Агар шумо хоҳед, ки ҷисми худро безарар гардонед ва бо чунин бемориҳо, ба монанди PCOS ва диабет мубориза баред, капалбхати пранаям бояд як қисми реҷаи саломатии шумо бошад. Дар ин ҷо ҳастанд манфиатҳои капалбҳати вақте ки шумо ба иҷрои нақшаи ҳамаҷонибаи саломатӣ шурӯъ мекунед, ки метавонад шуморо дар ҷои хуб нигоҳ дорад.
як. Пеш аз он ки шумо дар бораи манфиатҳои он омӯзед, Капалбхати чӣ маъно дорад?
ду. Барои таҷриба кардани манфиатҳои он, Капалбхатиро чӣ гуна бояд машқ кард?
3. Намудҳои гуногуни Капалбҳати кадомҳоянд?
Чор. Оё хориҷ кардани токсинҳо яке аз манфиатҳои асосии Капалбҳати аст?
5. Оё талафоти вазнро яке аз манфиатҳои Капалбҳати ҳисобидан мумкин аст?
6. Оё машқҳои нафаскашӣ бо PCOS мубориза мебаранд? Оё онро дар байни манфиатҳои Капалбҳати ҳисоб кардан мумкин аст?
7. Оё Капалбхати бо коҳиш додани стресс метавонад ба мо фоида расонад?
8. Оё Капалбхати бо ҷилавгирӣ аз диабети қанд метавонад ба мо фоида расонад?
9. Саволҳо: Манфиатҳои Капалбҳати
Пеш аз он ки шумо дар бораи манфиатҳои он омӯзед, Капалбхати чӣ маъно дорад?
Аслан, он а шакли мураккаби пранаяам . Аниқтараш, ин маҷмӯи усулҳои нафаскашии босуръат аст, ки аз замонҳои қадим ҷузъи ҷудонашавандаи йога буданд. Ин нафаскашии йоги машқҳо мекӯшад, ки ҷисми шуморо аз токсинҳои зараровар халос кунад. Дарвоқеъ, 'Капал' маънои 'пешонӣ' ва 'бҳати' маънои 'дурахшанда'-ро дорад. Ҳамин тавр, ба гуфтаи коршиносони йога, капалбҳати чизест, ки «пешонии дурахшон»-ро таъмин мекунад, рамзи ақли дурахшон ва солим.
Маслиҳат: Фарқи байни капалбхати ва дигар намудҳои машқҳои нафаскаширо бидонед.
Барои таҷриба кардани манфиатҳои он, Капалбхатиро чӣ гуна бояд машқ кард?
Дарсҳои зиёди онлайн оид ба тарзи кор кардани капалбхати мавҷуданд. Аммо, албатта, беҳтар хоҳад буд, агар шумо онро аз гуруи йога омӯзед - ба гуфтаи коршиносон, як дарси як ба як капалбхати метавонад самараноктар бошад. Аммо, дар маҷмӯъ, барои лаззат бурдан аз он якчанд қадамҳои асосиро иҷро кардан лозим аст манфиатҳои капалбхати .
Пеш аз ҳама, амалия йога капалбхати дар бораи а меъдаи холӣ . Дар ҳолати мулоҳиза нишинед - шумо метавонед интихоб кунед ваҷрасана ё падмасана. Кафҳоятонро дар зонуҳои печонидашуда нигоҳ доред, онҳоро нагиред - онҳоро кушода, рӯ ба шифт нигоҳ доред. Сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ доред. Нафас гиред ва сипас нафас кашед, дар ҳоле ки меъдаатонро кашед.
Ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ ором бошед. Инро 20 маротиба такрор кунед, ки одатан барои як маҷмӯи машқҳои нафаскашии капалбхати . Дар аввал, шумо метавонед якчанд маҷмӯи капалбхатиро иҷро кунед. Шумо метавонед аз бартариҳои капалбхати танҳо ҳангоми риояи усулҳои Т.
Маслиҳат: Ба нафасгирии худ диққат диҳед ва ҳангоми иҷрои капалбхати парешон нашавед.
Намудҳои гуногуни Капалбҳати кадомҳоянд?
Асосан, се ҳастанд намудҳои капалбхати ва фоидааш каму беш баробар аст. Шакли асосии капалбҳати, ки мо дар боло муҳокима кардем, одатан ҳамчун маълум аст Капалбхати , ки дар он аксент пурра ба он аст, ки шумо чӣ гуна нафас мекашед - зуд, меъдаатонро ба дарун ва дар таркишҳои кӯтоҳ кашед. Он гоҳ навъе ҳаст, ки Вюткрама Капалбҳати ном дорад, ки ба шумо лозим аст, ки обро тавассути бинии худ гиред ва аз даҳони худ туф кунед.
Шеткрама Капалбхати , аз тарафи дигар, ба шумо лозим аст, ки обро тавассути даҳони худ гиред ва онро аз сӯрохи бинии худ берун кунед. Бояд гуфт, ки ду навъи охирин ба миқдори одилонаи омӯзиш ва таҷриба ниёз доранд.
