Шумо ба воя расидаед, ки Шири Гот? рекламаи мӯйсафед дар девори худ ҳамчун наврас, то Албатта шумо медонед, ки шир як манбаи бузурги калсий аст ва барои нигоҳ доштани устухонҳои шумо хуб ва қавӣ кӯмак мекунад. Аммо барои онҳое, ки ба лактоза таҳаммулнопазиранд, гиёҳхорӣ доранд ё танҳо маҳсулоти шириро кам мекунанд, алтернатива чӣ гуна аст? Мо пахш кардем диетолог Фрида Харжу-Вестман барои ҳашт маҳсулоти аҷибе, ки аз калсий бой мебошанд, ки ширӣ нестанд.
МАВЛУД: 9 хӯроки болаззат аз пробиотикҳо бой (онҳо йогурт нестанд)
Alikaj2582/Getty Images1. Сардинҳо
Ҳарҷу-Вестман ба мо мегӯяд, тавсия дода мешавад, ки калонсолони то 50-сола бояд дар як рӯз 1000 миллиграмм калсий истеъмол кунанд. Ва на танҳо ин моҳии ночиз пур аз равғанҳои муҳими омега-3 мебошанд, балки онҳо инчунин дар як банкаи хурд 350 миллиграмм калсий ҷамъ мекунанд. Як ҷуфти ҳамсаронро ба хӯриш партоед ё шумо метавонед онҳоро ба чипсҳои хушбӯй шӯр созед (ҳа, дар ҳақиқат).
СУРАТ: Лиз Эндрю / Ороиши: ЭРИН MCDOWELL2. афлесун
Эҳтимол шумо меваи рангинро ҳамчун як нерӯгоҳи витамини С фикр мекунед, аммо як афлесун инчунин зиёда аз 70 миллиграмм калсий дорад. На он қадар фарсуда.
Чӣ бояд кард: Омбре ситрусӣ торти чаппашуда
СУРАТ: Лиз Эндрю / Ороиши: ЭРИН MCDOWELL3. Анҷир
Илова ба манбаи хуби калсий, анҷир инчунин дорои сатҳи баланди антиоксидантҳо ва нах мебошад. Хӯрдани тақрибан панҷ анҷири хушк дар як рӯз метавонад шуморо бо тақрибан 135 миллиграмм калсий таъмин кунад, ки ин барои ба даст овардани миқдори зарурии ҳаррӯза кӯмак мекунад, мегӯяд Ҳарҷу-Вестман.
Чӣ бояд кард: Шӯрои хӯришҳои Prosciutto ва анҷир
СУРАТ: Лиз Эндрю / Ороиши: ЭРИН MCDOWELL4. Брокколи
Сабзавотҳои дӯстдоштаи мо на танҳо бо маводи ғизоии муҳим, аз ҷумла витамини А, магний, руҳ ва фосфор пур карда шудаанд, балки он дорои миқдори бениҳоят баланди калсий низ мебошад. Бале, он бешубҳа мақоми сабзавотӣ дорад.
Чӣ бояд кард: Брокколи ва гратини гулкарам
СУРАТ: Лиз Эндрю / Ороиши: ЭРИН MCDOWELL5. Бодом
Бисёре аз чормағзҳо миқдори зиёди калсий доранд, аммо бодомҳо инчунин яке аз чанд сафедаҳое мебошанд, ки сілтӣ ташкил мекунанд, ки ба функсияи иммунӣ ва энергия кӯмак мекунанд, мегӯяд Ҳарҷу-Вестман. Ин иҷозатро барои хӯрдани чормағз дар равғани бодом баррасӣ кунед (танҳо аз шакари иловагӣ эҳтиёт кунед, хуб?)
Чӣ бояд кард: Угроҳои картошкаи ширин бо чошнии бодом
МАВЛУД: 7 ғизое, ки пинҳонӣ шуморо хаста мекунанд
СУРАТ: Лиз Эндрю / Ороиши: ЭРИН MCDOWELL6. Лӯбиёи сафед
Лӯбиёи сафед аз сафеда, оҳан, нах ва калсий бой аст, ки дар як порция тақрибан 175 миллиграмм калсий дорад. Вақти як косаи гарм кардани чили.
Чӣ бояд кард :Чили Туркияи сафед бо авокадо
СУРАТ: Лиз Эндрю / Ороиши: ЭРИН MCDOWELL7. Сабзҳои барг
Ҳарҷу-Вестман ба мо мегӯяд, ки сабзиҳои баргдор, аз қабили карам, дорои равғани сифр мебошанд, дар калорияҳо хеле каманд ва миқдори зиёди калсий доранд. Дар он ҷо сюрприз нест.
Чӣ бояд кард: Исфаноҷи кремии кокос
СУРАТ: Лиз Эндрю / Ороиши: ЭРИН MCDOWELL8. Хӯрокҳои витамини D
Новобаста аз он ки шумо калсийро аз хӯрокҳои ширӣ ё ғайриширӣ истеъмол мекунед, муҳим аст, ки шумо дар парҳези худ витамини D кофӣ дошта бошед, зеро бадани шумо калсийро бе ин витамини муҳим дуруст ҷабб карда наметавонад, мегӯяд Ҳарҷу-Вестман. Салмӯн, зардии тухм ва шамшерро захира кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сер мешавед.
МАВЛУД: 6 ғизои солим (ва болаззат), ки дар витамини D зиёданд
