Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Системаи асаб аз маҷмӯи асабҳо ва ҳуҷайраҳо иборат аст, ки онро нейронҳо меноманд. Дар одамон онро ба системаи марказии асаб (мағзи сар ва ҳароммағз) ва системаи асаби канорӣ (тамоми асабҳои берун аз мағзи сар ва ҳароммағз) тақсим мекунанд. Заъфи асаб як масъалаи асосист, ки аксар вақт мардум онро нодида мегиранд.
Азбаски системаи асаб дар тамоми бадан тақсим карда мешавад, ҳар гуна осеб, стресс ё осеби узвҳои бадан метавонад ба суст шудани асабҳо оварда расонад. Сабабҳои дигар иборатанд аз асабҳои фарсуда, парҳезҳои носолим, доруҳо, сироятҳо, генетика ва норасоии ғизо.
Табобатҳои хонагӣ ё усулҳои табиии табобат дар сустии асаб самаранок мебошанд. Онҳо асабҳоро табиатан бо таъсири кам ё кам таъсир мекунанд. Ин доруҳо низ аз замонҳои қадим, вақте ки илми тиб пеш нарафта буд, истифода мешуданд. Ба ин доруҳои хонагӣ барои табобати сустии асаб назар андозед. Дар хотир доред, ки агар бо ягон мушкили асаб рӯ ба рӯ шавед, ҳамеша бо мутахассиси тиб муроҷиат кардан хуб аст.
1. Кислотаҳои чарбии Омега-3
Системаи марказии асаб (CNS) аз занҷирҳои дарозмуддати кислотаҳои чарбии омега-3 ва омега-6 иборат аст. Тадқиқот мегӯяд, ки Омега-3 ҷузъи ҳаётан муҳим барои рушди визуалӣ ва асаб мебошад. Он ба пешгирии бемориҳои асаб, рӯҳӣ ва нейрогенеративӣ ба андозаи зиёд кӯмак мекунад. Омега-3 инчунин метавонад дорои нерӯи невропротекторӣ бар зидди осеби шадиди неврологӣ бошад. [1]
Чӣ бояд кард: Ғизоҳое монанди самак, сардин, донаҳои зағир, чормағз ва тухми чиа бихӯред, зеро онҳо табиатан аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой мебошанд.
2. Нурҳои офтоб
Нури офтоб (субҳи барвақт) ба афзоиши витамини D дар бадан мусоидат мекунад. Тақрибан 200 ген мавҷуданд, ки аз ҳисоби ин витамини нури офтоб танзим мешаванд. Витамини D инчунин ба мубодилаи калтсий ва фаъолияти дурусти системаи асабҳо мусоидат мекунад. [ду] Дарёфти нури офтоб метавонад ба рушди ҳуҷайраҳои майна мусоидат кунад ва асабҳоро муҳофизат кунад. Он инчунин дар нейротрансмиссия нақши муҳим мебозад. [3]
Чӣ бояд кард: Ҳар рӯз на камтар аз 15-20 дақиқа дар зери нури офтоб бошед. Аз нури офтоб пешгирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд мушкилоти пӯстро ба бор оранд.
3. Машқи мунтазам
Бемории CNS метавонад ба чунин ҳолатҳо, ба мисли депрессия ва девонагӣ оварда расонад. Тадқиқот мегӯяд, ки машқ ба якчанд функсияҳои мағзи сар, ба монанди ритми сиркӣ, вокуниши стресс ва функсияҳои маърифатӣ таъсири мусбат мерасонад. Он инчунин метавонад дар барқароршавӣ аз бемориҳои асаб ва равонӣ умедбахш бошад. [4]
Чӣ бояд кард: Ҳар рӯз машқ кунед. Ҳатто давидан ё пиёда гаштан ним соат кореро дар баланд бардоштани сустии асаб иҷро мекунад.
4. Баҳрӣ
Маҳсулоти баҳрӣ аз витаминҳо, минералҳо, кислотаҳои чарбии омега-3, сафедаҳо ва аминокислотаҳо иборатанд. Ин ғизоҳои муҳим метавонанд дар рушди системаи асаб ва мағзи сар кӯмак кунанд. Ба баҳрӣ моҳии серравған, аз қабили скумбрия ва селедка, моҳии лоғар, аз қабили зардоб ва равған дар якҷоягӣ бо харчанг, харчанг ва майгу дохил мешаванд. [5]
Чӣ бояд кард: Маҳсулоти баҳрии дар боло зикршударо истеъмол кунед. Шумо инчунин метавонед ҳосилаҳои онҳоро, ба монанди равғани моҳӣ истеъмол кунед.
