РӮЗИ БАЙНАЛМИЛАЛИИ ПАРҲЕЗИ СОЛИ 2020: ТАРЗИ ИСТЕЪМОЛИ ҒИЗО

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. дар 8 майи соли 2020| Баррасӣ аз ҷониби Чандра Гопалан

Ҳар сол Рӯзи байналмилалии бидуни парҳез (INDD) 6 май баргузор мешавад. Рӯзе қабули баданро ҷашн мегирад ва огоҳиро дар бораи аҳамияти мусбии бадан ва гуногунии шакли бадан баланд мебардорад.

INDD инчунин ба таблиғи тарзи ҳаёти солим бо таваҷҷӯҳ ба саломатӣ дар ҳар андоза диққат медиҳад.

Рӯзи байналмилалии бидуни парҳез

Аввалин Рӯзи байналмилалии бидуни парҳез дар Британияи Кабир соли 1992 таҷлил карда шуд ва онро Мэри Эванс - феминист ва директори гурӯҳи бритониёии 'Diet Breakers' ба равшанӣ овард. Рамзи INDD лентаи кабуди сабук аст [1] .

Ҳадафҳои INDD 'пурсидани идеяи як шакли' бадани бадан, баланд бардоштани сатҳи огоҳӣ оид ба табъизи вазн, ғарази андоза ва фатфобия, эълони як рӯз аз парҳез ва васвоса дар бораи вазни бадан, пешниҳоди далелҳо дар бораи саноати парҳезӣ мебошад. бесамарии парҳезҳои тиҷорӣ, эҳтиром ба қурбониёни ихтилоли ғизохӯрӣ ва ҷарроҳии талафоти вазнин ва хотима додан ба табъиз, вазнинӣ ва фатфобия ' [ду] .

INDD барои муносибати худ бо танқидҳо рӯбарӯ шуд, ки дар он мутахассисони соҳаи тандурустӣ изҳор мекунанд, ки гарчанде ки ин рӯз бо ниятҳои дуруст таҷлил карда мешавад, аммо он аҳамияти солим ва солим буданро сарфи назар мекунад. Кумитаи Институти Тиббӣ оид ба таҳияи меъёрҳо барои арзёбии натиҷаҳои равишҳо барои пешгирӣ ва табобати фарбеҳӣ изҳор дошт, ки '...... баҳс кардан ҷоиз нест, ки шахсони фарбеҳ бояд вазни бадани худро қабул кунанд ва кӯшиш накунанд, ки кам шаванд, алахусус агар фарбеҳӣ хавфи онҳоро барои пайдоиши дигар мушкилот ё бемориҳои тиббӣ афзоиш диҳад ' [3] .

Дар ин рӯзи байналмилалии бидуни парҳез, мо ба фаҳмидани вояи парҳез ва диет диққат медиҳем.

Парҳез - қисми муҳими зиндагии муосир (?)

Ғизои солим як қисми муҳими тарзи ҳаёти фаъол гардид, аз он ҷумла ҷавонон то калонсолон бо тарзи ҳаёти солим машғуланд, ки ба беҳтар кардани фаъолияти умумии кас мусоидат мекунанд [4] . Аммо, шумо бояд дарк кунед, ки ғизои солим дар бораи маҳдудиятҳои шадид, лоғарии ғайривоқеӣ ё маҳрум кардани шумо аз хӯрокҳои дӯстдошта нест. Ин ҳама дар бораи эҳсоси олӣ, доштани нерӯи бештар, беҳбудии саломатӣ ва баланд бардоштани кайфияти шумост - бидуни эҳсоси сустӣ.

Ғизои солим набояд мураккаб бошад [5] . Унсури аввалия ва марказии одати ғизои солим иваз кардани хӯроки коркардшуда бо ғизои воқеӣ дар имкон аст. Зеро истеъмоли ғизое, ки ба усули табиат то ҳадди имкон наздиктар аст, беҳтарин воситаи истеъмоли он мебошад.

Ғизои солим дорои меваю сабзавоти гуногунранг, ғалладонагиҳо ва крахмалҳо, чарбҳои хуб ва сафедаҳои лоғар мебошад [6] . Ғизои солим инчунин маънои парҳез аз хӯрокҳои дорои миқдори зиёди намак ва шакарро дорад ва манфиатҳои гуногун дорад, ба монанди зерин:

Кам шудани вазни солим мусоидат мекунад [7]
Хатари саратонро коҳиш медиҳад
Диабетро идора мекунад
Саломатии қалбро беҳтар намуда, хатари сактаи мағзи сарро пешгирӣ мекунад
Ба солимии устухонҳо ва дандонҳо мусоидат мекунад
Хотира ва рӯҳияи умумиро беҳтар мекунад
Саломатии рӯдаҳоро беҳтар мекунад
Ба сифати хоб мусоидат мекунад

