22 ФОИДАҲОИ ҲАЙРАТОВАР БА САЛОМАТИИ САБЗИДАҲОИ БРЮССЕЛ

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизогирии oi-Amritha K By Амрита К. дар 16 январи соли 2019

Навдаи Брюссел, як навъи сабзавоти салибдор, манбаи беҳтарини сафеда дар байни сафедаҳои сабзавоти сабз мебошад. Доштани маззае, ки ба таъми карам каме монанд аст, сабзиши Брюсселро ҳамчун маҷмӯи умумии саломатӣ номидан мумкин аст. Дур аз ^[1] фарбеҳӣ ба бемории қалб, намуди карам ба ҳам мусоидат мекунад, ки нерӯи барқ зиёд ва ранги солим бошад.

Бо вуҷуди ин, навдаҳои Брюссел қурбонии тасаввуроти нодурусти эътибори бад дар натиҷаи маззаи назарраси он мешаванд. Аммо ин танҳо вақте рух медиҳад, ки шумо сабзавоти аҷоибро аз ҳад зиёд пухтед. Нашъамандии Брюссел метавонад ба осонӣ ба парҳези ҳамарӯзаи шумо дохил карда шавад ва он роҳҳои мухталифе дорад, ки онро омода кардан мумкин аст.

Сабзидани Брюссел бо маводи ғизоӣ, ки ба саломатии шумо таъсири муайяни мусбӣ мерасонанд, беназир аст ^[ду] чашмҳо, устухонҳо, пӯст ва саломатии шумо.

Арзиши ғизоии Спрутҳои Брюссел

100 грамм навдаи хоми Брюссел 43 ккал энергия, 0,3 грамм чарб, 0,399 миллиграмм тиамин, 0,09 миллиграмм рибофлавин, 0,745 миллиграмм ниацин, 0,309 миллиграмм кислотаи пантотеник, 0,21 миллиграмм витамини В6, 0,88 миллиграмм витамини Е, 0,337 миллиграмм марганец ва 0,42 миллиграмм мебошанд. руҳ. Дигар маводи ғизоӣ мавҷуданд

8.95 грамм карбогидратҳо ^[3]
2.2 грамм шакар
3.8 грамм нахи парҳезӣ
3.48 грамм сафеда
86 грамм об
450 микрограмм бета-каротин
61 микрограмм фолат
19,1 миллиграмм колин
42 миллиграмм калсий
1,4 миллиграмм оҳан
23 миллиграмм магний
69 миллиграмм фосфор
389 миллиграмм калий
25 миллиграмм натрий
38 микрограмм витамини А
85 миллиграмм витамини С
177 микрограмм витамини К

Фоидаҳои солимии Брюссел ба саломатӣ

Пешниҳоди як қатор афзалиятҳо, истеъмоли сабзавоти сабз барои бадани шумо бениҳоят фоидаовар аст.

1. Мубориза бо саратон

Сабзавотҳои салибдор бо қобилияти паст кардани хавфи саратон маълуманд, зеро он аз ингибиторҳои саратон бой аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таркиби сулфур дар Брюссел ба организм дар мубориза бо саратон кӯмак мерасонад. Сулфур изҳор мекунад, ки барои маҳдуд кардани пайдоиши простата таъсири муайяне дорад, ^[4] саратони сурхак ва ғадуди зери меъда. Дар баробари ин, он инчунин гуфта мешавад, ки хосиятҳои антиоксидантӣ доранд, ки радикалҳои озодро хориҷ мекунанд, ки ҳуҷайраҳои солимро нобуд мекунанд ва хавфи саратонро зиёд мекунанд.

2. Саломатии устухонҳоро беҳтар мекунад

Сарсабзии Брюссел аз витамини К бой аст, ки он дар беҳтар намудани ҷазби калтсий ва кам кардани исрофи аз ҳад зиёди он тавассути пешоб нақши ҳалкунанда дорад. Кальций барои беҳтар кардани қувваи устухон ва пешгирии талафот зарур аст ^[5] зичии минералии устухон. Ба ин монанд, миқдори зиёди маъданҳо, аз қабили мис, марганец, оҳан ва фосфор дар навдаҳои Брюссел ба мустаҳкам шудани устухон мусоидат мекунанд ва масъалаҳои марбут ба устухонҳоро пешгирӣ мекунанд ^[6] остеопороз.

