16 ФОИДАҲОИ БЕНИҲОЯТ СОЛИМИИ GRAM GRAM (ЛӮБИЁИ MUNG)

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

1 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
2 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
4 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
7 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона

Тандурустӣ bredcrumb

Ғизо Ғизогирии oi-Amritha K By Амрита К. дар 15 марти 2019

Граммаи сабз, ки онро лубиёи мог меноманд, барои кишварҳои Осиёи Ҷанубӣ, алахусус Ҳиндустон бегона нестанд. Ҳадди аққал як маротиба дар ҳаёти худ шумо хӯрокҳоеро мехӯрдед, ки дар он мунгал дал доштанд. Гарчанде ки зироати лӯбиёгӣ дар кишварҳои хориҷӣ хеле нав аст, он ҳазорҳо сол аст, ки як қисми парҳезҳои анъанавии аюрведӣ дар Ҳиндустон мебошад ^[1] . Граммаи сабз ҳамчун яке аз хӯрокҳои азизтарин дар Ҳиндустон ҳисобида шуда, аз соли 1500 то милод истифода мешавад.

Граммаи сабз яке аз беҳтарин сарчашмаҳои сафедаи растанӣ мебошад ва дорои фаъолиятҳои биологӣ мебошад, аз ҷумла антиоксидант, микробҳо, зиддиилтиҳоб, аккомодатсияи липидҳо, антигипертензия, антигипертензия, антибиотик ва антитумур. Ин манбаи баланди сафеда, нах, антиоксидантҳо ва фитонутриентҳо мебошад ^[ду] .

Дар айни замон, маъруфияти грамми сабз афзоиш меёбад, зеро зироати лӯбиёгӣ дар ҳама чиз аз шӯрбоҳои консервшуда, хӯрокҳои тарабхона то хокаи сафеда истифода мешавад. Лӯбиё дар таркиби лӯбиёи пухта нашуда, шакли хокаи хушк, шакли пӯсташ ҷудо, тухмиҳои сабзида ва инчунин угро бобия низ мавҷуд аст. Граммаи сабзи хушкро хом, fermented, пухта, осиёб ва дар шакли орд истеъмол кардан мумкин аст.

Иқтидори баланди ғизоии грамм онро дар мубориза бар зидди якчанд бемориҳои музмин, марбут ба синну сол, инчунин бемориҳои дил, саратон, диабет ва фарбеҳӣ муфид мекунад. Тадқиқотҳои гуногун оид ба омӯхтани манфиатҳои саломатии зироатҳои лӯбиёгӣ гузаронида шуданд ва изҳор доштанд, ки он дар пешгирии пайдоиши бемориҳои музмин ва паст кардани илтиҳоб дар якҷоягӣ бо манфиатҳои гуногун кӯмак мекунад ^[3] . Барои хондани маълумоти бештар дар бораи фоидаҳо, ғизо, хӯрокҳо ва ғайра дар бораи граммҳои ҷаззоби сабз хонед.

Арзиши ғизоии Gram Gram

100 грамм зироати лӯбиё 105 калория энергия дорад. Онҳо дорои 0,38 грамм чарб, 0,164 миллиграмм тиамин, 0,061 миллиграмм рибофлавин, 0,577 миллиграмм ниацин, 0,41 миллиграмм кислотаи пантотеник, 0,067 миллиграмм витамини В6, 0,15 миллиграмм витамини Е, 0,298 миллиграмм марганец ва 0,84 миллиграмм руҳ мебошанд.

Дигар ғизоҳое, ки дар грамм сабз мавҷуданд, чунинанд ^[4] :

62,62 грамм карбогидратҳо
6.6 грамм шакар
16,3 грамм нахи парҳезӣ
1.15 грамм чарб
23,86 грамм сафеда
2,251 миллиграм ниасин (B3)
1.91 миллиграмм кислотаи пантотеникӣ (B5)
625 микрограмм фолат (B9)
4.8 миллиграмм витамини С
9 микрограмм витамини К
132 миллиграмм калсий
6,74 миллиграмм оҳан
189 миллиграмм магний
1.035 миллиграмм марганец
367 миллиграмм фосфор
1246 миллиграмм калий
2.68 миллиграмм руҳ

Фоидаҳои солимии Gram Gram

Аз кӯмак дар кам кардани вазн то мубориза бо фарбеҳӣ, истеъмоли грамм сабз метавонад барои саломатии шумо бениҳоят муфид бошад. Ба фаровонии фоидаҳое, ки зироати лӯбиёи тӯҳфаи солим доранд, назар кунед.