Бо ҳазорон нақшаҳои парҳезӣ дар он ҷо, он метавонад интихоби дурустро каме печида кунад. Гарчанде ки баъзе парҳезҳо ба кам кардани вазн равона шудаанд, баъзеи дигар метавонанд барои афзоиши вазн, солимии дил, идоракунии диабет ва ғ [8] [9] . Аз Vegan то DASH, рӯйхати парҳезҳои солим (қариб) беохир аст. Тадқиқотҳо изҳор медоранд, ки даҳсолаи охир яке аз бедоршавии васвасаи саломатӣ буд, ки дар он одамон ба тарзи ҳаёт ва одатҳои солим гузаштанд [10] .

Аз ин рӯ, метавон қайд кард, ки дар ҳоле ки баъзе парҳезҳо ба шумо барои солим нигоҳ доштан кӯмак карда метавонанд, баъзеҳо зарари комилан калон доранд. Ҳамин тавр, биёед ба баъзе нуқтаҳои муҳиме, ки шумо ҳангоми озмоиши парҳези навро дар назар доштан лозим аст, дида бароем.

Парҳези парҳез ва истеъмоли он

Лутфан дар хотир нигоҳ доред, ки шумо парҳези мушаххасро қабул намекунед (агар шумо талаб накунед). Аммо, агар шумо бесаброна фарзандхондагӣ қабул кунед, лутфан бо як диетолог муроҷиат намоед ва дар бораи беҳтарин барои бадан ва зеҳни шумо мувофиқ бо духтур маслиҳат кунед.

Оё парҳез кунед

Оё наҳории худро нӯшед, аммо онро зуд нӯшед : Наҳорӣ метавонад хӯроки муҳимтарини рӯз ҳисобида шавад, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрок хӯроки оддӣ аст. Шумо метавонед ғалладонагиҳои дорои нахи баланд, вудкои ғалладона, ҷав ва меваи тару тозаро бо йогурт барои наҳории зуд, вале солим интихоб кунед [ёздаҳ] .
Оё бисёр кабудӣ бихӯред : Сабзавот, хусусан сабзавот, аз қабили исфаноҷ, карам, карам ва ғ. Калориянок ва калтсий, сафеда ва нах мебошанд [12] . Шумо метавонед сабзҳои худро хом хӯред ё метавонед бо хӯришҳои худ барои як рӯзи пурқувват бихӯред.
Дар бораи хӯрокхӯрии худ санҷед : Яке аз чизҳои муҳиме, ки ҳангоми риояи парҳез бояд ба назар гирифта шавад, донистани он ки шумо чӣ мехӯред. Гарчанде ки хоҳишҳо шуморо мағлуб карда метавонанд, нагузоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои гирифтани фоида ба парҳези тавсияшуда риоя мекунед.
Фарбеҳро бихӯред : Яке аз тасаввуроти маъмултарини парҳез дар он аст, ки шахс бояд аз чарб фарбеҳ шавад. Баъзе чарбҳо, ба монанди чарбҳои омега-3, барои аз даст додани вазни солим муҳиманд. Ғайр аз ин, ин чарбҳо ба нигоҳ доштани кори муназзами тамоми системаи шумо мусоидат мекунанд [13] .
Оё свопҳои солимро иҷро кунед : Дар ҳоле, ки шумо бояд аз баъзе интихоби носолим даст кашед, шумо ҳамеша метавонед иваз кардани хӯрокҳои носолим барои версияи солим. Масалан, равғани худро бо равғани зайтун иваз кунед [14] .
Оё бисёр об нӯшед : Нӯшидани тақрибан 8-9 стакан об метавонад ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳои шумо мусоидат кунад [понздаҳ] .
Машқ кунед : Танҳо аз сабаби он, ки шумо парҳезед, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд машқ кунед. Парҳез ва машқҳо дар ҷое мегузаранд, ки яке дигареро таъриф мекунад [16] . Машғул шудан бо ягон намуди ҷисмонӣ ба мустаҳкам шудани бадан ва инчунин солим нигоҳ доштани шумо мусоидат мекунад.

Dont’s Of Dieting

Худро гурусна нагузоред : Пеш аз ҳама, дар ҳеҷ ҳолат худро гурусна намонед. Аксарияти одамоне, ки парҳез истеъмол мекунанд, тарзи 'осон' -и сарфи хӯрок ва гуруснагии худро пеш мегиранд. Дар ҳоле ки таҳқиқот нишон медиҳанд, ки шумо метавонед аз гуруснагӣ вазни номатлубро аз даст диҳед, 50 фоизи ин талафот аз ҳисоби бофтаҳои мушакҳо ба даст меояд, на аз чарб [17] . Ин метавонад боиси суст шудани мубодилаи моддаҳои шумо гардад ва барои якчанд мушкилоти саломатӣ роҳ кушояд [18] [19] .