3. Сатҳи гормонҳоро мувозинат мекунад

Пайвастагиҳои идоранашавандаи дар навдаҳои Брюссел мавҷудбуда дар якҷоягӣ бо компонентҳои фаъол ба идоракунии сатҳи гормон дар бадани шумо таъсири мусбат расониданд. Ин таъсир мерасонад ^[7] ғадудҳои сипаршакл ва функсияҳои он, ки ба танзими сатҳи гормон мусоидат мекунанд.

4. Системаи масуниятро беҳтар мекунад

Навдаҳои Брюссел миқдори хуби витамини С доранд, ки ин яке аз бартариҳои асосии сабзавот мебошад. Витамини С барои беҳтар кардани системаи масунияти бадан муҳим аст. Он тавассути баланд бардоштани истеҳсоли ҳуҷайраҳои сафедаи хун дар бадани худ, ба баланд бардоштани системаи иммунӣ мусоидат мекунад. Ҳамчун антиоксидант амал карда, инчунин коҳиш додани рушди ^[8] бемориҳои музмин ва стресси оксиген.

5. СПИД ҳангоми ҳомиладорӣ

Кислотаи фолий ^[9] барои интизории модарон зарур аст, зеро он ба пешгирии нуқсонҳои найчаи асаб кӯмак мекунад, ки ин як ҳолати маъмули ҳамасола ба ҳазорон кӯдакони навзод таъсир мерасонад. Навдаҳои Брюссел сатҳи кислотаи фолий доранд ва ба ин васила онро ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим мегардонанд. Аммо, тавсия дода мешавад, ки агар шумо ният доред, ки сабзавотро ба парҳези ҳаррӯзаи худ нав ворид кунед, бо духтур муроҷиат кунед.

6. Ҳозимаро беҳтар мекунад

Сабзавотҳои салибдор бо таркиби нахи парҳезии он маълуманд. Нахи бо роҳи коҳиш ёфтани қабзият ва афзоиш ёфтани наҷосат раванди ҳозимаро тақвият медиҳад. Он танзим мекунад ^[10] ҳаракати ҳамвори рӯда тавассути роҳҳои ҳозима, бо роҳи ҳавасмандкунии ҳаракати перисталтикӣ.

7. Дар лахташавии хун кӯмак мерасонад

Тавре ки дар боло гуфтем, сабзавоти салибдор аз витамини К бой аст. Витамин ба тезонидани лахташавии хун мусоидат мекунад ва бо ин имкон медиҳад, ки ^[ёздаҳ] талафоти аз ҳад зиёди хун дар сурати осеб. Витамини К дар тамоми бадани шумо лахташавии дурусти хунро таъмин мекунад.

8. Фишори хунро паст мекунад

Нахи Брюссел дорои миқдори хуби аст ^[12] калий, минерали ҳалкунандае, ки барои фаъолияти дурусти бадани шумо зарур аст. Калий вазодилататор аст, яъне бо кам кардани сатҳи фишор ва шиддати рагҳои хун мусоидат мекунад. Он шиддати системаи дилу рагро коҳиш медиҳад ва ба ин васила хавфи сактаи мағзи сар, сактаи дил, бемориҳои ишемияи дил ва атеросклерозро коҳиш медиҳад.

9. Қобилияти табобатии зуд

Витамини С дар навдаҳои Брюссел манфиатҳои гуногун дорад. Он ба истеҳсоли коллаген, ки барои истеҳсол ё барқароркунии мушакҳо, пӯст ва ^[13] ҳуҷайраҳои бофта. Истеъмоли мунтазами сабзавот ба зудтар шифо ёфтани захмҳо ва ҷароҳатҳо мусоидат мекунад.

10. Метаболизмро беҳтар мекунад

Ғизои витамини В, аз қабили фолат, рибофлавин, кислотаи пантотеник, витамини В2 ва ғайра, ба фаъолияти беҳтар ва солимтари метаболизм дар бадани шумо мувофиқат мекунад. Истеъмоли мунтазами ^[14] Нашъунамои Брюссел ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ғизоро дуруст ҳазм кунад, ғизоҳои заруриро аз худ кунад ва инчунин калорияро бо суръат тезтар сӯзонад.

11. Илтиҳобро коҳиш медиҳад

Глюкозинолатҳо ^{[понздаҳ]} дар Брюссел сабзида қобилияти назорат кардани аксуламали бадани шуморо ба илтиҳоб дорад. Он тавассути коҳиши дард ба бадани шумо кӯмак мекунад ва барои шахсоне, ки аз подагра, артрит, стресси оксиген ва дигар шароити илтиҳоб гирифторанд, муфид аст.