1. Фишори хунро паст мекунад

Грамҳои сабз аз ғизо бой мебошанд, ки қобилияти маҳдуд кардани пайдоиши бемориҳои дилу раг ва фишори баланди хунро доранд. Иқтибосҳо аз зироатҳои лӯбиёгӣ барои паст кардани сатҳи фишори систоликӣ нишон дода шуданд, зеро хосиятҳои антигипертензии граммҳои сабз дар коҳиш ёфтани тангии рагҳои хунгард, ки фишори хунро баланд мекунанд, кӯмак мерасонанд. Ин консентратсияи баланди пораҳои сафеда аст, ки бо номи пептидҳо маълуманд, ки метавонанд ба ин манфиат мансуб бошанд ^[5] .

2. Иммунитетро баланд мебардорад

Граммаи сабз манбаи хуби фитонутриентҳо мебошад, ки хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва зиддимикробӣ доранд. Онҳо дар такмил додани масунияти шумо кӯмак мерасонанд ва бо бактерияҳо, шамолхӯрӣ, вирусҳо, асабоният, доғҳо ва ғ. Мубориза мебаранд. Лӯбиё инчунин муҳофизати иммунии шуморо беҳтар намуда, ҷисми шуморо аз элементҳои зараровар муҳофизат мекунад ^[6] .

3. Бемориҳои дилу рагро пешгирӣ мекунад

Тадқиқотҳо оид ба таъсири граммҳои сабз дар беҳбуди саломатии дил изҳор карданд, ки истеъмоли мунтазам ва назоратшавандаи зироатҳои лӯбиёгӣ метавонад сатҳи холестерини бадро коҳиш диҳад. Он дар танзими сатҳи холестерин тавассути бартараф кардани радикалҳои озод, коҳиш додани илтиҳоб ва барқарор кардани зарари ба рагҳои хунгузар расонидашуда мусоидат мекунад. Хусусияти антиоксидантии зироати лӯбиёгӣ дар пешгирии сар задани сактаи мағзи сар ва сактаи қалб, ки аз оксиди холестеролҳои LDL ба вуҷуд омадааст, кӯмак мекунад. Граммаи сабз инчунин дар тоза кардани рагҳо дар густариши гардиши хун мусоидат мекунад ^[7] .

4. Саратонро пешгирӣ мекунад

Миқдори зиёди олигосахаридҳо ва полифенолҳо (аминокислотаҳо), ки дар граммҳои сабз мавҷуданд, барои маҳдуд сохтани саратон кӯмак мерасонанд. Ба ин монанд, хосияти антиоксидантии лӯбиёи мош дар муҳофизати бадани шумо аз зарари ДНК ва мутатсияи хатарноки ҳуҷайраҳо муфид аст. Он инчунин изҳор медорад, ки хосиятҳои зиддитурӣ доранд. Флавоноидҳои витексин ва изовитексин қобилияти нобудкунии радикалии озодро доранд, ки ба паст кардани стресси оксидӣ, ки метавонад боиси пайдоиши саратон гардад, мусоидат мекунанд ^[8] .

5. Дастгирии талафоти вазн

Миқдори зиёди сафеда ва нахи нахи мош лойбахшро зиёд мекунад ва бо ин шуморо эҳсоси серӣ мекунад. Ин боиси он мегардад, ки зарурати истеъмоли ғизо ва газакҳои носолим доимо қатъ карда шуда, талафоти вазнин зиёд карда шавад. Он гормонҳои сериро бо номи холецистокинин зиёд мекунад ва метавонад дар мубориза бо фарбеҳӣ кумак кунад ^[9] .