5. Тухмиҳои солим
Тухмиҳои чиа, тухмии зағир ва тухми каду, аз қабили тухмҳои фенол, антиоксидантҳо, сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Онҳо барои пешгирии зарари оксидӣ, марги ҳуҷайраҳо ва илтиҳоби мағзи сар кӯмак мекунанд ва ҳуҷайраҳои онро бо маводи ғизоии муҳим бой мегардонанд. [6]
Чӣ бояд кард: Тухмиҳои дар боло зикршударо ба карриҳо, сабзавот ё шӯрбоҳои дӯстдоштаатон илова кунед, то ки фоидаи онҳо ба даст оварда шавад. Аз истеъмоли аз ҳад зиёди он канорагирӣ кунед.
6. Пойлуч пой рафтан
Тадқиқот мегӯяд, ки тамоси бадани инсон бо сатҳи замин ба саломатӣ ва физиология, бавижа онҳое, ки ба вокуниши масуният, коҳиши илтиҳоб, пешгирии бемориҳои аутоиммунӣ ва табобати захмҳо алоқаманданд, таъсири аҷиб мерасонад. Пой бараҳна рафтан метавонад ба коҳиши стресс, оромиши рӯҳ ва бадан, беҳтар шудани сифати хоб ва дигар вазифаҳои бадан кумак кунад. [7]
Чӣ бояд кард: Пойи луч дар алаф, замини намнок ё қум ҳар рӯз тақрибан 30 дақиқа сайр кунед, алахусус субҳ.
7. Сабзавоти сабз барг
Сабзавотҳои сабзранги сабз аз коҳиши маърифатӣ ва яке аз беҳтарин табобати заъфи асаб дар хона муҳофизат мекунанд. Тадқиқот нишон медиҳад, ки истеъмоли як пораи сабзавоти баргҳои сабз дар як рӯз барои суст шудани таназзули маърифатӣ ва мушкилоти неврологие, ки ҳангоми пиршавӣ рух медиҳанд, кӯмак мекунад. Сабзаҳои баргии бойи витамини К, фолат, бета-каротин, флавоноид ва лютеин тавсия дода мешаванд. [8]
Чӣ бояд кард: Ҳадди аққал як маротиба бо хӯрокхӯрӣ сабзавоти сабз, аз қабили брокколи, лӯбиёи сабз, карам, нахӯд ва карам истеъмол кунед. Кӯшиш кунед, ки сабзавоти консервшуда ё яхкардашуда канорагирӣ кунед.
8. Шоколадҳои тира
Флавоноидҳо ва антиоксидантҳо дар шоколадҳои тира барои иҷрои маърифатӣ ва бемориҳои дегенеративӣ хеле хубанд. Шоколадҳои торик амалҳои тавоноӣ ва невропротекторӣ доранд. Он ба CNS таъсири сабуки ҳавасмандкунанда дорад ва инчунин дар таъмини глюкоза ва оксиген ба нейронҳо кӯмак мекунад. [9] Магний дар шоколади сиёҳ инчунин ба истироҳати системаи асаб кӯмак мекунад
Чӣ бояд кард: Кӯшиш кунед, ки ҳафтае 3-4 маротиба шоколади сиёҳ бихӯред. Дар як рӯз, 30-40 гм тавсия дода мешавад. Аз шоколадҳои торик, ки дорои қанди бештар мебошанд, канорагирӣ кунед.
9. Меваҳои хушк
Меваҳои хушк ба монанди бодом, зардолу ва чормағз бо консентратсияи баланди магний бастабандӣ карда мешаванд. Ин ғизои зарурӣ дар интиқоли асаб ва интиқоли асаб нақши муҳим мебозад. Магний инчунин аз марги ҳуҷайраҳои нейрон нақши муҳофизӣ дорад ва метавонад бемориҳои зиёди асабро пешгирӣ ва табобат кунад. [10]
Чӣ бояд кард: Ҳар рӯз миқдори меваи хушкро истеъмол кунед (тақрибан 20 г).
10. Машқҳои амиқи нафаскашӣ
Машқҳои амиқи нафаскашӣ (DBE) ба омӯзонидани ақл ва бадан кумак мекунанд. Тадқиқотҳо мегӯянд, ки DBE фаъолияти системаи вегетативии асабро беҳтар мекунад, ки функсияҳои баданро, ба монанди нафаскашӣ, набз, пешоб ва бедории ҷинсиро назорат ва танзим мекунад. [ёздаҳ]
Чӣ бояд кард: Ҳар субҳ DBE иҷро кунед. Нагузоред, ки онҳо фавран пас аз хӯрокхӯрӣ.
