7 ҒИЗОИ СОЛИМ БАРОИ ИСТЕЪМОЛ ДАР ДАВРАИ СЕМОҲАИ ДУЮМИ ҲОМИЛАДОРӢ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Пренатали ои-Шиванги Карн Бо Шиванги Карн 4 феврали соли 2020

Бо оғози семоҳаи дуввум, шумо эҳтимолан худро ором эҳсос хоҳед кард ва аз мушкилоти хастагӣ ва бемории саҳарӣ дур хоҳед шуд. Дар давоми семоҳаи дуюми ҳомиладорӣ, ҳомила ба афзоиш ва рушди босуръат шурӯъ мекунад. Ҷинсҳои кӯдак дар якҷоягӣ бо нохунҳои пой, ангуштҳо, чашмҳо, дандонҳо, мӯйҳо ва устухонҳо ба вуҷуд меоянд. Ҳаракати кӯдак низ дар ин семоҳа оғоз меёбад.

Интихоби ғизо дар давраи семоҳаи дуюми ҳомиладорӣ дар нигоҳ доштани саломатии ҳам модар ва ҳам ҳомила нақши муҳим мебозад. Азбаски аксари узвҳои ҳомила дар ин муддат ташаккул меёбанд, модар метавонад гуруснагиро эҳсос кунад ва ба ғизоҳои иловагӣ ниёз дорад, то афзоиши солими кӯдак бидуни мушкилот таъмин карда шавад.

Талаботи ғизоӣ барои семохаи дуюм

Мутахассисони соҳаи тиб пешниҳод мекунанд, ки дар давоми семоҳаи дуввум занон бояд миқдори истеъмоли оҳан, витамини D, магний, фолат, калтсий ва кислотаҳои чарбии омега-3 -ро дар парҳези худ зиёд кунанд. Оҳан ба ҳомила бо оксиген кӯмак мекунад, калтсий кори муназзами асабҳо, мушакҳо ва системаи хунгузарро таъмин мекунад, фолат хавфи меҳнати бармаҳалро пешгирӣ мекунад, витамини D барои рушди устухонҳо ва дандонҳо дар ҳомила муҳим аст, кислотаҳои чарбии омега-3 солимии мағзи сар, қалб ва системаи марказии асаб, дар ҳоле ки магний монеаҳоеро ба мисли маҳдудкунии афзоиши бачадон пешгирӣ мекунад. Инчунин, истеъмоли ҳаррӯзаи калория бояд 300-500 килокалория зиёд карда шавад, ки он бояд ҳамаи ғизоҳои дар боло зикршударо дар бар гирад. Кӯшиш кунед, ки меъдаатонро ҳамеша сербор накунед, зеро ин метавонад аз сабаби вазни зиёдатӣ боиси мушкилот гардад.

Ғизои солим дар давоми семоҳаи дуюм

Ин аст рӯйхати хӯрокҳои солим, ки беҳтарин дар давоми семоҳаи дуюм пешниҳод шудаанд. Эзоҳ диҳед ва бояд онҳоро ба нақшаи парҳези худ дохил кунед.

1. Баҳрӣ

Маҳсулоти баҳрӣ манбаи бойи оҳан аст, ки дар тавлиди гемоглобини изофӣ ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак мекунад. Норасоии оҳан дар бадан дар давраи семоҳаи дуюм метавонад хавфи камхуниро зиёд кунад [1] , депрессия ва таваллуди бармаҳал. Миқдори тавсияшавандаи оҳане, ки дар ин вақт зарур аст, 27 мг мебошад [ду] . Дигар хӯрокҳои аз оҳан бой гӯшти лоғар, чормағз, ғалладонагиҳо ва зироатҳои лӯбиёгӣ мебошанд.

2. Лӯбиёи сафед

Лӯбиёи сафед аз калтсий бой аст, ки барои механизмҳои сершумор, ба монанди фаъолияти гормон ва ферментҳо, ташаккули дандонҳо ва устухонҳо ва фаъолияти муътадили мушакҳо ва системаи гардиши ҳомила муҳим аст. [3] . 100 г лӯбиёи сафед судак дорои 69 мг калсий мебошад. Набудани калтсий дар давраи семоҳаи дуюм метавонад сабаби таваллуди барвақт гардад. Миқдори тавсияшудаи калтсий барои занони ҳомила 1000 мг мебошад [4] . Сарчашмаҳои дигари калтсий шир, йогурт, тухм, карам ва tofu мебошанд.

