Байни такрор кардани як ҳикояи хиҷолатовар барои ханда кардани дӯстон ва воқеан мубориза бо эҳсосоти манфие, ки он ба вуҷуд меорад, фарқият вуҷуд дорад. Ҳарду метавонанд усулҳои коркарди осеб бошанд, аммо охирин барои некӯаҳволии ҳақиқии рӯҳӣ, ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ зарур аст. На ҳар лаҳзаи хиҷолатоваре, ки мо аз сар мегузаронем, пас аз муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад, аммо баъзеҳо ин корро мекунанд. Ин лаҳзаҳое ҳастанд, ки метавонанд дар дохили мо ғарқ шаванд. Онҳо ба кинаҳое табдил меёбанд, ки мо дар он дорем, моро ба дом меандозанд ва моро аз ноил шудан ба потенсиали худ бозмедоранд.
Агар ин шинос бошад, ба ҳашт машқҳои раҳоӣ аз хашм, ки ба шумо дар идомаи ҳаётатон кӯмак мекунанд, омода шавед. Раҳо кардани кина ва омӯхтани бахшидан осон нест, аммо ин меарзад.
Хашмгинӣ чист?
Хашмгинӣ ин талхии музминест, ки шахс пас аз муносибати бад ҳис мекунад. Синонимҳо хашм ва хашмро дар бар мегиранд, гарчанде ки хафа бештар бо ІН бо ІН, ки пас аз як ҳодиса ба вуҷуд меоянд, зичтар алоқаманд аст, на он ки дар давоми як ҳодиса. Масалан, шумо метавонед хашмгин шавед дар ҳоле ки раҳбари шумо дар назди дастаи шумо бо шумо сӯҳбат мекунад, аммо шумо хашмгин хоҳед шуд баъдтар он рӯз, ки шумо воқеаи рӯйдодаро ба ёд меоред. Хафа низ маъмулан бо мурури замон боқӣ мемонад ва табиати дуввум мешавад, аз ин рӯ ларзиш он қадар душвор аст.
Чаро тарк кардан муҳим аст?
Ба эҳсоси кина овезон шудан барои шумо бад аст - аслан. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки кина доштан доранд фишори хунро зиёд мекунад , суръати дил ва фаъолияти системаи асаб. Интихобан, қабул кардани бахшиш метавонад саломатии умумиро тавассути коҳиш додани сатҳи стресс беҳтар кунад.
Ғайр аз солимии ҷисмонӣ, иҷозат додан метавонад саломатии рӯҳӣ, муносибатҳо ва траекторияи касбиро беҳтар кунад. Саломатӣ хабар медихад хашми сохташуда ки ба як тараф нигаронида шудааст, метавонад ба муносибатҳои дигар хун ояд. Нафрат кардани дӯсти наздик барои дурӯғгӯӣ ба шумо метавонад дар дод задан ба фарзандони худ дар як қатра кулоҳ зоҳир шавад. Аз чихати касбй, аз руи Форбс , кормандоне, ки қодиранд танқиди созандаро бодиққат баррасӣ кунанд ва аз ҳар хашми ибтидоии он бармеоянд 42 фоиз эҳтимоли зиёд кори худро дуст доранд. Мутаассифона, камтар аз 25 фоизи коргарон ин корро карда метавонанд.
Чаро ин қадар сахт ҳаракат мекунад?
Оҳ, саволи миллион доллар. Агар гузаштан осон мебуд, содда, бахшиш, аксари ихтилофҳоро ҳал мекард. Мо ҳама дар Воввилл зиндагӣ мекардем ва дар он ҷо Гринч намебуд. Калиди пешрафт бахшидан аст, аммо бахшиш ба осонӣ ба аксари одамон намеояд. Ин сабр, дилсӯзӣ ва осебпазириро талаб мекунад, ки се хислате, ки аксарияти мо бояд мунтазам кор кунем.
Илова бар ин, Роберт Энрайт, доктори илм, қайд мекунад, ки бознигарии кина аксар вақт ба вуҷуд меояд эҳсоси эйфория (яъне такрор кардани қиссаи хиҷолатовар барои ханда кардани дӯстони худ). Вақте ки дӯстони шумо пайваста тасдиқ мекунанд, ки шумо ҳақ доред, ки хафа шавед, чаро бо онҳо ҷанг кунед?
Мушкилот дар он аст, ки ғазаб дар ниҳоят ба як одат табдил меёбад. Ба қарибӣ, ҳамаи ҳикояҳои шумо аз кина пур мешаванд ва дӯстони шумо аз шунидани ҳамон як афсонаи талх хаста мешаванд. Пас, суруди оҳанги дигарро оғоз кунед. Дар зер ҳашт машқҳои беназире ҳастанд, ки ба шумо барои раҳо кардани кина кӯмак мекунанд. Аз ин кина халос шавед ва зиндагиатонро идома диҳед!