11. Йога, мулоҳиза ва аэробика
Йога (йогаи кундалини ва данурасана), мулоҳиза ва аэробика яке аз беҳтарин доруҳои табиии табобати сустии асаб ба ҳисоб мераванд. Йога фаъолияти системаи асаби канораро беҳтар мекунад, мулоҳиза бо нигоҳ доштани энергияи бадан тавассути фаъол сохтани системаи асабҳои парасимпатикӣ ва аэробика ба беҳтар шудани ихтилоли СНМ, ба монанди ADHD ва депрессияи музмин мусоидат мекунад.
Чӣ бояд кард: Ҳар рӯз йога, мулоҳиза ё аэробикаро иҷро кунед.
12. Буттамева
Буттамева, аз қабили кабуд ва кулфинай аз флавоноидҳо, антиоксидантҳо ва пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ бой мебошанд. Ин пайвастагиҳои муҳим ба бемориҳои марбут ба мағзи сар таъсири мусбат мерасонанд ва сигнализатсияи нейронҳоро пеш мебаранд [12]
Чӣ бояд кард: Буттамаҳоро ба парҳези худ илова кунед, ба салатҳои мевагӣ, шириниҳо ё pancakes илова кунед.
13. Чойҳо
Чойҳои ромашка ва чойи сабз барин чойҳо аз терпеноидҳо ва флавоноидҳо бой мебошанд. Чои ромашка ҳамчун оромкунандаи сабук барои ором кардани асабҳо ва паст кардани депрессия ва изтироб ба таври васеъ истифода мешавад. [13] Аз тарафи дигар, фитохимияҳо дар чойи сабз СНС-ро такмил медиҳанд ва ба саломатӣ мусоидат мекунанд. [14]
Чӣ бояд кард: Дар як рӯз ҳадди ақал ду маротиба ромашка ё чойи сабз истеъмол кунед. Чои Passionflower ва лаванда низ муфид ҳисобида мешавад.
14. Аромотерапия
Ароматерапия ба фаъол сохтани системаи асабҳои парасимпатикӣ, ки дил, ҳозима, пешоб, бедоршавии ҷинсӣ ва бисёр чизҳои дигарро танзим мекунад, кӯмак мекунад. Равғанҳои эфирӣ ба монанди лаванда, бергамот ва ромашка, ки барои аромтерапия истифода мешаванд, на танҳо стресс ва изтиробро ором мекунанд, балки системаи асабро фаъол месозад, ки ба танзими вазифаҳои гуногуни бадан мусоидат мекунад. [понздаҳ] Ин нишон медиҳад, ки ароматерапия метавонад яке аз беҳтарин доруҳои хона барои табобати сустии асаб бошад.
Чӣ бояд кард: Аромотерапияро бо равғани эфир ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз ё ду маротиба анҷом диҳед. Инчунин, ба массажи истироҳатӣ равед, ки равғани эфирро истифода мебарад.
15. Терапияи об
Терапияи об, терапияи ҳавз ё гидротерапия мисли инсоният қадимтарин аст. Он дар табобатҳои натуропатикӣ барои пешрафти саломатӣ васеъ истифода мешавад. Тадқиқот мегӯяд, ки ғӯтидан ба об реаксияҳои психологӣ ва физиологиро ба вуҷуд меорад ва ба нигоҳ доштани импулси муқаррарии барқ дар бадан мусоидат мекунад. Терапияи об инчунин ба кам кардани омоси маҳаллӣ ва кашиши мушакҳо мусоидат мекунад. [16]
Чӣ бояд кард: Ҳангоми оббозӣ кардан байни оби хунук ва гармро иваз кунед. Аввал ванна бо оби хунук ва баъд бо оби гарм. Сипас, ваннаатонро бо оби хунук хотима диҳед.
16. Витамини B12
Витамини B12 барои CNS дар ҳама синну солҳо муҳим аст. Тадқиқот нишон медиҳад, ки норасоии ин витамини муҳим ба халалдор шудани ҳиссиёт ва ҳаракатҳои вобастагӣ дорад. [17] Тадқиқоти дигар нишон медиҳад, ки витамини B12 метавонад ба пешгирии бемориҳои CNS, аз қабили дементия, ихтилоли рӯҳӣ ва алзоймер кӯмак кунад. [18]
Чӣ бояд кард: Ғизоҳои бойи витамини В12, аз қабили парранда, гӯшт, тухм, моҳӣ ва ғалладонаҳои мустаҳкамшуда истеъмол кунед.