6. Аломатҳои PMS-ро коҳиш медиҳад

Витаминҳои B дар граммҳои сабз, аз қабили витамини B6 ва фолат дар идоракунии тағирёбии ҳормон нақши назаррас доранд ва дар он ҷо нишонаҳои шадиди марбут ба PMS. Витаминҳои B, фолат ва магний метавонанд ба паст кардани дард ва вазнинии марбут ба PMS, аз қабили идоракунии дард, дарди сар, тағирёбии кайфият, хастагӣ ва дарди мушакҳо кӯмак расонанд. ^[10] .

7. Диабети навъи 2-ро пешгирӣ мекунад

Граммаи сабз дорои таъсири зидди диабет мебошад, ки барои пешгирии пайдоиши диабет муфид аст (навъи 2). Тадқиқоте, ки оид ба таъсир гузаронида шуд, нишон дод, ки зироатҳои лӯбиёгӣ метавонанд ба паст кардани сатҳи глюкозаи хун, плазмаи С-пептид, холестерини умумӣ, глюкагон ва триглицерид мусоидат кунанд. Он инчунин дар баланд бардоштани таҳаммулпазирии глюкоза ва инчунин ҷавобгӯи инсулин кӯмак мерасонад ^[ёздаҳ] .

8. Ҳозимаро беҳтар мекунад

Ҳазмкунӣ осон аст, зироатҳои лӯбиёгӣ барои кӯмак ба раванди ҳозима бениҳоят муфид мебошанд. Граммаи сабз инчунин барои безараргардонии бадани шумо аз ҳисоби мундариҷаи бойи нах муфид аст. Он инчунин дар пешгирии нишонаҳои IBS, ба монанди қабз, кӯмак мекунад ^[12] .

9. Метаболизмро ба танзим медарорад

Тавре ки дар боло гуфтем, граммҳои сабз аз нах бой мебошанд. Онҳо дар танзими фаъолияти метаболитикӣ дар бадани шумо тавассути баланд бардоштани сатҳи метаболизм кӯмак мерасонанд. Нах дар кам кардани ҳозима ва кислотаҳо низ мусоидат мекунад ^[13] .

10. Қуввати устухонро беҳтар мекунад

Граммҳои сабз метавонанд ба беҳтар шудани истеъмоли калтсий кумак кунанд, ки ин дар навбати худ қуввати устухони шуморо беҳтар мекунад. Пӯстҳои лӯбиёгӣ ҳамчун иловаи табиии калтсий истифода мешаванд, метавонанд шуморо аз шикастан муҳофизат кунанд ^[14] .

11. Саломатии сақичро нигоҳ медорад

Аз граммҳои натрий бой, граммҳои сабз метавонанд дар беҳбуди саломатии милки дандон ва дандонҳои шумо (миқдори бойи калтсий) кумак кунанд. Истеъмоли мунтазами граммҳои сабз метавонад мушкилоти сақичро, аз қабили хунравии сақф, дард, сурхшавӣ, бӯи бад ва сустӣ пешгирӣ кунад ^{[понздаҳ]} .

12. Таваҷҷӯҳи рӯҳиро беҳтар мекунад

Мазмуни бойи оҳан дар граммҳои сабз ба раванди интиқоли оксиген дар хун ва инчунин бо хун таъмин кардани тамоми узвҳо ва бофтаҳо мусоидат мекунад. Ин барои шахсони дорои мушкилоти консентратсия ва хотираи заиф муфид аст, зеро миқдори оҳан барои таъмини миқдори кофии оксиген ба мағзи шумо таъсир мерасонад. Ин ба афзоиши диққати шахс ва хотира кӯмак мекунад ^[16] .

13. Саломатии чашмро нигоҳ медорад

Бо витамини С боршуда, истеъмоли грамми сабз метавонад ба шумо дар беҳтар кардани саломатии чашм кӯмак расонад. Ҳамчун антиоксидант табиӣ кор карда, ба нигоҳ доштани чандирии ретинаи шумо кӯмак мекунад ва чашмони шуморо аз зарари беруна муҳофизат мекунад ^[17] .