Парҳезро аз ҳад зиёд накунед : Танҳо аз он сабаб, ки парҳез ба назари шумо фоидаовар аст, маънои онро надорад, ки шумо бояд онро аз ҳад зиёд кунед. Нақшаи парҳезро риоя кунед [бист] .

Равғанҳоро аз ҳад зиёд истеъмол накунед : Гарчанде ки аз равғанҳои солим канорагирӣ кардан муҳим аст, шумо инчунин набояд аз ҳад зиёд чарбро истеъмол кунед. Аз гӯшти сурх, гӯшти хук, гӯшти гов ва дигар гӯштҳои фарбеҳ худдорӣ кунед [бисту як] .

Агар гурусна набошед, нахӯред : Баъзан вақте ки шумо дилгир мешавед, дасти шумо метавонад ба косаи чипсҳо ё ҳатто баъзе чормағзҳо дароз карда шавад - НА. Агар шумо гурусна набошед, нахӯред. Ҷисми шумо барои фаъолияти худ нерӯи иловагӣ талаб намекунад [22] . Бисёр одамон танҳо аз сабаби он, ки ғизо дастрас аст, аз меъёр зиёд хӯрок мехӯранд - бинобар ин ба яхдони худ чашм дӯхтанро бас кунед.

Нисбати худ сахтгир набошед : Худатон гоҳ-гоҳе лаззат баред, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки ин гоҳ-гоҳ аст. Бо нақшаи парҳези худ сахтгир будан ҳеҷ гоҳ барои шумо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати равонӣ фоидаовар буда наметавонад [2. 3] [24] .

Чаро аксари парҳезҳо ноком мешаванд

Чандра Гопалан, собиқадори беш аз 50 марафон ва ултра-марафон мегӯяд, ки чаро аксари парҳезҳо ноком мешаванд.

Парҳезҳо муносибати кӯтоҳандешона доранд : Онҳо интизоранд, ки шумо рафтори худро дар як шабонарӯз дигар мекунед. Онҳо интизоранд, ки шумо аз хӯрокхӯрӣ якбора бисёр чизҳоро бурида партоед. Ин кор намекунад. Ин усули сусти устувор аст, ки ба муваффақият оварда мерасонад.
Парҳезҳо шуморо гурусна мекунанд : Парҳезҳо танҳо тавассути касри калория талафоти чарбро ба вуҷуд меоранд. Ҳақиқат ин аст, ки шумо низ бояд аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед. Вақте ки шумо касри калорияро бо нақшаи хӯрдани солим ва барномаи хуби варзиш эҷод мекунед, шумо касрро эҷод мекунед ва метаболизмро ҳамзамон тақвият медиҳед. Ин шуморо аз гуруснагӣ нигоҳ медорад.
Парҳезҳо шуморо хаста мекунанд: Мушкилоти музмин бо парҳез аз он иборат аст, ки аксарияти онҳо миқдори ками калория доранд. Азбаски онҳо ба шумо нерӯи кофӣ намедиҳанд, то шумо машқҳои худро анҷом диҳед ва ҳама чизи дигаре, ки шумо дар як рӯз бояд анҷом диҳед, шумо хаста шудед. Ин ба стресс оварда мерасонад, ки дар ниҳоят ба пурхӯрӣ оварда мерасонад.
Парҳезҳо шикастани мушакҳо: Вақте ки ғизои истеъмолшуда нерӯи кофӣ истеҳсол намекунад, бадан ба шикастани чарбҳо сар мекунад. Ин дар муддати кӯтоҳ хуб аст. Аммо дар сурати набудани сӯзишворӣ, Меъёри Метаболикии Базалӣ (BMR) паст мешавад, ки боиси дароз шудани вазн мегардад.

Дар ёддошти ниҳоӣ ...

Дар ҳоле ки Рӯзи байналмилалии бидуни парҳез ба қабули ҳама намудҳои бадан мусоидат мекунад, фаромӯш накунед, ки новобаста аз намуди бадан, шумо солим буданатон муҳим аст. Ба ҳамин монанд, ҷисми лоғар нишонаи зиндагии солим буда наметавонад, ҷисми вазнин маънои носолимро надорад. Барои зиндагии солим доштани шумо парҳезе лозим нест. Хӯроки мутавозин бихӯред, машқ кунед, об нӯшед ва ҷадвали хуби хоби баданатонро нишон диҳед, ки шуморо дӯст медорад.

Чандра ГопаланСистемаҳои таълими CrossFitКоллеҷи тибби варзишии амрикоӣ (ACSM) Маълумоти бештар