Баҳор фаро расид… аммо ин маънои онро надорад, ки шумо ногаҳон аз нафаскашӣ, сулфа ва дарди гулӯ эмин ҳастед. Дар ҳоле ки пандемияи COVID-19 то ҳол идома дорад, қабул кардани одатҳои солим аз ҳарвақта муҳимтар аст, ҳатто вақте ки ҳаво гарм мешавад. Аммо мо як хабари олӣ дорем: Ба гуфтаи табиби оилавӣ, доктор Ҷен Каудл, Д.О., ҳашт коре ҳастанд, ки шумо метавонед дар ҳамин дақиқа ба иҷроиш шурӯъ кунед, то ба шумо ва оилаи шумо дар тамоми мавсим солим нигоҳ доред. Тафсилотро дар зер гиред.
Dougal Waters / Getty Images1. Дастҳои худро бишӯед
Агар шумо бо шустани даст танбал шуданро сар карда бошед, ҳоло вақти баррасии техникаи худ аст. Доктор Каудл мегӯяд, шустани даст яке аз беҳтарин муҳофизати мо аз вирусҳо, бактерияҳо ва микробҳои дигар аст, махсусан ҳоло дар давраи пандемияи COVID. Ҳарчанд муҳим нест, ки шумо дар кадом ҳарорати об истифода мебаред, як назорати умумӣ собун кофӣ нест. Онро ба тамоми дастҳоятон, дар зери нохунҳо ва байни ангуштонатон гузоред. На камтар аз 20 сония скраб кунед, сипас бишӯед.
MoMo Productions/Getty Images2. Ниқоб пӯшед
Гарчанде ки мо ҳеҷ гоҳ интизор набудем, ки ниқобҳо як аксессуари ҳатмӣ шаванд, дар ин баҳор нигоҳ доштани ниқобпӯширо идома додан ниҳоят муҳим аст. Ва илова бар пешгирии паҳншавии COVID-19, ниқобҳо фоидаи иловагӣ доранд. Доктор Каудл ба мо мегӯяд, ки пӯшидани ниқоб на танҳо барои пешгирии COVID хуб аст, балки эҳтимолан ба мо дар пешгирии паҳншавии дигар бемориҳо низ кӯмак мекунад ва илова мекунад, ки дар ин мавсим ҳолатҳои зуком нисбатан кам буданд. Бархе аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки ниқобҳои дукарата ва пӯшидани ниқоб бо қабатҳои гуногун дошта бошанд ва ба гуфтаи доктор Каудл, ин метавонад ҳифзи изофиро илова кунад. Аммо муҳимтарин чизест, ки шумо карда метавонед? Ниқоб пӯшед, ки дуруст мувофиқ бошад.
Оскар Вонг / Тасвирҳои Getty3. Солим бихӯред
Муҳимтарин чизест, ки шумо метавонед барои мустаҳкам кардани системаи иммунии худ кунед? Хӯрокҳои солим бихӯред. Доктор Каудл мегӯяд, вақте ки мо дар бораи солим мондан дар ин баҳор сӯҳбат мекунем, хӯрдани парҳези мутавозини ғизо муҳим хоҳад буд. Аммо дар ҳоле ки он метавонад васвасаи аз нав дида баромадани тамоми реҷаи хӯрокхӯрии шумо ва гузаштан ба парҳези садамавӣ бошад, беҳтарин нақшаи ғизои солим он аст, ки шумо воқеан дар муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта метавонед. Дар бораи миқдори зиёди меваҳо ва сабзавот, протеини лоғар ва ғалладона фикр кунед.
VioletaStoimenova / Getty Images4. Тамокукаширо тарк кунед
Агар шумо тамокукаш бошед (бале, истифодабарандагони сигорҳои электронӣ, шумо низ), ҳоло вақти он расидааст, ки онро тарк кунед. Мо медонем, ки тамокукашӣ омили хатари мушкилоти ҷиддии COVID-19 аст, мегӯяд доктор Каудл. Он одамонро дар хатари баландтар мегузорад. Ба ғайр аз коронавирус, тамокукашӣ ба бадан осеб мерасонад ва метавонад умри шуморо кам кунад. Часбҳои никотинро бисанҷед, чӯбҳои сабзӣ хӯред, гипноз кунед - ҳар чӣ лозим аст, ки барои комилан тарк кардан лозим аст.