Маслиҳат: Vyutkrama ва Sheetkrama-ро мустақилона кӯшиш накунед - аввал аз мутахассис омӯзед.
Оё хориҷ кардани токсинҳо яке аз манфиатҳои асосии Капалбҳати аст?
Дар мақолаи соли 2016, ки дар маҷаллаи байналмилалии йога нашр шудааст, муҳаққиқон мегӯянд, 'нафаскашии амиқ фазои мурдаи шушро фаъол мекунад ва ба ин васила оксигенатсияи бофтаҳоро беҳтар мекунад ва баданро тоза мекунад умуман.'
Як мактаби коршиносон вуҷуд дорад, ки боварӣ доранд, ки зиёда аз 80 фоизи токсинҳо дар бадани мо ҳангоми нафаскашӣ ҳангоми пранаяям хориҷ мешаванд. Ҳамин тавр, капалбхати, ки як шакли сахттар аз пранаям аст, метавонад бадани моро безарар созед кариб тамоман. Бинобар ин, тоза кардани токсинҳо яке аз манфиатҳои машҳури капалбҳати мебошад .
Маслиҳат: Капалбхатиро машқ кунед, то шушҳои худро аз ҳавои заҳролуд муҳофизат кунед, ба шарофати баланд шудани сатҳи ифлосшавӣ.
Оё талафоти вазнро яке аз манфиатҳои Капалбҳати ҳисобидан мумкин аст?
ҳа, капалбхати метавонад шуморо аз даст диҳад . Аммо аввал, шумо бояд бидонед, ки чӣ тавр капалбхати метавонад бо як ҳолати бо номи Синдроми метаболикӣ (MS) мубориза барад. Оддӣ карда гӯем, MS як истилоҳи тиббӣ аст, ки як коктейлро дар бораи шароитҳо ба монанди фарбеҳӣ, диабет ва диабет тавсиф мекунад. фишори баланди хун . MS метавонад шуморо ба хатари баланди бемориҳои ишемияи дил, аз ҷумла чизҳои дигар дучор кунад.
Тадқиқоти соли 2016, ки дар Маҷаллаи Байналмилалии Йога (IJOY) гузаронида шудааст, мегӯяд, 'Капалабхати ҳамчун як шакли машқҳои шикам-нафасӣ-автономӣ ҳисобида мешавад, ки ретсепторҳои нафаскашӣ, шикам ва меъдаю рӯдаҳоро ҳавасманд мекунад. Азбаски капалабхати ба марказҳои дохили косахонаи сар таъсири мусбӣ мерасонад, минтақаҳои ҳаётан муҳими пояи майна, кортекс, роҳҳои эфферентӣ ва узвҳои эффектор низ метавонанд ҳавасманд шаванд. Дар натиља ихрољи синхронї аз системаи вегетативии асаб, ѓадудњои эпифифї ва гипоталамус, ки равандњои эндокринї ва мубодилаи моддањоро танзим мекунанд, зиёд мешавад, ки дар навбати худ мубодилаи чарбњоро метезонад.
Ин дар ниҳоят суръати мубодилаи моддаҳои базалиро зиёд мекунад, фарбеҳро коҳиш медиҳад ва дар ниҳоят дар кам кардани вазн .' Ба ибораи дигар, бо беҳтар кардани суръати мубодилаи моддаҳо, капалбхати метавонад боиси аз даст додани вазн гардад. Дар ҳақиқат ин метавонад а фоидаи аҷиби капалбхати .
Маслиҳат: Капалбхатиро дар стратегияҳои талафоти вазнатон дохил кунед.
Оё машқҳои нафаскашӣ бо PCOS мубориза мебаранд? Оё онро дар байни манфиатҳои Капалбҳати ҳисоб кардан мумкин аст?
Синдроми тухмдони поликистикӣ (PCOS) метавонад ба некӯаҳволии умумии шумо халал расонад. Оддӣ карда гӯем, PCOS як ҳолати мураккабест, ки ба якчанд узвҳо, аз ҷумла ба гипоталамус, ғадудҳои гипофиз, тухмдонҳо, гадуди зери меъда, бофтаҳои ҳассос ба глюкоза ва пӯст таъсир мерасонад. Ғайр аз он, аломатҳои PCOS аз зан ба зан, ҳатто аз рӯи шиддат, ки онҳо зоҳир мешаванд, фарқ мекунанд. Ҳарчанд ягон тадқиқот ба таври қатъӣ исбот накардааст, ки машқҳои нафаскашӣ ба монанди капалбхати метавонад PCOS-ро табобат кунад , мо шояд гуфта метавонем, ки иҷрои капалбхати метавонад ба шумо дар мубориза бо PCOS кӯмак кунад.