12. Камшавии вазн ба кӯмак

Маълум аст, ки нахи парҳезӣ ба коҳиши вазни бадан таъсири мусбат ва муассир дорад. Истеъмоли навдаҳои Брюссел ба шумо дар талафоти вазни шумо кӯмак мекунад, зеро нахи ҳормони номбаршударо озод мекунад ^[16] лептин, ки хоҳиши доимии шуморо ба газак коҳиш медиҳад. Он инчунин ба коҳиши шикамдард ва кашишхӯрӣ ва тоза кардани колон ва рӯдаҳои худ мусоидат мекунад. Он дорои миқдори ками калория мебошад.

13. Диабетро пешгирӣ мекунад

Альфа-липоияи антиоксидантӣ дар сабзидаи Брюссел ^[17] барои баланд бардоштани ҳассосияти инсулин ҳангоми паст кардани сатҳи глюкоза исбот шудааст. Он тағироте, ки бо сабаби стресси оксидӣ рух медиҳанд, пешгирӣ мекунад, ки дар шахсони гирифтори диабети қанд пайдо мешавад.

14. Саломатии чашмро беҳтар мекунад

Нахи Брюссел бой аст ^[18] витамини С, ки маълум аст ба нигоҳ доштани биниш таъсир дорад. Он саломатии чашмро бо роҳи муҳофизат кардани чашми худ аз бемориҳо, аз қабили катаракта ва дигар мушкилоти диди марбут ба синну сол беҳтар мекунад. Ба ин монанд, антиоксидант зеаксантин чашмро аз зарари беруна муҳофизат мекунад, ба монанди degeneration macular.

15. гардиши хунро тақвият мебахшад

Пайвастагиҳои сулфур дар навдаҳои Брюссел дар фаъолияти ^[19] системаи хунгузар. Истеъмоли мунтазами сабзавоти салибдор ба беҳтар шудани гардиши хун дар бадани шумо мусоидат мекунад.

16. Оксигенатсияро дастгирӣ мекунад

Мазмуни бойи ^[бист] оҳани био дастрас дар навдаҳои Брюссел дар дастгирии истеҳсоли ҳуҷайраҳои хуни сурх дар бадани шумо нақши калон дорад. Бо кӯмак ба раванди гемопоэз, он ба оксигеншавии бофтаҳо мусоидат мекунад.

17. Энергияро тақвият медиҳад

Мазмуни ғании витамини В дар навдаҳои Брюссел барои он муфид аст ^{[бисту як]} афзоиши қобилият. Истеъмоли навдаҳои Брюссел метавонад дар истеҳсол ва истифодаи дурусти энергия аз ҷониби бадани шумо кӯмак кунад.

18. Холестеринро коҳиш медиҳад

Нашъунамои Брюссел гузориш дода мешавад, ки нақши муассир дар идоракунии ^[22] сатҳи холестерин. Нахи парҳезӣ дар сабзавот бо кислотаҳои сафро дар рӯда якҷоя шуда, баромади худро аз бадан амалӣ мекунад. Бо мақсади пур кардани кислотаи сафро, бадан холестиринро истифода мебарад ва ба ин васила сатҳи мавҷударо коҳиш медиҳад.

19. Саломатии мағзи сарро беҳтар мекунад

Антиоксидантҳо дар Брюссел сабзида, ба монанди ^{[2. 3]} витаминҳои C ва A дар беҳтар кардани хотираи муассир мебошанд. Истеъмоли мунтазами сабзавот ба беҳбудӣ ва нигоҳ доштани саломатии мағзи шумо мусоидат мекунад.

20. Функсияи асабро меафзояд

Истеъмоли мунтазами навдаҳои Брюссел барои дуруст кор кардани системаи асаб исбот шудааст. Мазмуни бойи ^[24] калий дар сабзавот, ки электролит аст, кори системаи асаб ва дар маҷмӯъ мушакҳоро самаранок мекунад.

21. Сифати пӯстро беҳтар мекунад

Сабзавоти Брюссел аз витамини С, антиоксидант бой мебошанд, барои шумо муфид аст ^[25] пӯст, зеро он пӯстро аз ҳар гуна зарари оксиген муҳофизат мекунад. Истеъмоли назоратшаванда ва мунтазами сабзавоти салибдор кӯмак мекунад, ки таркиб ва сифати пӯсти шумо беҳтар карда шавад.