8 Раҳо кардани машқҳои хашмгинӣ
1. Онро муайян кунед
Шумо наметавонед шифо диҳед, агар шумо намедонед, ки чӣ шикастааст. Муайян кардани манбаи кина қадами якуми раҳо кардани он аст. Барои ин, бо овози баланд гуфтан тавонотар аст. Ба як дӯст, терапевт ё аъзои оилаатон нақл кунед, ки чӣ гуна ҳис мекунед, метавонад бениҳоят озодкунанда бошад. Агар ин имконнопазир бошад, номае нависед, ки шумо ҳеҷ гоҳ нафиристед. Шумо метавонед ба шахсе, ки дар хашми шумо масъул аст, бидуни сензура худатон нависед; шумо метавонед ба шахси наздике нависед, ки шуморо дастгирӣ мекунад; шумо метавонед онро танҳо дар маҷалла барои худ нависед. Қисмати муҳим ин аст, ки сабабгори он аст. Ин метавонад бениҳоят душвор бошад, зеро он эҳсосоти манфиро ба вуҷуд меорад ва аз шумо хоҳиш мекунад, ки дардро аз нав дида бароед. Шумо шояд гиря кунед. Ин дуруст аст! Ашк роҳи бадани шумо барои рафъи стресс аст.
2. Барномаи медитатсияро истифода баред
Хафа, ғазаб ва изтироб ҳама эҳсосоти дасти дуюм мебошанд, яъне онҳо аз эҳсосоти аввалия ба мисли хиҷолат, осебпазирӣ ва дард сарчашма мегиранд. Ҳангоми омӯхтани раҳо шудан, муҳим аст, ки ба ин эҳсосоти ибтидоӣ ҷой барои мавҷудият фароҳам оред. Доктор Ҷуд Брюер , коршинос оид ба изтироб, таҳия кардааст Барҳам додани изтироб барнома барои кӯмак ба одамон дар коҳиш додани эҳсосоти манфии дуюмдараҷа тавассути тафаккур. Барномаҳои дигар, ба монанди Ором ва Фазои сар , мардумро тавассути мулоҳизаҳое, ки махсусан ба онҳо нигаронида шудаанд, роҳнамоӣ кунед истифодаи энергияи ІН ва онро ба чизи мусбат табдил додан. Ин метавонад як роҳи олии шикастани сатҳи кина бошад, то шумо метавонед бо дард мубориза баред ва ба пеш ҳаракат кунед.
3. Аз кинаву кинаатон ҷудо шавед
Шарикони собиқ, дӯстони собиқ ва одамони заҳролуд дар ҳаёти шумо сабабҳои маъмули хашм аст. Шумо аз онҳо ҷудо шудаед, пас чаро бо хашми давомдор ҷудо нашавед? Clarity Clinic эҷод карданро маслиҳат медиҳад ба қадри имкон масофаи зиёд байни шумо ва собиқи шумо. Дар муҳити худ ҳаракат кунед ва аз ҳама чизе, ки хашмро ба вуҷуд меорад, халос шавед (ё аз назар пинҳон кунед). Он китоберо, ки собиқи аз ҷиҳати эмотсионалӣ таҳқиромез ба шумо дода буд, фурӯшед! Свитереро, ки вақте сардоратон шуморо паст заданд, ҳадя кунед! Пас аз он, худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо дӯст медоранд ва эҳтиром мекунанд. Худро бо свитери нав табобат кунед. Китоберо, ки аз ҷониби касе, ки шуморо дӯст медоред, хонед.
4. Назари худро тағир диҳед
Ду равоншинос, Озлем Айдук аз Донишгоҳи Калифорния-Беркли ва Итан Кросс аз Донишгоҳи Мичиган омӯзиши таъсири худтанзимкунӣ дар бораи ІН. Худтанзимкунӣ ин амали такрори сенария дар зеҳни шумост, ки гӯё шумо онро аз тамоми ҳуҷра тамошо карда истодаед. Ҳодисаеро, ки боиси норозигии шумо мегардад, аз нав дида бароед, бе он ки тарафи дигар дар айни замон чӣ фикр мекард ё ҳис мекунад. Шахс чӣ гуна амалҳоро анҷом дод? Он шахс кадом суханонро гуфт? Дар бораи ин машқ фикр кунед, ки тафсирҳои аз ҷиҳати эмотсионалӣ пуркардашудаи худро бартараф карда, ба ҷои он далелҳоро равшан кунед. Ҳангоми машқ кардани худтанзимкунӣ, иштирокчиёни омӯзиши Айдук ва Кросс тавонистанд ба раванди табобати худ аз фазои худшиносӣ ва ҳалли мушкилот наздик шаванд, на фазои эмотсионалӣ.
