Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Якчанд воситаҳо ва усулҳое мавҷуданд, ки ба паст кардани вазн мусоидат мекунанд.
Рӯйхат аз машқҳо то иловаҳо то хӯрокҳо беохир аст. Дар мақолаи ҳозира, мо диққати худро ба омӯхтани баъзе намудҳои фоидаовари хӯрок равона хоҳем кард, ки метавонанд ба кам шудани вазн мусоидат кунанд. Ин хӯрокҳоро ба парҳези ҳаррӯзаи худ ворид кунед, то талафоти вазнини солимро афзоиш диҳед. Нигоҳ кунед.
1. Лимӯ
Лимӯ бо антиоксидантҳо ва дигар маводи ғизоӣ печонида шуда, яке аз меваҳои фоиданокест, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Оби лимӯ метавонад ба пуррагӣ мусоидат кунад, метаболизмро афзоиш диҳад ва талафоти вазнинро афзоиш диҳад [1] .
Нӯшидани оби лимӯ субҳи барвақт бо холӣ будани меъда метавонад ба кам шудани вазн мусоидат кунад.
2. норанҷӣ
Афлесун равғани сифр дорад ва манбаи бойи антиоксидантҳо мебошад, ки онҳоро ба яке аз беҳтарин меваҳои дӯстдоштаи вазнин табдил медиҳад [ду] . Афлесун аз 100 грамм танҳо 47 калория медиҳад ва ҳамчун меваи калорияи манфӣ номида мешавад, зеро он нисбат ба он чизе ки бадани шумо талаб мекунад, камтар калория дорад [3] .
Ин хосияти афлесун дар ташвиқи талафоти вазнин нақши калон дорад, зеро мева ҳангоми истеъмол аз он чизе, ки шумо мехӯред, зиёдтар месӯзад.
3. Темуринд
Ин меваи танг ва турш дорои полифенолҳои дорои хосиятҳои антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ мебошад, ки метавонад барои пешгирии баъзе бемориҳо мусоидат кунад [4] . Дар таркиби худ витамини С зиёд аст, ин ғизои туршӣ ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, агар онро дар як ҳафта як маротиба истеъмол кунанд. Ба карриҳо тамарин илова кунед, то ба буридани чарб равона шавад [5] .
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тамарндҳо кислотаи гидроксититикӣ (HCA) доранд, ки бо кам шудани вазн алоқаманданд, зеро он ферментро дар бадан бозмедорад, ки дар нигоҳ доштани чарбҳо мусоидат мекунад [6] .
4. йогурт
Йогурти бидуни чарб дорои сафедаҳо, калтсий, витаминҳо ва пробиотикҳо мебошад, ки барои саломатии умумии шумо муҳиманд [7] . Тадқиқотҳо гузориш доданд, ки йогурти бидуни чарб дар як рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбро дар минтақаи меъда гум кунед [8] .
Шарҳ : Агар шумо аз ҳад зиёд гурусна бошед, аз хӯрдани йогурт парҳез кунед, зеро он метавонад ба шикамдард оварда расонад.
5. Помидор
Гарчанде ки ин метавонад тааҷҷубовар бошад, помидор метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро дар таркиби номатлуби бадан халос кунед [9] . Помидор метавонад муқовимати лептинро баргардонад, як навъи сафеда, ки ба танзими суръати метаболизм ва иштиҳо кӯмак мекунад ва дар рехтани ин фунти изофӣ нақши марказӣ дорад [10] .
6. Мангои хом
Мангоҳои сабз яке аз ғизоҳои беҳтарине мебошанд, ки ба кам шудани вазни солим мусоидат мекунанд. Ин мева метавонад ба шумо табиатан вазнин шавад. Хӯрдани мангоҳои хом метавонад ба кам шудани вазн мусоидат кунад, зеро мева ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо ва ҳозима мусоидат мекунад ва аз ин рӯ талафоти вазни солимро тақвият медиҳад [ёздаҳ] .
7. ананас
Ананас дорои миқдори зиёди кислотаи бромелин мебошад, ки пас аз истеъмол шудани ҳосили мева чарбро месӯзонад [12] . Ғайр аз ин, мева дорои мундариҷаи хуби нах мебошад, ки метавонад сатҳи қанди шуморо назорат кунад ва ба шумо камтар хӯрок хӯрад, зеро он шуморо сер ҳис мекунад [13] .
8. Амла (Зоғи Ҳиндустон)
Amla барои талафоти вазнин бо сабаби хусусияти гиполипидаемӣ хеле беҳтарин аст [14] . Хӯрдани амла метавонад ба тавозун ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо, коҳиши фарбеҳӣ ва кам шудани вазн дар шахсони фарбеҳ мусоидат кунад [понздаҳ] .
Ғайр аз дар боло зикршуда, сабзавоти ферментӣ низ як варианти хуб барои талафоти вазнин мебошанд. Ин ғизои турш бо сабаби мавҷуд будани кислотаҳо калорияро зуд месӯзонад.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Дар ҳоле ки ин ғизоҳои турш ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд, аз хӯрдани хӯрокҳои турш дар шаб бояд канорагирӣ намоед, зеро он хунукӣ ва сулфаро шадидтар мекунад. Ғайр аз он, хӯрокҳои турш метавонанд шабона ба сафари талафоти шумо халал расонанд, зеро он метавонад боиси нигоҳ доштани об гардад.
Ғайр аз он, танҳо истеъмоли ин ғизоҳо на ба афзоиши вазн мусоидат мекунад ва на солим. Риояи ғизои солим ва режими машқ ҳамеша муҳим аст.
