Шумо он шабҳоро медонед, ки шумо майли мак ва панир доред, аммо шумо дар ҳақиқат , дар ҳақиқат Оё намехоҳед, ки як рӯзи тамоми ғизои солимро вайрон кунед? Мо шуморо фаро гирифтем. Инҳоянд 32 дорухат барои ғизои бароҳатии камкалория, ки таъми ҳамон чизи воқеӣ доранд - сарфи назар аз ҳамаи онҳо дар як порция камтар аз 500 калория доранд.
марбут: 15 ғояҳои ғизои солим барои ду нафар, ки дилгиркунанда нестанд
Лаънати болаззат Рецептҳо дар зери 200 калория
1. Пиццаҳои хурди гулкарам (ҳар кадомаш 99 калория)
Ҳеҷ гуна парҳез моро аз пепперони дур карда наметавонад.
Минималист Бейкер 2. Portobello ва Butternut Squash Tacos (ҳар кадомаш 162 калория)
Taco Сешанбе боз ҳам беҳтар шуд.
Мария Сириано / Ошхонаи пробиотикӣРецептҳо дар зери 300 калория
3. Шӯрбои угро барқароркунандаи Мисо (213 калория)
Салом, пробиотикҳо. Ин шӯрбои мисо бо иловаи угроҳои серғизо, занбурўғи аз умами бой ва исфаноҷ мисли аслиаш оромбахш аст.Рецептро гиред
Ошхонаи шӯҳратпараст 4. Беҳтарин наггети мурғ пухта (227 калория)
Ягона чизе, ки аз ин дорухат беҳтар аст (ки даҳҳо маҳсулоти ошхонаро истифода мебарад)? Барои тайёр кардани нугҳо ҳамагӣ 35 дақиқа вақт лозим аст.
Лаънати болаззат 5. Шӯрбои мурғ (227 калория)
Ҳамон тавре ки аслӣ тасаллӣ медиҳад, бо назардошти карбогидратҳо.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл6. Чили гиёҳхорӣ (255 калория)
Рузхои душанбегии бе гушт харгиз як хел нахоханд шуд.
Рецептро гиред
Мунаққиди рецепт 7. Шашаки мурғ аз сирпиёзи лимӯ (266 калория)
Инҳоро бо фишурдаи иловагии лимӯ хизмат кунед, агар шумо чизҳои сабукро нигоҳ доред. Ё ҳама чизро дар tzatziki ворид кунед (зеро барои гузаштан хеле хуб аст).
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл8. Кадуи кадуи бе ширӣ 'Fondue' (268 калория)
Пеш равед, барои хӯроки шом як деги гудохта 'панир' ва крудите бихӯред.
Рецептро гиред
Ман як блоги ғизо ҳастам 9. Гулкарами афлесунии дар танӯр пухташуда (285 калория)
Ҷойгоҳи дӯстдоштаи чинии шумо шуморо пазмон хоҳад шуд.
Лаънати болаззат 10. Кассероли Quinoa Enchilada (285 калория)
Ин ба фиеста даъват мекунад.
Юм солим 11. Киштиҳои спагеттии пур аз карбогидрат кам (287 калория)
Гӯшти гов, чошнии маринара ва *се* намуди панир? Ҳатто фарзандони шумо зид нестанд, ки он дар сабзавот хизмат мекунад.
Аз ҷониби Эрин хуб навишта шудааст 12. Моҳӣ ва чипсҳои пухта (291 калория)
Агар картошкаҳои стейк-бурида барои бовар кунондан ба шумо кофӣ набошанд, ки онро кӯшиш кунед, шояд далели он, ки ҳама дар як табақ ҷамъ мешаванд.
Гулкарам13. Гулкарамҳои пухтаи қаҳваранг «Бингҳо» (295 калория)
Онҳо танҳо як муддати кӯтоҳ мемонанд, аз ин рӯ ҳатман ҳангоме ки онҳо омодаанд, зуд хӯрда хӯред. (Мо боварӣ дорем, ки ин мушкилот нахоҳад буд.)
Рецептро гиред
Аксҳо: Майкл Марканд / Ороиши: Ҷейк КоэнРецептҳо дар зери 400 калория
14. Картошкаи ширин бо пистачио-чили песто (302 калория)
Албатта, он аз ҷиҳати техникӣ як табақест. Аммо песто боҳашамат ва ситрусӣ дар боло ин шпудҳоро дар қаламрави даромадгоҳ дар китоби мо мегузорад.Рецептро гиред
Хӯроки беохир 15. Себи солим бо кокос ва пеканс (312 калория)
Он ракам не як косаи азими яхмоси ванилиниро дар бар гиред... аммо мо ба ҳар ҳол ба худамон кӯмак хоҳем кард.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл16. Бургерҳои сиёҳ-лубиё (326 калория)
Исботи он, ки бургерҳои гиёҳӣ метавонад нисбат ба шайбаҳои хоккейи растанӣ бештар бошад.