Фоидаҳои солимии навдаҳо

22. Барои афзоиши мӯй хуб аст

Навдаҳои Брюссел бо минералҳо ва маводи ғизоӣ, аз қабили витаминҳои A, C, E ва K, инчунин оҳан, руҳ ва кислотаи фолий, ки мустақиман ба рушди мӯй мусоидат мекунанд, бастаанд. Он инчунин ба таҳкими фолликулаҳои мӯи суст кӯмак мекунад ва барои он муфид аст ^[26] саломатии сар.

Мазкрҳои солимии сабзавоти Брюссел

1. Хӯриши сабзидаи Брюссел тарошида

Компонентҳо ^[27]

5-6 сабзиши Брюссел,
1/2 пиёла чормағзи пухта,
1 лимӯ,
3 қошуқи равғани зайтун,
1/2 қошуқ намак, ва
1/2 қошуқ хокаи қаламфури сиёҳ.

Дастурҳо

Баргҳои навдаҳои Брюсселро тунук пора кунед.
Чормағз илова кунед.
Ним пӯсти лимӯро ба коса майда реза кунед ва афшураи нисфи дигарашро фишуред.
Бо равғани зайтун пошед ва намаку мурч пошед.
Ба якҷоя партоед.

2. Навдаҳои бирёнкардаи Брюссел бо либоси хардал

Компонентҳо

5-6 сабзиши тозаи Брюссел,
3 қошуқи равғани зайтун,
3 қошуқи намак,
3 қошуқи қаламфури сиёҳ,
2 tablespoons сирко себ,
1 қошуқи хардали ғалладона ва
2 қошуқча петрушки тару баргҳои ҳамвор буридашуда.

Дастурҳо

Танӯрро то 450 ° F пешакӣ гарм кунед.
Навдаҳои Брюссел, 2 қошуқи равған, 1/2 қошуқи мурч ва 1/2 қошуқи намакро дар як коса партоед.
Бо фолгаи алюминий пӯшонед.
Дар 450 ° F то тиллоӣ, 20 дақиқа бирён кунед.

Барои либос

Хӯрдани навдаҳо барои аз даст додани вазн | Навдаҳо вазнро кам мекунад. Болдский

Дар як коса сиркои себи себ, 1 қошуқча петрушка, намак ва мурч омехта кунед.
Равғани боқимондаро илова кунед ва доимо камчин кунед.

Ва дар ниҳоят

Навдаҳоро ба либос илова кунед ва хуб омехта кунед.