14. Ҷигарро муҳофизат мекунад

Манбаи бойи сафеда, грамм сабз барои солимии ҷигаратон муфид аст. Он ҷигари шуморо аз ҳама гуна зарарҳо муҳофизат мекунад ва кори дурусти билирубин ва биливердин дар ҷигарро таъмин мекунад. Ин ба ҷигаратон аз зардпарвин таъсир мерасонад ^[18] .

15. Сифати пӯстро беҳтар мекунад

Маълум аст, ки граммҳои сабз ба пӯст нур мепошанд. Мазмуни мис дар зироати лӯбиёгӣ мӯъҷизот нишон медиҳад, ки сифати пӯстатонро беҳтар созад ва ба он тобиш диҳад. Он инчунин метавонад ҳамчун бастаи скраб ва скраб истифода шавад. Он инчунин дар маҳдуд кардани пайдоиши узвҳо, доғҳои синну сол ва хатҳои синну сол, ки ба пӯсти шумо дурахшони ҷавон ва солим медиҳад, кӯмак мекунад ^[19] .

16. Саломатии мӯйро беҳтар мекунад

Мисли дар боло зикршуда, мисе, ки дар граммҳои сабз мавҷуд аст, ба беҳбуди саломатии пӯсти саратон мусоидат мекунад ва мӯи шуморо дурахшон мекунад. Он метавонад дар шакли ниқобҳои мӯй истифода шавад, то мӯйҳои тобнок, дароз, қавӣ ва ғафс ба даст оранд ^[бист] .

Мазкрҳои солими грамми сабз

1. Вафлиҳои грамми сабз

Компонентҳо ^{[бисту як]}

1 пиёла грамм сабз бо пӯст
& frac12 tbsp чили сабз тақрибан решакан карда мешавад
2 tbsp баргҳои fenugreek решакан
2 tsp орди грамми бенгалӣ
рози асафоетида
& frac14 tsp намаки мева
& frac12 tsp равған барои молидан
намак ба бичашед

Дастурҳо

Граммаи сабзро дар оби кофӣ дар зарфи амиқ 3 соат шуста ва тар кунед.
Резиши хуб.
Граммаи таркардашудаи сабз ва чилиҳои сабз ва & frac12 пиёла обро дар миксер якҷоя кунед.
Омехта кунед, то он омехтаи ҳамвор шавад.
Омехтаро ба як косаи амиқ гузаронед, ҳамаи компонентҳои боқимондаро илова кунед ва хуб омехта кунед.
Оҳани вафли қаблан тафсондашударо бо каме равған молед.
Дар он зарфҳои луқмаро резед ва аз 2 то 3 дақиқа пазед.
То он даме интизор шавед, ки вафлиҳо ба ранги қаҳваранг табдил ёбанд.

2. Хӯриши грамми сабз

Компонентҳо

1 пиёла грамм сабз пухта
1 пиёз хурд, бурида
1 помидори хурд, решакан кардашуда
нисфи 1 бодиринги хурд, решакан кардашуда
нисфи 1 сабзии хурд, зављааш
2 tbsp coriander бурида
2 tbsp барг аз наъно
намак ва ќаламфури мечашонем
& лимуи frac12

Дастурҳо

Ҳамаи компонентҳоро илова кунед ва хуб омехта кунед.
Афшураи лимуро аз боло ғунҷонед ва омехта кунед.

Чораҳои эҳтиеткори

Граммҳои сабз таъсироти номатлубро ба бор намеоранд ё ба амал намеоранд. Аммо, баъзе ҷузъҳои зироати лӯбиёгӣ метавонанд барои шахсони алоҳида зарар расонанд ^[22] , ^{[2. 3]} .

Аз сабаби мавҷуд будани оксалатҳо, шахсони гирифтори бемориҳои гурдаи ва заҳра бояд аз истеъмоли лӯбиёи сабз худдорӣ кунанд.
Он метавонад азхудкунии калтсий дар бадан халал расонад.
Истеъмоли аз ҳад зиёди ашёи хоми сабз метавонад боиси норасоии меъда, қайкунӣ ва дарунравӣ гардад.
Танҳо муддати дароз истеъмол кардани граммҳои сабз метавонад боиси пайдоиши дарди сарди пойҳо, пушт, бемориҳои ҳозима ва гастритҳои музмин гардад.
Шахсоне, ки норасоии йин доранд, дандонҳои варам, перлече ва ғ.
Занони ҳомила, пирон ва кӯдакони дорои иммунитети паст набояд грами хоми сабзро истеъмол кунанд.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Чаван, У. Д., Чаван, Ҷ. К., & Кадам, С. (1988). Таъсири ферментатсия ба сафедаҳои ҳалшаванда ва дар витамини ҳозима сафедаи ҷуворӣ, грами сабз ва омехтаи org грамм сабз. Маҷаллаи илмҳои хӯрокворӣ, 53 (5), 1574-1575.
[ду]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., and Pathmanabhan, G. (2004). Ҷавоби антиоксидативии дифференсиалии ферментҳои роҳи аскорбат ва глутатион ба метаболитҳо ба стресси спектри хром дар грамми сабз (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4). Илм оид ба растанӣ, 166 (4), 1035-1043.
[3]Aykroyd, W. R., Doughty, J., & Walker, A. F. (1982). Лӯбиёҳо дар ғизои инсон (ҷилди 20). Озуқаворӣ ва кишоварзӣ Орг.
[4]Чаван, У. Д., Чаван, Ҷ. К., & Кадам, С. (1988). Таъсири ферментатсия ба сафедаҳои ҳалшаванда ва дар витамини ҳозима сафедаи ҷуворӣ, грами сабз ва омехтаи org грамм сабз. Маҷаллаи илмҳои хӯрокворӣ, 53 (5), 1574-1575.
[5]Мориский, Д.Э., Левин, Д.М., Грин, Л.В., Шапиро, С., Рассел, Р.П. ва Смит, Р.Р (1983). Назорати фишори хун ва фавти панҷсола пас аз таҳсилоти тиббӣ барои беморони гипертония. Маҷаллаи амрикоии тандурустии ҷамъиятӣ, 73 (2), 153-162.
[6]Misra, A., Kumar, R., Mishra, V., Chaudhari, B. P., Raisuddin, S., Das, M., & Dwivedi, P. D. (2011). Аллергенҳои потенсиалии грамми сабз (Vigna radiata L. Millsp) ҳамчун аъзои суперфамилияи купин ва альбумини тухмӣ муайян карда шудаанд. Аллергияи клиникӣ ва таҷрибавӣ, 41 (8), 1157-1168.
[7]Hithamani, G., & Srinivasan, K. (2014). Био дастрасии полифенолҳо аз гандум (Triticum aestivum), ҷав (Sorghum bicolor), грами сабз (Vigna radiata) ва нахӯд (Cicer arietinum), ки аз коркарди хӯроквории ватанӣ таъсир мерасонанд. Маҷаллаи кимиёи кишоварзӣ ва хӯрокворӣ, 62 (46), 11170-11179.
[8]Ramesh, C. K., Rehman, A., Prabhakar, B. T., Vijay Avin, B. R., & Aditya Rao, S. J. (2011). Потенсиалҳои антиоксидантӣ дар навдаҳо нисбат ба тухми Vigna radiata ва Macrotyloma uniflorum. J Appl Pharm Sci, 1 (7), 99-110.
[9]Adsule, R. N., Kadam, S. S., Salunkhe, D. K., & Luh, B. S. (1986). Химия ва технологияи грамми сабз (Vigna radiata [L.] Wilczek). Таҳлилҳои муҳим дар илмҳои хӯрокворӣ ва ғизо, 25 (1), 73-105.
[10]Bell, R. W., McLay, L., Plaskett, D., Dell, B., & Loneragan, J. F. (1990). Талаботи дохилии бор аз грамм сабз (Vigna radiata). Дар ғизои растанӣ - физиология ва татбиқ (саҳ. 275-280). Спрингер, Дордрехт.
