Бохт равғани шикам аксар вақт ӯҳдадории машқҳои мунтазам ва нақшаи парҳези солимро талаб мекунад. Тадқиқоти Донишгоҳи Хэмптон, Вирҷиния мегӯяд, усулҳои нафаскашии амиқи йога метавонад фаъолияти метаболикии мағзи сарро тағир диҳад ва индекси массаи баданро коҳиш диҳад. Инҳоянд чанд машқҳои нафаскашии чуқур, ки шумо метавонед кӯшиш кунед.
Нафасгирии диафрагма
Дар пушт хобида, нафаскаширо оғоз кунед ва ба боло ва поён ҳаракат кардани сина ва меъдаатонро мушоҳида кунед. Нафаскаширо идома диҳед, бо ҳар як нафаскашӣ ва нафаскашӣ нафасро чуқуртар кунед. Ин машқ ба беҳтар шудани ҳозима кӯмак мекунад ва чарбуҳои номатлубро дар атрофи минтақаи меъда хориҷ мекунад.
Нафаскашии амиқ
Ин шакли асосии пранаяма аст. Барои иҷрои ин машқ ҳадди аққал 15-20 дақиқа сарф кунед. Бо пушти худ ба девор рост нишинед. Дастҳоро ба зонуи худ гузоред, чашмонатонро пӯшед ва нафаси чуқур гиред. Ин барои зиёд кардани оксиген ва сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад.
Нафасгирии шикам
Ин шакли нафаскашӣ ба диафрагма ва мушакҳои поёни шуш тамаркуз мекунад. Шумо метавонед ин корро нишаста, хобида ва ҳатто ҳангоми истода иҷро кунед. Як дастро ба шикам бо ангуштони калон дар назди тугмаи шикам ҷойгир кунед ва дасти дигарро ба сари синаи худ гузоред. Акнун нафаси чуқур гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки синаатон баланд нашавад. Иҷозат диҳед, ки шикаматон васеъ шавад.
Нафасгирии даҳон
Ин машқ ба мушакҳои шикам фишор меорад, ки шуморо тароват ва қувват мебахшад. Ин ҳам кӯмак мекунад аз даст додани равғани якрав дар шикам . Биистед, бинишинед ё хобед. Даҳонатонро кушоед ва тавассути даҳонатон баробар ва оҳиста нафас гиред. Ҳадди ақал ду сония нафас кашед ва муддати тӯлонӣ нафас кашед, гӯед, ки чор то панҷ сония. Ин амалро ҳар рӯз на камтар аз се бор машқ кунед.
Шумо инчунин метавонед хонед чӣ тавр кам кардани фарбеҳи дастҳо