3. нахўди сиёњчашм

Нахӯди сиёҳчашма манбаи хуби фолат ё кислотаи фолий мебошад, ки ба сохтани маводи генетикӣ, тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи хун ва баланд бардоштани масуният мусоидат мекунад. Норасоии фолат дар бадани зан дар давоми семоҳаи дуюм метавонад боиси камхунии мегалобластикӣ ва иллатҳои найчаи асаб гардад. Дар семоҳаи дуюм истеъмоли 400-800 мг дар як рӯз тавсия дода мешавад. Манбаъҳои дигари фолат ҷигари гов, морҷӯба, исфаноҷ, сабзиши брюссел ва дигар сабзавоти сабз мебошанд. [5]

4. Райс Браун

Биринҷ қаҳваранг бо магний ва дигар маводи ғизоӣ, ба монанди селен, витамини B6, марганец ва фосфор бастабандӣ карда мешавад. 100 г биринҷи қаҳваранг 43 мг магний дорад. Ин ғизо барои рушди дандон ва устухони ҳомила муфид аст ва инчунин хатари фалаҷи мағзи сарро пешгирӣ мекунад. Норасоии магний дар давраи семоҳаи дуюм метавонад боиси гипертония, зоимонии бармаҳал ва бачапартоӣ гардад. Занони ҳомила (синну соли 19-30) бояд тақрибан 350 мг магний / рӯз истеъмол кунанд. Дигар хӯрокҳои аз магний бой - банан, чормағз ва йогурт. [6]

5. Моҳии серравған

Моҳии серравған, ба монанди лосос ва самак, аз витамини D бой аст. Истеъмоли витамини D дар семоҳаи дуввум равандҳои сершумори физиологиро ба монанди азхудкунии калтсий дар бадан ва рушди устухони ҳомила беҳтар мекунад. Он инчунин ба баланд бардоштани масуният, мусоидат ба афзоиши ҳуҷайраҳо ва мубодилаи ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад. Норасоии витамини D хавфи диабети ҳомиладорӣ, вазни кам ва таваллуди барвақтро ба вуҷуд меорад. Миқдори тавсияшавандаи витамини D дар семоҳаи дуюм 200-400 IU / d мебошад. Офтоб манбаи асосии витамини D мебошад, дар ҳоле ки хӯрокҳо ба монанди панир ва зардии тухм аз ин витамин бой мебошанд. [7]

6. Тухмии зағир ё тухми чиа

Кислотаҳои чарбии Омега-3 бояд қисми муҳими парҳез дар давоми семоҳаи дуюм бошанд. Ин як хишти муҳими сохтори мағзи сар ва ретинаи фетус буда, барои пешгирии депрессияи перинаталӣ кӯмак мекунад. Манбаъҳои табиии кислотаҳои чарбии омега-3 моҳии равғанӣ ба монанди самак ва сардин мебошанд, дар ҳоле ки тухмии зағир ва тухми чиа манбаҳои растанӣ мебошанд, ки кислотаи алфа-линоленик (АЛА), як навъи дигари кислотаи чарбии омега-3 мебошанд. Набудани он метавонад боиси норасоии визуалӣ ва рафтор гардад. Миқдори тавсияшавандаи равғани Омега-3 650 мг мебошад. [8]

7. Меваҳои хушк

Меваҳои хушк ҳангоми ҳомиладорӣ ғизои хеле серғизо мебошанд. Он бодом, анҷир, кешью, хурмо ва бисёр чизҳои дигарро дар бар мегирад, ки аз оҳан, калтсий ва сафеда бой мебошанд ва дар ҳар вақти рӯз хӯроки хубе ба даст меоранд. Истеъмоли меваҳои хушк тамоми ғизоҳои солимро, ки дар семоҳаи дуюм заруранд, таъмин мекунад. Беҳтарин чизи меваҳои хушк он аст, ки онро ба ҳар гуна хӯрок, ба монанди йогурт илова кардан мумкин аст, то ки мазза ва арзиши ғизоии онро баланд бардорад. [9]