Рецептро гиред
Пичагии Юм 17. Райси сабзавоти пухта (329 калория)
Ин биринҷи бирёнро бо сабзавотҳои дӯстдоштаи худ, ба монанди қаламфури булғӣ ва пиёз пур кунед.
МУНОСИБАТ : 8 алтернативаҳои солим ба биринҷ (ва чӣ гуна онҳоро таъми беҳтар кардан мумкин аст)
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл18. Пиццаи гулкарам (329 калория)
Шоҳкори бе глютенро мувофиқи хоҳиши худ боло кунед.
Рецептро гиред
Солим19. Шӯрбои пухтаи картошка ва гулкарам (358 калория)
Бо бекони ғафси буридашуда, чеддари реза ва як лӯхтак сметана пур кунед.
Рецептро гиред
Пичагии Юм 20. Мак ва панири солим (369 калория)
Бачаҳо. Он вуҷуд дорад.
МУНОСИБАТ : 10 Роҳҳои солимтар кардани Mac ва панир
Пичагии Юм 21. Хӯриш аз мурғи ветнамӣ бо угро биринҷ (373 калория)
Онро ба кор баред ва шумо ҳасад аз ҳуҷраи танаффус хоҳед дошт.
Фитнес ба эътиқоди ғизо 22. Қаламфури пуркардашудаи Кето Филли Чизстейк бо гулкарам (379 калория)
Дар байни проволони хушбӯй ва нарм аз сирлоин боло, шумо ҳатто нонро аз даст намедиҳед.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл23. Косаҳои 20-дақиқаи тухми палео (380 калория)
Ҳама гӯшти хоки хук, карам ва занҷабил аз пуркунии анъанавӣ, минуси печонидани тухми равғанӣ.
Рецептро гиред
Аз ҷониби Эрин хуб навишта шудааст 24. Пироҷи чӯҷаи солим (380 калория)
Пӯстҳои мурғи беустухон ва пӯсти шахсии худро реза кунед ё бо мурғе, ки аз мағоза харида шудааст, вақтро сарфа кунед.
Ба ман як танӯр диҳед 25. Райси пухтаи квиноа (383 калория)
Ҳама таъми хӯрокхӯрӣ бо ҳеҷ гуна гуноҳ.
Аз ҷониби Эрин хуб навишта шудааст 26. Пармезани мурғи солим (385 калория)
Ду намуди нонрезаҳои нонпазӣ ва як танӯр дар танӯр мурғро ба мисли O.G. кӯза мегардонанд - ҳеҷ як пухтани бесарусомон лозим нест.
Сурат: Нико Шинко / Ороиши: Аран Гойяхан27. Шӯрбои мурғи ҷолибу лимӯ-занҷабил (387 калория)
Шӯрборо як рӯз пештар созед, то маззаи онро амиқтар созед, пас косаи худро ҷамъ кунед, вақте ки шумо барои хӯрдан омодаед.
Рецептро гиред
Мунаққиди рецепт 28. угро занҷабил арахис (391 калория)
Хмм , чошнии арахис қаймоқ.
Патрисия Нивен / Нигоҳ доштани он оддӣРецептҳо дар зери 500 калория
29. Гӯшти мурғ пухта ва гӯшти Рикотта (454 калория)
Зеро ҳеҷ кас вақт надорад, ки гӯшти гӯштро рӯзҳо дар болои оташдон пухта кунад.Рецептро гиред
Aubrie Он чизеро, ки шумо дӯст медоред, интихоб кунед / бихӯред30. Картошкаи ширини Буффало (455 калория)
Ин якшанбеи футбол ва машқҳои таоми Шукргузорӣ аст, ки мо ҳеҷ гоҳ намедонистем, ки ба мо лозим аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл31. Як дег, макарон 15 дақиқаи лимӯ (457 калория)
Мо зоудҳоро мисли духтари оянда дӯст медорем. Аммо баъзан вақте ки шумо ба макарон майл доред, ҷуз чизи воқеӣ ҳеҷ коре намекунад.
Рецептро гиред
Кристен Килпатрик / Табақи муайяншуда32. Кофтаи мурғи дар танӯр пухташуда (488 калория)
Кофта як таоми гӯштии Шарқи Наздик аст, ки маъмулан шӯриш ва грилл карда мешавад, аммо ин тафсири яксоата онро ба ҷои он мепазад. Оҳ, ва шумо мехоҳед, ки як партияи дукарата аз аиоли лимуи сирпиёз тайёр кунед.
Рецептро гиред
РАМАЗОН: 30 дорухатҳои солим ва барои кӯдакон дӯстона аз тамоми миз лаззат мебаранд
