд, панири қаймоқ, панири фета ва панири буз миқдори гуногуни ин ғизои муҳимро дар бар мегиранд. Панире, ки аз 100 фоизи ҳайвоноти лалмӣ тайёр карда мешавад, дорои витамини А мебошад.

Витамини А дар панир: 1002 IU

6. Зардии тухм

Зардии тухм, на альбуминҳо дар қатори дигар ғизоҳо, ба монанди кислотаҳои чарбии омега-3, фолат, витамини D ва витамини В12 аз витамини А бой мебошанд. Он дар рушди мағзи кӯдакон кӯмак мекунад ва инчунин сатҳи холестеринро дар модар мувозинат мекунад. [5]

Витамини А дар зардии тухм: 381 µg

7. Каду

Каду манбаи аълои витамини А мебошад, ки ба рушди чашмони солими ҳомила мусоидат мекунад. Инчунин, фаъолияти антиоксидантҳои сабзавот дар назорати сатҳи шакари модарон ва пешгирии мушкилоти ҳомиладорӣ бо сабаби стресси оксидӣ кӯмак мерасонад. [6]

Витамини А дар каду: 426 .г

8. Равғани моҳӣ

Равғане, ки аз ҷигарҳои моҳии равғанӣ гирифта мешавад, на танҳо дорои витамини А мебошад, балки равғанҳои моҳии мунтазам, ки аз моҳии равғанӣ, аз қабили сардин ва менхаден, истихроҷ мешаванд, низ манбаи бойи ин ғизои муҳим мебошанд. Тадқиқот мегӯяд, ки равғанҳои моҳӣ ба пешгирии хатари ретинит пигментоза, як иллати генетикии чашм, ки метавонанд боиси нобудии биноӣ дар кӯдакон шаванд, кӯмак мекунанд. [7]

Витамини А дар равғани моҳӣ: Аз навъи моҳӣ вобаста аст, ки аз он равған гирифта мешавад. Инчунин, он ба таври тиҷорӣ ҳангоми истихроҷи нафт илова карда мешавад.

9. Картошкаи ширин

Баъзе сабзавотҳо, аз қабили картошкаи ширин, пас аз пухтупаз машкро талаб мекарданд, то ҳазми онҳо осонтар шавад. Онҳо ғизои комил барои хӯрокворӣ ба кӯдакон медиҳанд. Картошкаи ширини афлесун манбаи бузурги бета-каротин аст ва метавонад барои пешгирии норасоии витамини А дар кишварҳои рӯ ба тараққӣ мусоидат кунад. [8]

Витамини А дар картошкаи ширин (пухта): 435 .г

10. йогурт

Йогурт аз витаминҳо (ба монанди витамини А) ва пробиотикҳо фаровон аст. Он барои пешгирии хатари сустшавии мушакҳо ва маърифатӣ дар ҳомила кӯмак мекунад ва инчунин ба модар фоидаи ғизоӣ медиҳад. [9]

Витамини А дар йогурт: 198 IU

11. Ҷуворимакка

Ҷуворимакка ё ҷуворимакка зард (на сафед) дорои каротиноидҳои провитамини А мебошад. Он барои рафъи қабзи ҳомилагӣ кӯмак мекунад, хатари нуқсонҳои навзод, ба монанди Spina Bifida-ро коҳиш медиҳад ва дар рушди солими чашмҳои кӯдак мусоидат мекунад. [10]

Витамини А дар ҷуворимакка зард: 11 .г