Эҳтиёт

Гарчанде ки ягон далели мушаххас вуҷуд надорад, тавсия дода мешавад, ки аз ворид кардани миқдори зиёди навдаҳои Брюссел дар парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ канорагирӣ кунед.
Афроде, ки гирифтори бемории синдроми рӯда ҳастанд, бояд аз сабзиши Брюссел канорагирӣ кунанд, зеро он метавонад вазъро бадтар кунад.
Афроде, ки доруи лахташудаи хун, аз қабили варфаринро истифода мебаранд, бояд аз сабаби миқдори зиёди витамини К дар сабзавот аз сабзиши Брюссел дур шаванд.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Stromberg, J. (2015). Кале, Sprouts Брюссел, гулкарам ва карам ҳама навъҳои як намуди растании ҷодугарӣ мебошанд. Vox, Vox Media, 10.
[ду]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Навдаҳои ҷӯшони Брюссел: манбаи бойи глюкозинолатҳо ва нитрилҳои мувофиқ. Маҷаллаи хӯрокҳои функсионалӣ, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M.G, Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Фаъолияти антирадикӣ ва таркиби полифеноли навъҳои хӯрокпазии маҳаллии Brassicaceae. Химияи хӯрокворӣ, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Антиоксидантҳои табиӣ ва иқтидори антиоксидантҳои сабзавоти Brassica: Шарҳи муфассал. LWT-Илм ва технологияи хӯрокворӣ, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Истеъмоли калтсий ва зичии минералии устухон: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлил. Bmj, 351, h4183.
[6]Левандер, О.А. (1990). Ҳиссагузориҳои меваю сабзавот дар истеъмоли минералии парҳезӣ дар саломатӣ ва бемориҳои инсон. HortScience, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., & Fenwick, G. R. (1986). Мушоҳидаҳои пешакӣ дар бораи таъсири сабзиши парҳезии парҳезӣ ба кори сипаршакл. Toxicology инсон, 5 (1), 15-19.
[8]Сингҳ, Ҷ., Упадхей, А.К., Прасад, К., Баҳодур, А., ва Рай, М. (2007). Тағирёбии каротинҳо, витамини C, E ва фенолҳо дар сабзавоти Brassica. Маҷаллаи таркиб ва таҳлили ғизо, 20 (2), 106-112.
[9]Малин, Ҷ. Д. (1977). Фаъолияти умуми фолат дар навдаҳои Брюссел: таъсири нигоҳдорӣ, коркард, пухтупаз ва таркиби кислотаи аскорбин. Маҷаллаи байналмилалии илмҳои озуқаворӣ ва технология, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Хусусиятҳои физикии маҳсулоти хӯроквории сабзавот, ки метавонанд ба кори рӯдаҳо таъсир расонанд. Маҷаллаи Илмҳои хӯрокворӣ ва кишоварзӣ, 25 (12), 1457-1464.
[ёздаҳ]Pedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., & Ovesen, L. (1991). Таъсири витамини парҳезии К ба варфарин an антикоагулияи ҳосилшуда. Маҷаллаи тибби дохилӣ, 229 (6), 517-520.
[12]Munro, D.C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Муносибати таркиби ғизоии брокколи ва навдаҳои Брюссел ба камолот ва бордоршавӣ бо N, P, K ва пору. Маҷаллаи Канада оид ба илмҳои растанӣ, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). Таҳқиқи мунтазами антиоксидантҳои умумӣ дар растаниҳои парҳезӣ. Маҷаллаи ғизо, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Таъсири ҳавасмандгардонии навдаҳои брюсселӣ ва карам ба мубодилаи маводи мухаддир дар инсон. Фармакологияи клиникӣ ва терапевтӣ, 25 (1), 88-95.
[понздаҳ]Fenwick, G. R., Griffiths, N. M., & Heaney, R. K. (1983). Каҳр дар навдаҳои Брюссел (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): нақши глюкозинолатҳо ва маҳсулоти вайроншавии онҳо. Маҷаллаи Илмҳои озуқаворӣ ва кишоварзӣ, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Тақсимоти вазни молекулавӣ ва часпакии нахи парҳезии дар об ҳалшаванда, ки аз лӯбиёи сабз, навдаҳои брюсселӣ ва нахӯди сабз ҷудо карда шудаанд, пас аз намудҳои гуногуни коркард. Маҷаллаи Илмҳои озуқаворӣ ва кишоварзӣ, 66 (1), 83-91.
[17]Packer, L., Kraemer, K., & Rimbach, G. (2001). Ҷанбаҳои молекулавии кислотаи липоий дар пешгирии мушкилоти диабети қанд. Ғизо, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S.J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Витамини С ҳамчун антиоксидант: арзёбии нақши он дар пешгирии бемориҳо. Маҷаллаи Коллеҷи ғизои амрикоӣ, 22 (1), 18-35.
[19]Ҳаслер, C. М. (1998). Хӯрокҳои функсионалӣ: нақши онҳо дар пешгирии беморӣ ва ҳифзи саломатӣ. ТЕХНОЛОГИЯИ ОЗУҚАВОР--МАAMРАКАИ ПАС ЧИКАГО-, 52, 63-147.
[бист]Adamson, J. W. (1994, апрел). Муносибати эритропоэтин ва метаболизми оҳан бо истеҳсоли ҳуҷайраҳои хуни хун дар одамон. Дар семинарҳо оид ба саратоншиносӣ (ҷ. 21, No2 Супп 3, саҳ. 9-15).
[бисту як]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., & Kershenobich, D. (1997). Антиоксидантҳо ва бемории инсон: муқаддимаи умумӣ. Шарҳи ғизо, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Таркибҳои парҳезии брокколи ва дигар сабзавотҳои салибдор: оқибатҳо барои пешгирӣ ва терапияи саратон. Тафсирҳои табобати саратон, 36 (5), 377-383.
[2. 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., & Weber, J. T. (2008). Антиоксидантҳо ва тозакунандагони радикалии озод барои табобати сактаи мағзи сар, осеби мағзи сар ва пиршавӣ. Химияи тиббии ҳозира, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Калийи беруна ҳуҷайра дар системаи ширхӯрон дар системаи марказии асаб. Шарҳи солонаи физиология, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., & Saliou, C. (2001). Нақши витаминҳо дар нигоҳубини пӯст. Ғизо, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D.C, Leary, C., ... & Kato, S. (2002). Набудани ретсептор витамини D бо кам шудани фарқияти эпидермал ва афзоиши фолликулаи мӯй алоқаманд аст. Маҷаллаи тафтишотии пӯст, 118 (1), 11-16.
[27]Cookinglight. (2018, 30 октябр). 40 Усули солим барои пухтани навдаҳои Брюссел [Пости блог]. Баргирифта аз, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes