7 PRANAYAMAS БАРОИ ПӮСТИ ДУРАХШОН

Барои огоҳиномаҳо зуд Обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бинед ОГОҲИҲО ИҶОЗАТ ДИҲЕД Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Зебоӣ Парвои пӯст Нигоҳубини пӯст oi-Monika Khajuria By Моника хаҷурия дар 22 июни соли 2020

Мо ҳама дар пайи пӯсти тобон ҳастем. Нигоҳи бенуқсон ва равшан аз дарун ба назар аҷоиб менамояд, аммо дар байни ҳама ифлосӣ ва ифлосшавии пӯсти мо, шабҳои бехобӣ, нурҳои сахти офтоб, ғизои носолим ва ҳаёти иҷтимоӣ, ки истеъмоли машрубот ва тамокукаширо талаб мекунад барои тасдиқ шудан, дурахшиши табиии пӯсти мо барои партофтан меравад. Гирифтани тобиши ҳақиқӣ ва на як нафаре, ки бо малакаҳои аҷоиби ороишӣ қалбакӣ карда шудааст, кори дарунӣ аст. Ва йога, хусусан Пранаяма исбот кардааст, ки ба пӯст таъсири калон мерасонад. Дар баробари ҳамаи асанасҳо, машқи нафаскашӣ, Пранаяма барои ба даст овардани пӯсти тобон муҳим аст.

Пранаяма чист?

Пранаяма як ҷанбаи йога мебошад, ки ба нафаскашӣ ва системаи нафаскашӣ тамаркуз мекунад. Аз синну солҳо, Йогисҳо таҷрибаи Пранаямаро барои ба даст овардани саломатӣ ва ором кардани ақли худ истифода мебурданд. Аммо, он инчунин барои беҳтар кардани намуди пӯстатон кӯмак мекунад.

Пранаяма ин амалияи йогикии синхронизатсияи нафас бо асанас мебошад. Он назорати нафасро барои идоракунии ҷараёни озоди энергияи ҳаёт ё прана тавассути бадани шумо дар назар дорад. Он системаи нафаскашии шуморо ҳадаф мегирад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва хунро тоза мекунад, то саломатии пӯстро беҳтар созад ва ба шумо пӯсти тобон бахшад.

Пранаяма барои пӯсти дурахшон

Капалабати

Кредити тасвир: ЙОГАТАКЕТ

Капалабати шати крия аст, ки токсинҳоро аз бадани шумо хориҷ мекунад. Калимаи Капалабати аз ду калима иборат аст - 'Капала' маънои пешонӣ ва 'Бҳати' маънои дурахшиданро дорад. Он техникаи нафаскашии нафасгирии ғайрифаъол ва нафаскашии фаъолро дар бар мегирад. Ин амалияи йогикӣ шуши шуморо тақвият мебахшад, бастаҳоро бартараф мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва заҳрҳоро аз бадани худ хориҷ мекунад. Амалияи мунтазами Капалабати ба тоза кардани пӯсти шумо ва илова кардани он тобиши табиӣ мерасонад.

Капалҳабатиро чӣ гуна бояд анҷом дод

Пойҳоятонро рост карда, дастҳоятон ба зонуҳои худ рост истода нишинед.

Барои оғоз бо нафаскашӣ аз бинии худ ва аз даҳони худ нафас кашед. Ин барои тоза ва оғоз кардани системаи шумо кӯмак мекунад.

Нафас кашед ва ҳис кунед, ки меъдаатон пур мешавад. Қариб сеяки шикаматонро бо ҳаво пур кунед.

Тамоми ҳаворо тавассути биниатон нафаскашӣ кунед ва нофатонро ба боло кашед.

Боз нафаси чуқур кашед ва имкон диҳед, ки шикаматон пур шавад.

Ин амалро 10 маротиба такрор кунед ва ба таври муқаррарӣ нафас кашед.

Ин давраро 10 маротиба такрор кунед.

Кӣ бояд аз иҷрои Капалабати худдорӣ кунад

Агар шумо шартҳои зерин дошта бошед, шумо бояд аз иҷрои Капалабати худдорӣ кунед.

Ҳомиладорӣ

Бемориҳои дил

Масъалаҳои меъда

Рефлюкс кислота

Бемориҳои шикам

Фишори баланди хун

Бхастрика

Кредити тасвирӣ: Амар Уҷала

Бхастрика Пранаяма инчунин бо номи нафаси оташ маълум аст. Он ба паҳлӯҳои шумо фишор меорад ва ба берун рафтани ҳавои дар шушатон буда кӯмак мекунад. Бхастрика ба шумо қувват мебахшад ва ақли шуморо ором мекунад. Ин як техникаи нафаскашии шадид аст, ки гуфта мешавад қувваи ҳаётро афзоиш медиҳад. Он инчунин сатҳи оксигенро дар хуни шумо зиёд мекунад ва ба ин васила ба пӯсти шумо равшанӣ медиҳад. Баръакси Капалабати, Бхастрика нафаскашии шадид ва нафаскаширо дар бар мегирад.

Инчунин қайд кардан муҳим аст, ки шумо бояд ҷаласаи Пранаямаро ҳамеша бо Бхастрика оғоз намуда, онро бо Капалхатати риоя кунед.

Чӣ тавр Бхастрика Пранаяма кардан лозим аст

Бо пойҳои худро рост рост шинед.

Нафаси чуқур кашед, 5 сония нигоҳ доред ва озод кунед.

Ҳоло ба таври зӯрӣ нафас кашед ва ба воситаи зӯрӣ ба воситаи бинӣ нафас кашед.

Боварӣ ҳосил кунед, ки аз диафрагма нафас кашед.

Ҳангоми машқҳои Бхастрика китфҳои худро рост ва қафаси сина, гардан ва сари худро нигоҳ доред.

Нафасгирии пурқувватро барои 30-45 сония такрор кунед.

Якчанд сония танаффус кунед ва давраро ду бори дигар такрор кунед.

Кӣ бояд аз иҷрои Бхастрика худдорӣ кунад

Агар шумо шартҳои зерин дошта бошед, шумо бояд аз иҷрои Бхастрика худдорӣ кунед.

Ҳомиладорӣ

Гипертония

Мусодираи

Бемории воҳима

Нашри дил

Навъи Pro: Тавре ки Бхастрика ба системаи шумо нерӯ мебахшад, он набояд шаб ё дар меъда анҷом дода шавад. Инчунин, ҳангоми ҳамлаи мигренӣ аз иҷрои Бхастрика худдорӣ кунед.

Анулом вилом

Анулом Вилом як усули нафасгирии йогикӣ барои идоракунии энергияи Праник ё қувваи ҳаётан аз бадани мо равон аст. Анулом Вилом, ки онро ҳамчун нафаскашии алтернативии бини низ мешиносанд, ба фаъол сохтани канали ботинии шумо, бартараф кардани монеаҳои системаи нафаскашӣ ва гардиши хун тавассути бадани шумо мусоидат мекунад. Ҳамаи ин ба хориҷ кардани заҳрҳо ва радикалҳои озод дар бадани шумо мусоидат мекунад, оромии рӯҳӣ ва оромӣ мебахшад ва шуморо бо пӯсти дурахшони бенуқсон тарк мекунад.

Анулом Виломро чӣ гуна бояд иҷро кард

Бо пойҳои худро рост рост шинед.

Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти шумо рост ва китфҳои шумо ором аст.

Нафаси чуқур кашед, чанд сония нигоҳ доред ва озод шавед.

Акнун, сӯрохи рости худро бо панҷаи рости худ маҳкам кунед.

Аз бинии чапатон якбора нафаси дароз ва амиқ кашед.

Бо истифода аз ангушти ҳалқ бинии чапи худро маҳкам кунед ва аз бинии рости худ якбора нафас кашед.

Ҳоло, аз бинии рост нафас кашед, бинии ростро маҳкам кунед ва аз бинии чапатон якбора нафас кашед.

Ба нафаскашии худ диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки вақти нафаскашӣ ва нафаскаширо мувофиқат кунед.

Ин амалро барои 5 дақиқа такрор кунед.

Навъи Pro: Бо амалияи мунтазами Anulom Vilom, кӯшиш кунед, ки вақти нафаскашӣ ва нафаскашии худро зиёд кунед. Ва нафасатонро пайваста нигоҳ доред.

Нади Шодан Пранаяма

Кредити тасвир: ЙОГА ДАР ҲАЁТИ РӮЗОНА

Нади Шодан аз ду калима иборат аст - 'Нади' ба маънои канали нозуки энергетикӣ ва 'Шодан' ба маънои тозакунӣ. Ин як усули нафаскашӣ аст, ки барои тоза кардани энергия ва каналҳои нафаскашии бадани мо кӯмак мекунад ва ҷараёни солими хунро таъмин мекунад. Ин як усули оддии нафаскашӣ мебошад, ки каналҳои шуморо мекушояд ва ҷараёни хуни шуморо бо захираи тозаи оксиген пур мекунад, ки ҳамаи заҳрҳои дар бадани шумо аз ҳисоби каналҳои басташуда ҷамъшударо ба шумо медиҳад ва ба шумо пӯсти дурахшони зебо медиҳад.

Ин ҳам як усули алтернативии нафаскашӣ ба монанди Аулом Вилом мебошад. Ягона тафовут дар он аст, ки Аулом Вилом нафасгирии шадид ва қавӣ дорад, Нади Шодан Пранаям нафасгирии мулоим ва нозукро ба бор меорад.

Чӣ гуна Нади Шодан Пранаямро иҷро кардан мумкин аст

Рост шинед ва истироҳат кунед.

Чанд нафаси чуқур кашед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед.

Дасти ростатонро бардоред ва нишон ва ангушти миёнаро дар байни абрӯвони худ ҷойгир кунед.

Ҳоло, бо панҷаи дасти рости худ бинии рости худро маҳкам кунед.

Аз бинии чап нафаси амиқ ва мулоим кашед.

Носури чапро бо ангушти ҳалқаи дасти ростатон маҳкам кунед ва аз бинии ростатон нафас кашед.

Аз сӯрохи рости худ нафаси чуқур кашед, бинии рости худро маҳкам кунед ва аз бинии чапи худ нафаси чуқур бароред

Ин амалро 20 маротиба такрор кунед.

Давраро 3 маротиба такрор кунед.

Бхрамари, Удгеет ва Пранав Пранаяма

Кредити тасвир: Мактаби ҷаҳонии сулҳи йога

Инҳо се техникаи Пранаяма мебошанд, ки мо онҳоро якҷоя кардаем, зеро онҳо бояд пай дар пай анҷом дода шаванд. Баҳроми Пранаяма, ки бо номи Пранаями Нафаси Занбӯр низ маъруф аст, ба ақл таъсири оромкунанда мерасонад. Он барои раҳоӣ аз стресс, гипертония ва депрессия кӯмак мекунад. Угеет ва Пранав Пранаям зер таъсири худро (Bhramari Pranayama) тақвият медиҳанд ва системаи асаби шуморо ба амал меорад, то ақли шуморо ором кунад ва ба рӯятон тобиш орад. Омезиши ин се Пранаяма маълум аст, ки ба шумо сулҳ меорад.

Чӣ тавр Бхрамари, Удгеет ва Пранав Пранаяма кардан лозим аст

Бо зонуҳои рост рост нишаста истироҳат кунед.

Гӯшҳои худро бо ангуштони худ маҳкам кунед.

Ангуштони ишораро ба таври уфуқӣ ба пешони худ ва боқимондаи се ангуштро болои чашмонатон гузоред. Даҳони худро пӯшед.

Нафаси чуқуре кашед ва ҳангоми нафаскашӣ аз биниатон садои дарози 'Аум' -ро баланд кунед. Аз биниатон хониши Aum садоеро ба мисли ғавғои занбӯри асал эҷод мекунад ва аз ин рӯ ном.