Авокадо, ангур, гумус, панир -агар инҳо хӯрокҳои мавриди ниёзи шумо бошанд, шумо хушбахт ҳастед: Ҳамаи онҳо қисми парҳези Баҳри Миёназамин мебошанд, нақшаи хӯрокхӯрие, ки ба хӯрдани ғалладона, сабзавот, лӯбиё, шири камравған ва гӯшти лоғар нигаронида шудааст. Ин ба одамон кӯмак кард, ки вазни худро гум кунанд ва дар як омӯзиш , он кӯмак кард, ки нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад. Ғайр аз он, ҷузъҳои асосии парҳез инчунин хӯрокҳои фаровони осон ва серғизоро фароҳам меоранд. Пас, он халтаи чипсҳоро ба як сӯ партоед - инҳоянд 26 газакҳои парҳезии баҳри Миёназамин (ба монанди сушии гиёҳӣ ва нешзании брауни хом), ки қаноатбахшанд, зеро онҳо барои шумо хубанд.
МАВЛУД: 50 дорухат барои хӯроки шом дар баҳри Миёназамин, ки шумо метавонед дар ҳеҷ вақт тайёр кунед
The Modern Proper 1. Нони ҳамвор бо панири Буррата
Кӣ метавонад ба буррата не гӯяд? (Албатта мо не.)
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл2. Раёсати мевадиханда
Ҳама орзуҳои Бри ва кивиатонро амалӣ мегардонед. Бонус: Ин appetizer дар бар мегирад сифр пухтупаз - танҳо як zhuzhing каме.
Рецептро гиред
Эй сабзавоти ман 3. Тост авокадо
Вақти хӯрокхӯриро оддӣ нигоҳ доред, аммо не дилгиркунанда. Борони бальзамӣ ин тостро ба сатҳи оянда мебарад.
Foodie Crush 4. Чипсҳои лаблабуи пухта
Ба газакҳои нави дӯстдоштаи худ салом гӯед. (Хайр, панир.)
Ман як блоги ғизо ҳастам 5. Салмӯн дуддодашуда ва ролҳои тобистонаи авокадо
Як нӯшокии тароватбахш дар рӯзи гарм (ё ҳар рӯз, воқеан).
Нисфи равған 6. ыуттии газакҳои солим Grab-and-Go
Барои ҳафтаи кории шумо дар пеш аст. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тарро дар қаъри ҳар як кӯзаи масон ҷойгир кунед, то компонентҳои дигар нам нашаванд.
Ду нахўд ва нахўди онҳо 7. Нешзании энергетикии кокоси кабуд
Нешзании болаззат ва пурқуввате, ки шумо метавонед дар роҳ бигиред.
Модар 1008. Сабади Crudites All-Green
Як ноши хеле Instagrammable (ва солим).
Рецептро гиред
Кӯмаки пурра 9. Ӯ Smash Falafel Hossack аст
Як газаки қаноатбахш дар ҳар вақти рӯз.
Ошхонаи шӯҳратпараст 10. Барҳои лимӯи солим
Ширинии хуб барои шумо дигар оксиморон нест. Инҳо бе глютен, ширӣ ва палео мебошанд.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл11. Хумус лаблабу
Барои ғӯтонда ғӯтонед, ин протеинтарин барои пулатон аст.
Рецептро гиред
Ҳаёти зебо дар канори шаҳр 12. Эйр-Фрайер бирён тухми каду
Пешгӯӣ: Шумо наметавонед аз инҳо даст кашед.
Ошхонаи меҳрубон 13. Рецепт хӯрдани карам ва гуммуси тоза
Ин як навъ ба ғизои зуд монанд аст, аммо бо ашёи барои шумо муфид, ба мисли карам, помидори тару тоза ва авокадо пур карда шудааст. (Гарчанде ки агар шумо ба инҳо набошед, The Gracious Pantry свопҳои зиёдеро пешниҳод мекунад!)
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл14. Чипсҳои сабзавоти бирёншуда
Роҳи чипро гузаред ва дар хона газакҳои солими худро созед.
Рецептро гиред
Нахўди ширин ва заъфарон 15. Қуттии сафедаи тунец
Тайёр кардани хӯрок барои байни хӯрокҳо низ мувофиқ аст.
Сурат: Ҷон Коспитос / Ороиши: Хит Голдман16. Рейнбоу Heirloom помидор Bruschetta
Вақти хӯрокхӯриро ба зиёфат табдил диҳед.
Рецептро гиред
Чӣ пухтупаз зебо аст 17. Нахӯди баҳорӣ ва Fava Bean Guacamole бо микросхемаҳои решавӣ
Як чарх дар классикӣ, ки мо комилан девона нестем.
Веганистаи оддӣ 18. Хӯришҳои себ, лаблабу, сабзӣ ва карам
Ин танҳо панҷ компонент аст, бинобар ин шумо метавонед онро дар як лаҳза қамчин кунед.
Намак ва шамол 19. (Аҷвар) Пӯшидани ќаламфури бирён ва бодинҷон
Ақли мо ба Хорватия сарсон аст…
Лаънати болаззат 20. Чӯҷаи попкорн пухта
Ба рӯзи бозӣ омодаед? Мо.
МАВЛУД: 31 Дорухатҳои наҳории парҳезии баҳри Миёназамин барои оғози дурусти рӯзи шумо
САЛЛИ ШИМКО/ОЛОҲАИ ТАХИНИ21. Гумуси каду
Хумус, аммо онро тирамоҳ созед. (Ин бо он чипсҳои лаблабу аъло мебуд, FYI.)
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл22. Косаи Smoothie Triple-Берри
Аз як косаи буттамева чӣ тароватбахштар аст? Ин smoothie танҳо-ширин-кофӣ чӣ аст.
Рецептро гиред
Кӯмаки пурра 23. Газидани Брауни хоми вегетарианӣ
TBH, инҳо ҳамчун чизи воқеӣ қаноатбахшанд. Хурмоҳои Medjool ширинӣ ва таркиби карамел монанд мекунанд.
Минималист Бейкер 24. Crispy BBQ нахўд бирён
Онҳо ба микросхемаҳои барбекю монанданд, аммо ба баҳри Миёназамин мувофиқанд.
Табақи Баҳри Миёназамин 25. Crispy пухта zucchini микросхемаҳои
Нуқтаҳои бонус, агар шумо чошнии тзатзикии худро барои ғӯтонда созед.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл26. Сушии сабзавотӣ
Агар шумо аллакай дошта бошед биринҷ боқимонда дар яхдон, ин нешзаниҳоро боди хуб омода кардан мумкин аст.
Рецептро гиред
МАВЛУД: Нақшаи парҳези Баҳри Миёназамин, ки шуморо тавассути тамоми 21 хӯроки ин ҳафта таъмин мекунад