[ёздаҳ]Vikram, A., & Hamzehzarghani, H. (2008). Таъсири бактерияҳои ҳалкунандаи фосфат ба гиреҳсозӣ ва параметрҳои афзоиши гренграмма (Vigna radiata L. Wilczek). Res J Microbiol, 3 (2), 62-72.
[12]Nair, R. M., Yang, R. Y., Easdown, W. J., Thavarajah, D., Thavarajah, P., Hughes, J. D. A., & Keatinge, J. D. H. (2013). Биофорфизатсияи мош (Vigna radiata) ҳамчун ғизои пурра барои беҳтар намудани саломатии инсон. Маҷаллаи Илмҳои хӯрокворӣ ва кишоварзӣ, 93 (8), 1805-1813.
[13]Бег, М.А., ва Сингҳ, Ҷ.К (2009). Таъсири биофилизаторҳо ва сатҳи ҳосилхезӣ ба афзоиш, ҳосил ва хориҷ кардани ғизои сабз (Vigna radiata) дар шароити Кашмир. Маҷаллаи Ҳиндустон оид ба илмҳои кишоварзӣ, 79 (5), 388-390.
[14]Шоҳ, С.А., Зеб, А., Масъуд, Т., Норин, Н., Аббос, С. Ҷ., Самиуллоҳ, М., ... & Муҳаммад, А. (2011). Таъсири сабзиши вақт ба сифатҳои биохимиявӣ ва ғизоии навъҳои муғ. Маҷаллаи африқоии таҳқиқоти кишоварзӣ, 6 (22), 5091-5098.
[понздаҳ]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Изофлавоноидҳо ва лигнанҳо дар зироатҳои лӯбиёгӣ: ҷанбаҳои ғизоӣ ва солимӣ дар одамон. Маҷаллаи биохимияи ғизоӣ, 9 (4), 193-200.
[16]Sindhu, S. S., Gupta, S. K., & Dadarwal, K. R. (1999). Таъсири антагонистии Pseudomonas spp. оид ба занбӯруғҳои патогенӣ ва тақвияти афзоиши грамми сабз (Vigna radiata). Биология ва ҳосилхезии хок, 29 (1), 62-68.
[17]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Рушд, қобили қабул ва арзиши ғизоии омехтаҳои ширдушӣ. Хӯрокҳои растанӣ барои ғизои инсон, 41 (2), 107-116.
[18]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Рушд, қобили қабул ва арзиши ғизоии омехтаҳои ширдушӣ. Хӯрокҳои растанӣ барои ғизои инсон, 41 (2), 107-116.
[19]Kakati, P., Deka, S. C., Kotoki, D., & Saikia, S. (2010). Таъсири усулҳои коркарди анъанавӣ ба таркиби ғизоӣ ва баъзе омилҳои зидди ғизоӣ дар навъҳои навтаъсими грамми сабз [Vigna radiata (L.) Wilezek] ва gram сиёҳ [Vigna mungo (L.) Hepper] -и Ассам, Ҳиндустон. Маҷаллаи байналмилалии таҳқиқоти озуқаворӣ, 17 (2), 377-384.
[бист]Masakorala, K., Yao, J., Chandankere, R., Yuan, H., Liu, H., Yu, C., & Cai, M. (2013). Таъсири хокҳои бо карбогидридҳои олуда ба сабзиш, мубодилаи моддаҳо ва афзоиши барвақти грамми сабз, Vigna radiata L. Бюллетени ифлосшавӣ ва токсикология, 91 (2), 224-230.
[бисту як]Мазкрҳои Свати. (ndd). Дорухат Green Moon Dal [Пости блог]. Баргирифта аз https://www.indianhealthyrecipes.com/green-gram-curry-mung-bean-curry/
[22]Табасум, А., Салим, М., ва Азиз, И. (2010). Тағирёбии генетикӣ, ассотсиатсияи сифатҳо ва таҳлили роҳҳои ҳосилнокӣ ва ҳосилнокӣ дар муғ (Vigna radiata (L.) Wilczek). Пак. Ҷ. Бот, 42 (6), 3915-3924.
[2. 3]Баскаран, Л., Ганеш, К.С., Чидамбарам, А.Л.А ва Сундараморси, П (2009). Мелиоратсияи осиёби қубури оби ифлос ва таъсири он аз грамми сабз (Vigna radiata L.). Тадқиқоти байналмилалии ботаника, 2 (2), 131-135.