Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз пайвастҳои дарозмӯҳлати фарохмаҷр хориҷ мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Санг сахт мушакҳо он чизе аст, ки занро ба сӯи мард девона мекунад. Ногуфта намонад, ки аксари мардон мехоҳанд мушакҳое созанд, ки санг сахт ва чизбурдор бошанд. Аммо, buliding мушакҳо кори хеле осон нест. Ҳеҷ мураббӣ дар ҷаҳон ба шумо дақиқ намегӯяд, ки чӣ тавр шумо мушакҳоятонро сахт карда метавонед. Бо миқдори сафедаҳо сохтани массаи мушакҳо осон аст ва ҳама гӯшти говро бинед. Агар он мушакҳо сахт набошанд, пас шумо ба мисли пуфаки пуфшуда монанд хоҳед шуд, на Худои юнонии фишурдашуда.
Тарзи коркарди худро тағир диҳед, зеро он ҳама дар бораи машқҳои интихобкардаатон аст. Инҳоянд чанд машқ барои мардон, ки мушакҳои сахт гиранд ва онҳоро низ нигоҳ доранд.
Машқҳо барои сохтани мушакҳои сахт:
1. Қисми аввалро созед: Бисёре аз мураббиён ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки барои афзоиши мушакҳо ба парҳези тамоман пасти чарб равед. Аммо, шумо наметавонед мушакҳоятонро реза кунед, агар шумо онҳоро надоред. Ба шумо лозим меояд, ки аввал массаи мушакҳоро зиёд кунед ва барои ин ба шумо парҳези зиёди сафеда бо миқдори миёнаи чарбҳо лозим аст.
2. Кай ба парҳез рафтан: Пас аз он ки шумо миқдори зиёди дилхоҳро ба даст овардед, шумо бояд ба ташаккули мушакҳои худ шурӯъ кунед. Пас, шумо бояд доварӣ кунед, ки миқдори зиёди он барои шумо кифоя аст. Вақте ки шумо ба он ноил мешавед, ба парҳези ҳадди ақали чарб равед. Ин парҳез барои гирифтани ҷисми лоғар хоҳад буд. Дар хотир доред, ки гурусна нашавед. Бисёр сабзавот ва сафедаҳои тару тоза доред. Харчангҳо ва чарбҳоро кам кунед.
3. Омӯзиши дурусти вазн: Омӯзиши вазн барои сохтани мушакҳо комилан муҳим аст. Шумо инро аллакай медонед. Имрӯзҳо ҳар як Том, Дик ва Гарри бо вазни худ машқ мекунанд, аммо ҳамаи онҳо мушакҳои сахт надоранд. Ҳиллаест, ки барои худ омезиши мувофиқро ёбед. Вазнро беэҳтиётона бардоред. Ҷадвали машқро таъин кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳадди аққал як маротиба дар як мушак кор кунед. Машқро ҷудо кунед, то ҳадди аққал аз 2 то 3 рӯз пеш аз он ки шумо дар ҳамон як мушак дубора кор кунед, холӣ бошад.
4. Омӯзиши қавӣ: Шумо бояд машқҳои вазнини худро бо омӯзиши қувва омезиш диҳед. Дар қувват ва қобилияти муқовимати мушакҳои худ кор кунед. Ин ба сахт шудани массаи мушакҳои шумо кӯмак мекунад.
5. Мувофиқат калид аст: Вақте ки шумо ҷасадҳои сангини сангдоро ба монанди Ҳритик Рошан ва Жерар Батлер ҳавас мекунед, фаромӯш мекунед, ки онҳо барои нигоҳ доштани ин шакл хеле меҳнат мекунанд. Шумо наметавонед дар ягон лаҳзаи вақт роҳ диҳед. Шумо бояд пайваста машқ кунед, то ин мушакҳоро сахт кунед ва ба худои юнонӣ монанд шавед.
Ин 5 қоидаҳои сарангуштро риоя кунед, ва шумо бадане месозед, ки ба зудӣ аз он фахр карда метавонед. Шумо кадом бадани машхурро дӯст медоред?