Алистер Берг / Тасвирҳои Getty5. Машқ
Онро дар пандемия айбдор кунед, аммо машқ чизест, ки мо медонем бояд бештар кор кунед, аммо вақтҳои охир вақти зиёд надоштам. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки ваъда диҳад, ки ҳар рӯз ба давидан ба масофаи панҷ мил биравед, доктор Каудл реҷаеро пешниҳод мекунад, ки каме идорашавандатар аст. Ҷаҳон ин қадар девона аст ва баъзан тавсияи кампал кор намекунад, мегӯяд ӯ. Танҳо бештар аз он чизе ки кардаед, иҷро кунед. Вай кӯшиш мекунад, ки ҳар рӯз даҳ нишастан ва даҳ сутуни такониро анҷом диҳад, зеро медонад, ки ин як реҷаи воқеии машқ аст, ки вай метавонад онро риоя кунад.
Тасвирҳои нисфи нуқта / Тасвирҳои Getty6. Ваксина гиред
Агар шумо ҳарсолаи зукоми худро нагирифта бошед, ҳоло вақти он расидааст. Доктор Кодл мегӯяд, ки ҳоло ҳам дер нашудааст, агар шумо мувофиқат кунед, вақти хубе барои гирифтани зарбаи пневмония аст. Ва ҳамин ки шумо ҳуқуқи гирифтани ваксинаи COVID-19 доред, мувофиқи маълумоти CDC . Боварӣ ҳосил кунед, ки мо ҳама ваксинаҳои худро суръат мебахшем, барои пешгирии бемориҳо хеле муҳим аст, мегӯяд ӯ.
Бригадаи хуб / Тасвирҳои Getty7. Стресси худро дар зери назорат нигоҳ доред
Пас аз як ҳафтаи пурқувват дар кор (пас аз як рӯзи истироҳати боз ҳам хастатар бо кӯдаконатон), вақт ҷудо кардан барои тафтиш бо худ шояд дар рӯйхати афзалиятҳои шумо баланд набошад… аммо ин бояд бошад. Доктор Каудл мегӯяд, ки ин рӯзҳо душвор аст, бо назардошти ҳама чизҳое, ки ҷаҳон бо он сарукор дорад, аммо стресс метавонад воқеан ба бадани мо, ақли мо ва системаи иммунии мо таъсир расонад. Кӯшиши кам кардани стресс тавассути ҳар роҳе, ки барои шумо кор мекунад: сӯҳбат бо дӯстон ё оила, ҷустуҷӯи нигоҳубини касбӣ, як дақиқа вақт ҷудо кунед ва телефони мобилии худро хомӯш кунед. Ҳар гуна роҳе, ки шумо метавонед стрессро кам кунед, муфид хоҳад буд.
Сарпарастӣ кардааст
Тасвирҳои Getty8. Аломатҳои худро идора кунед
Бо вуҷуди кӯшишҳои беҳтарини шумо, шумо ба ҳар ҳол бо хатогӣ дучор омадед. Арг . Агар ин ҳодиса рӯй диҳад, онро тар накунед, мегӯяд доктор Каудл. Агар шумо бемор шавед, идоракунии нишонаҳо хеле муҳим аст ва метавонад ба ҳиссиёти шумо ҳангоми мубориза бо беморӣ таъсир расонад, мефаҳмонад ӯ. Доруе, ки дар дорухонаҳо дастрас аст, ба монанди Мусинекс , агар барои нишонаҳои шумо мувофиқ бошад, метавонад барои назорат кардани баъзе нишонаҳое, ки шумо ҳангоми шамолхӯрии умумӣ ё зуком дошта бошед, кӯмак кунад. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро бароҳат ҳис кунед ва боқимондаи лозимаро гиред. Ва чун ҳамеша, ба провайдери тиббии худ муроҷиат кунед, агар шумо фикр кунед, ки шумо COVID-19 доред ё нишонаҳои шумо шадид аст.