17. Wort St.
Wort St John's гули зард аст, ки асосан ҳамчун антидепрессант истифода мешавад. Депрессия як бемории ҷиддии рӯҳист ва пас аз он дигар бемориҳо, ба монанди бехобӣ, тамаркузи суст, гум шудани иштиҳо, аз даст додани шавқ ва ташвиш. Wort St John's як гиёҳи муҳим аст, ки метавонад дар табобати мушкилоти дар боло буда ва дигар алоқаманд бо нейротрансмиттерҳо кӯмак кунад. [19]
Чӣ бояд кард: Чойи Сент-Джонсро бо роҳи ҷӯшонидани гиёҳи хушк ё гули он дар об омода кунед. Онро дар як рӯз на камтар аз ду маротиба бинӯшед. Аз истеъмоли аз ҳад зиёди он канорагирӣ кунед.
18. Маҳсулоти ширӣ
Эпилепсия бемории системаи асаб аст, ки бо кашишхӯрӣ тавсиф карда мешавад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки маҳсулоти ширии камравған ҳадди аққалро кам мекунад. Пептидҳо дар шир метаболизми мағзро афзоиш медиҳанд ва дар мубориза бо эпилепсия нақши муҳим мебозанд. Огоҳӣ, шири гов метавонад дар баъзе одамоне, ки ба казеини сафедаи шир аллергия доранд, илтиҳоби нейрониро ба вуҷуд орад. [бист]
Чӣ бояд кард: Дар як рӯз на бештар аз 2-3 пиёла шир нӯшед. Нагузоред, агар шумо ба он аллергия дошта бошед.
19. Ғизоҳое бихӯред, ки шиками шуморо ором кунанд
Саломатии системаи ҳозима ҳам бо CNS ва ҳам бо системаи асаби рӯда алоқаманд аст. Микроорганизми рӯдаҳои симбиотикӣ (бактерияҳои зарарноки рӯда) дар ҳозима нақши муҳим мебозанд ва халал расонидан ба онҳо метавонад бемориҳои CNS ба монанди Алтсхаймер, склероз ва Паркинсонро ба вуҷуд орад. Ихтилоли асабҳо метавонад бевосита ба рӯда таъсир расонад. Аз ин рӯ, хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки шикамро таскин медиҳанд ва ба нигоҳ доштани флораи рӯдаҳо мусоидат мекунанд. [бисту як]
Чӣ бояд кард: Ғизоҳо, аз қабили йогурт, меваҳои серғизо ва сабзавот, равғани зайтун ва бодом бихӯред.
20. Истироҳат кунед ва хуб хоб кунед
Сифати бади хоб ҳам ба CNS ва ҳам ба системаи асаби канорӣ таъсир мерасонад. Набудани хоб реактивии амигдаларо афзоиш медиҳад ва боиси кам шудани ҳаяҷонбахшии эмотсионалӣ, мушкилоти хотира, депрессия ва стресс мегардад. [22] Аз ин рӯ хоби дуруст яке аз беҳтарин доруҳои хона барои дарди асаб ҳисобида мешавад.
Чӣ бояд кард: Ҳар рӯз ҳадди аққал 7-9 соат хоб кунед. Вақти хобро нигоҳ доред.
Саволу ҷавобҳои умумӣ
1. Чӣ тавр ман метавонам системаи асаби худро ба таври табиӣ таъмир кунам?
Якчанд роҳҳои табиии барқарорсозии системаи асаб мавҷуданд. Ба онҳо дохил кардани нури офтоб, бараҳна роҳ рафтан, машқ, йога ва хӯрдани хӯрокҳои бойи витамини В12, кислотаи фолий, антиоксидантҳо ва полифенолҳо дохил мешаванд.
2. Заъфи асаб чист?
Сустии асаб ин ҳолатест, ки дар он асабҳо хароб мешаванд. Азбаски асабҳо барои мубодилаи сигнал байни мағзи сар ва узвҳои бадан дар тамоми бадан тақсим карда мешаванд, ҳар гуна хисороти асабҳо метавонанд аз сабаби вайрон шудани фиристодани сигналҳо нишонаҳои нохушро ба бор оранд.
Ария КришнанТибби таъҷилӣMBBS Маълумоти бештар