Тадқиқоти соли 2016 IJOY мегӯяд, 'Азбаски PCOS ва MS як роҳи умумии патогениро тақсим мекунанд, ба назар гирифтан лозим аст, ки капалабхати метавонад бар зидди хусусиятҳои PCOS низ муассир бошад, гарчанде ки дар ин бора таҳқиқот ва адабиёт кам аст.' Умуман, кӯшиш кардан зараре надорад капалбхати барои мубориза бо PCOS.
Маслиҳат: Барои халос шудан аз PCOS танҳо ба капалбхати такя накунед. Ба духтури гинеколог муроҷиат кунед, то бидонед, ки оё чунин машқҳои нафаскашӣ ба шумо бо ягон роҳ кӯмак карда метавонанд.
Оё Капалбхати бо коҳиш додани стресс метавонад ба мо фоида расонад?
Тавре ки ҳамаи мо медонем, пранаям метавонад бар зидди стресс бо роҳи нафаскашии ҷисми мо бо оксиген бештар самаранок бошад. Аз ин рӯ, Капалбхати бояд машқ кард, агар шумо хоҳед, ки худро аз дарун эҳё кунед - шумо метавонед инро ҳамчун фоидаи капалбҳати ҳисоб кунед. Дар асл, коршиносон мегӯянд мунтазам машқ кардани капалбхати метавонад ба шумо дар мубориза бо изтироби музмин кӯмак расонад; машқҳои нафаскашӣ кӯшиш мекунанд, ки ақли шуморо ором кунанд.
Бо вуҷуди ин, барои одамони гирифтори бемориҳои дил як огоҳӣ вуҷуд дорад - шумо бояд пеш аз интихоби капалбхати бо мутахассиси дил машварат кунед, зеро он зуд аст. машқи нафаскашӣ .
Маслиҳат: Капалбхатиро барои шикастан машқ кунед.
Оё Капалбхати бо ҷилавгирӣ аз диабети қанд метавонад ба мо фоида расонад?
Умуман, йога, ки метавонад ба шумо дар мубориза бар зидди фарбеҳӣ кӯмак кунад, барои мубориза бо диабет тавсия дода мешавад. Тадқиқот дар соли 2018 таҳти унвони 'Нақши терапевтии йога дар диабети навъи 2' шарҳ медиҳад, ки 'Дарозии шикам дар давоми машқи йога Гумон меравад, ки он боиси барқароршавии ҳуҷайраҳои гадуди зери меъда мегардад.
Мавқеи гуногун дар давоми амалияи йога ба беҳтар шудани ҳассосияти β-ҳуҷайраҳо ба глюкоза, ба ин васила секретсияи инсулинро беҳтар намуда, таъминоти хунро ба мушакҳо ва релаксияи мушакҳо афзоиш медиҳад ва ба ин васила азхудкунии глюкозаро беҳтар мекунад.'
То он даме, ки назорат карда мешавад нафаскашии йоги машқҳо ба монанди капалбхати нигаронида шудаанд, тадқиқот қайд мекунад, ки 'Фишори шикам ҳангоми нафаскашӣ дар капалбҳати самаранокии β-ҳуҷайраҳои гадуди зери меъдаро беҳтар мекунад.' Аз ин рӯ, секретсияи инсулин осон карда мешавад. Умуман, капалбхати метавонад ба шумо дар назорати диабети қанд кӯмак кунад ва аз ин рӯ, ин як аст фоидаи хакикии капалбхати .
Маслиҳат: Барои мубориза бо диабети қанд капалбхатиро ба арсенали йогаи худ дохил кунед.
Саволҳо: Манфиатҳои Капалбҳати
Q. Оё ягон таъсири ҷониби капалбҳати вуҷуд дорад?
БА. Дар ҳоле, ки мо месуруд паеан ба капалбхати фоида, мо бояд баъзе нуктаҳои асосиро низ дар хотир нигоҳ дорем. Барои оғоз кардан, капалбхати метавонад таъсири тараф дошта бошад, агар шумо онро дуруст истифода набаред. Аз ин рӯ, онро аз мутахассиси соҳибихтисос ёд гиред, то аз чунин оқибатҳои номатлуб, ба мисли чурра, гипертония, майлҳои қайкунӣ ва чарх задан пешгирӣ кунед. Инчунин, шумо бояд агар шумо ҳомиладор бошед, капалбҳатиро машқ накунед ё агар шумо бемории музмини дил дошта бошед.
Савол: Капалбхати метавонад бемориҳои ҷигарро табобат кунад?
БА. Шумо метавонед адабиётеро пайдо кунед, ки нишон медиҳанд, ки капалбхати метавонад дар мубориза бо бемориҳои ҷигар, аз қабили гепатит, сирроз ва зардпарвин самаранок бошад. Бо вуҷуди ин, то ҳол ягон тадқиқоте вуҷуд надорад, ки нишон диҳад, ки капалбхатиро бар зидди мушкилоти ҷигар истифода бурдан мумкин аст. Аммо он барои ҳалли мушкилоти ҳозима кӯмак мекунад.