5. Кинаро қабул кунед
Ба афроди ташнаи кина дар аввал садои ин машқро дӯст медоранд, аммо он танҳо имкон медиҳад, ки кинаҳо дар атрофи онҳо боқӣ монанд. Софи Ҳанна дар китоби худ муносибати ғайримуқаррариро ба табобат мегирад, Чӣ тавр кина доштан мумкин аст . Муҳим ин аст: шумо бояд аз хашми худ чизе биомӯзед. Он наметавонад танҳо дар он ҷо нишаста, ҷойро ишғол кунад ва ҳеҷ коре кунад. Ҳанна исрор меварзад, ки шумо тамоми ҳиссиёти марбут ба кинаро эҳсос кунед ва тамоми таърихи пайдоиши онро нависед ва таъкид кунед, ки он чизе ки шумо фикр мекунед, он вақт кори дуруст буд ва имрӯз чӣ кор кардан дуруст аст. Сипас, дар бораи он чизе, ки шумо аз таҷриба омӯхтаед, мулоҳиза кунед. Ин машқ ба таври возеҳ аз шумо бахшиш талаб намекунад, аммо он аз шумо хоҳиш мекунад, ки ба манбаи кинаатон барои ба шумо дарси ҳаёт омӯзондан ташаккур гӯед.
6. Пойафзолро бо манбаъ иваз кунед
Як мил пиёда бо пойафзоли ягон каси дигар ба шумо фаҳмиши олӣ медиҳад, ки онҳо аз куҷо омадаанд, дар куҷо буданд ва чаро онҳо чунин рафтор мекунанд. Тавре Ҷудит Орлофф, MD, дар китоби худ шарҳ медиҳад, Озодии эмотсионалӣ , фаҳмидани осеби шахси дигар боиси дилсӯзии бештар ба дигарон мегардад. Ҳамдардӣ ё ҳамдардии ҳақиқӣ ба бадбахтиҳои дигарон, ҷузъи асосии бахшиш аст. Вақте ки мо ба назар гирем, ки рафтори шахс нисбат ба иҷрои мо бештар ба бағоҷи онҳо рабт дорад, он тарзи муносибатҳои мо бо ин шахсро тағир медиҳад. Инчунин меарзад, ки амалҳоеро, ки шумо ба шахси дигар зарар расонидаед, нависед.
7. Мантраи мусбӣ интихоб кунед
Тавозуни шаҳрӣ , як дастаи воқеъ дар Чикаго иборат аз беш аз 150 терапевтҳои иҷозатномадор, ҷонибдори қудрати забони мусбат. Ба ҷои он ки фикрҳои хашмгиниро дар зеҳни шумо абрнок кунанд, калима ё ибораеро интихоб кунед, ки ҳисси миннатдорӣ ё фаҳмишро ба вуҷуд меорад. Бо ибораҳои гуногун, ки барои шумо маъно доранд ва ба тағир додани тафаккури шумо фаъолона кӯмак мекунанд, таҷриба кунед. Ин метавонад чизе монанди Арасту бошад, Сабр талх аст, аммо меваи он ширин аст. Шояд ин танҳо як калима бошад, ба монанди озод кардан ё бахшидан. Ҳамин ки эҳсоси кина пайдо мешавад, онҳоро бо ин мантра аз роҳи худ боздоред. Ин машқ дар аввал метавонад каме шарбат ҳис кунад, аммо бо мурури замон он метавонад ба решакан ё сабук кардани эҳсосоти манфӣ кӯмак кунад. Он инчунин ҳамчун таърифи хуб ба дигар машқҳои рӯйхати мо амал мекунад.
8. Тӯҳматро қасам хӯрдан
Яке аз роҳҳое, ки решаҳои хашмгиниро таъмин мекунанд, ин идома додани вақт ва қувваи барқ дар бораи шахсе, ки боиси он шудааст, мебошад. Маҷаллаи Бузургтар якчанд роххои бахшиданро нишон медихад; яке ба аз гуфтани чизҳои бад ё номатлуб даст кашед дар бораи сарчашмаи хашму газаби шумо. Ин маънои боздоштани ҳама баҳс дар бораи ин шахсро надорад, аммо ин маънои онро дорад, ки вақте ки шумо хоҳиши дубора эҳё кардани як ҳикояи дардоварро эҳсос мекунед (яъне такрор кардани қиссаи хиҷолатовар барои ханда кардани дӯстонатон) забонатонро газед. Ба шумо лозим нест, ки онҳоро ҳамду сано хонед, аммо кӯшиши бошуурона барои пешгирӣ кардани забонҳои манфӣ замина барои бахшиданро фароҳам меорад.
Раҳо кардани кина як марафон аст, на спринт. Ҳар як тактикаи рӯйхати мо мушакҳои гуногунро кор мекунад ва метавонад барои ҳама кор накунад. Ҳар як чизро санҷед, ба он чизе, ки кӯмак мекунад, нигоҳ доред ва боқимондаро тарк кунед.
МАВЛУД: QUIZ: Хусусияти заҳролудтарини шумо кадом аст?
