Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Он минтақае, ки дар байни печҳои шумо ва нимаи поёнии он - рӯда, шиками пиво, дастакҳои муҳаббат ва ё чизи дигаре, ки шумо онро меномед, якравтарин ва тобовар ба талафоти вазн аст. Бо вуҷуди ин, мо барои шумо хабари хуше дорем!
Аз даст додани чарбҳои шикам дар асл ҳама дар бораи ғизои тоза, мутавозин, машқҳои пайваста ва хоби мунтазам, барқароркунанда аст. Ҳамааш ҳамин! Он тарзи нишастаро, ки шумо ҳоло роҳбарӣ мекунед, партоед ва як шахси боинтизомро дастгирӣ кунед, то ба қарибӣ шиками ҳамвор ва зоҳир ба даст ояд, ки нишон медиҳад, ки шумо солим ҳастед ва чӣ мехӯред.
Ҳатто берун аз ҷанбаҳои ботил, танаи часпанда низ шуморо қавитар ва камтар ба ҷароҳат дучор мекунад. Ин ба туфайли дар ҳар як ҳаракате, ки шумо мекунед, даҳҳо мушакҳои байни китфҳо ва ронҳоятонро дар бар мегирад.
5 Машқҳо барои сӯзонидани чарбҳои шикам
Барои ҳунармандӣ кардан ба камари сангине сахт, шумо бояд аз ҳаракатҳои дуруст оғоз кунед. Мо, дар Болдский, ин 5 машқро тавсия медиҳем, агар шумо хоҳед, ки мушакҳои байни китфҳо ва ронҳоятонро афзун кунед, дар якҷоягӣ бо метаболизм беҳтар шавед.
1. Бурпи- Кор кардани ҳарчи бештари мушакҳо калиди гум кардани рӯда аст. Бурпӣ дар иҷрои ин кор олӣ аст. Гузаштан аз такони боло ба ҷаҳиш ва дубора ба ҳолати аввал баргаштан он ҳама мушакҳои бадани шуморо мезанад.
Чӣ тавр бояд кард: Бо мавқеи фишори мунтазам оғоз кунед, як такони баландро иҷро кунед, зуд баръакс кунед ва сипас ба пой истед. Ин 1 такрор.
2. Кӯҳнавард - Кӯҳнаварди кӯҳро тахтаи ҳаракаткунанда номидан мумкин аст. Аммо он чизе, ки ин ҳаракатро душвор месозад, ин аст, ки ҳар вақте, ки шумо пойро аз фарш мебардоред, аслии шумо барои нигоҳ доштани мӯътадил ва рости бадани шумо барзиёд кор мекунад.
Шумо инчунин метавонед онро бо услуби фосилавӣ иҷро кунед: дар тӯли 20 сония ҳарчи бештар такрор кунед, барои 10 дақиқа истироҳат кунед ва ҳаминро дар тӯли 4 дақиқа такрор кунед. Ҳамин тариқ, он ба афзоиши суръати дилатон мусоидат мекунад, ба ғайр аз сӯзонидани як тонна калория.
Чӣ тавр бояд кард: Тасаввур кунед, ки як фишорро бо дастҳоятон рост дар зери китфҳо ва бадан як хати рост ташкил мекунад. Аз ин ҳолати ибтидоӣ, пои ростатонро аз замин бардоред ва зонуи худро ба сина кашед. Бо ҳар пиёда фаршро ламс кунед, ба ҳолати аввал баргардед ва такрор кунед.
3. Селкинги кетлбелл- Ин яке аз беҳтарин машқҳои калориясӯзии ҳама давру замонҳо мебошад. Барои ҳаракат кардани он тӯби оҳанини вазнин, бадани шумо ба гурӯҳҳои вазнини сӯзонандаи чарбҳо, ба монанди glutes, hips ва quads машғул аст. Ва дар натиҷа, он дарҳол тапиши дилатонро баланд мекунад ва зарбаи шуморо мезанад.
Аз нигоҳи илмӣ, импулси занги вақте, ки дар болои босуръат саъй мекунад, ки шуморо ба пеш кашад, абси худро ба иҷрои тахтаи исто монанд кунед.
Чӣ тавр бояд кард: Чойникро нигоҳ доред, каме ба қафо ҳаракат кунед ва кетлбеллро байни пойҳоятон боло кунед. Пас аз он, ҷилавҳои худро фишор диҳед, паҳлӯҳоятонро ба пеш ҳаракат кунед ва вазнро то баландии китф бардоред.
4. Medicine Ball Slam- Иҷрои ҳаракатҳои тарканда, аз қабили слам-мед-тӯб, бояд тамоми мушакҳо аз гардан то паҳлӯҳои шумо якҷоя кор кунанд. Ва агар шумо тӯбро бо қувваи бештар ба ҳаракат дароред, шумо набзи худро баланд бардошта, ҳамзамон, ягон зарби ҷиддии шикамро месӯзонед.
Чӣ тавр бояд кард: Тӯбро аз болои сари худ нигоҳ доред ва пас ба қадри имкон ба фарш зарба занед. Ҳангоми барқарор шуданро такрор кунед ва такрор кунед.
5. Ланҷаи болоии гантел- Ҳангоми дамгирӣ болои саратон гантел илова кунед ва эҳсос кунед, ки ногаҳон чизельсози асосӣ доред. Вақте ки сарборӣ ҳар як намояндаро иваз мекунад, ҳамаи мушакҳои шумо дар бадан бояд якҷоя кор кунанд, то вазн мустақиман аз болои шумо боқӣ монад. Он инчунин қафо ва қутти шуморо ба ҳам мепайвандад, зеро китфҳои ғалтак ва glutes заиф низ ба ғарқ шудани шикам мусоидат мекунанд.
Чӣ тавр бояд кард: Ба шумо як ҷуфт гантелҳои миёна / вазнин лозим аст. Онҳоро аз болои сари худ тела диҳед, барои ташаккули мавқеи лунҷ ба пеш қадам занед, каме таваққуф кунед ва пас пои худро ба пеш ҳаракат кунед. Бо пойҳои иловагӣ роҳ рафтанро давом диҳед, ба ин тариқ.
Дар сурати пайдо шудани ягон савол, лутфан шарҳро ба боби зерин нависед ва мо ҳатман ба шумо бармегардем.
