Ҳомиладор будан як давраи олиҷаноб аст, зеро шумо омадани кӯдаки худро интизоред. Ва дар ҳоле, ки шумо мехоҳед, ки барои худ ва кӯдаки афзояндаи шумо беҳтарин кореро анҷом диҳед, он метавонад ҳама чизро бо супоришҳо ва корҳое, ки иҷро кардан лозим нест, пур кунад! Бо вуҷуди ин, як чизест, ки шумо метавонед барои саломатии худ ва кӯдаки худ бе фикру мулоҳизаҳои зиёд кор кунед - меваҳо. Бе гапи зиёд, хонед, то дар бораи он маълумоти бештар гиред меваҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол мекунанд !
Тасвир: 123RF як. Чаро занҳо ҳангоми ҳомиладорӣ бояд меваҳоро интихоб кунанд?
ду. Дар давраи ҳомиладорӣ кадом меваҳоро хӯрдан беҳтар аст?
3. Ин рӯйхати беҳтарин меваҳоро барои занони ҳомиладор санҷед!
Чор. Саволҳо
Чаро занҳо ҳангоми ҳомиладорӣ бояд меваҳоро интихоб кунанд?
Ҳангоми ҳомиладорӣ, занон бояд ғизои дуруст бихӯранд то ки кӯдакони онҳо тавонанд маводи ғизоии заруриро барои аз тағироти зарурии физиологии бачадон гузаронанд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки кӯдаконе, ки барвақт ғизои дуруст намегиранд, дар оянда ба бемориҳо дучор мешаванд.Хӯрдани меваҳо ҳангоми ҳомиладорӣ ҳам барои модар ва ҳам барои кӯдак манфиатҳои зиёд дорад. Барои шурӯъкунандагон, меваҳо серғизо мебошанд, ки аз витаминҳо, минералҳо ва нахҳо иборатанд. Хӯрдани парҳезе, ки аз омехтаи меваҳо иборат аст, ба шумо ва кӯдаки шумо бештари ғизо медиҳад маводи ғизоии муҳим .
Тасвир: 123RF Аз тарафи мусбат, меваҳо табиатан ширинанд ва барои қонеъ кардани иштиҳо хуб кор мекунанд . Хӯрдани меваҳо инчунин шуморо барои муддати тӯлонӣ серӣ нигоҳ медорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки аз боркунӣ канорагирӣ кунед хӯроки бекора ва калорияҳои холӣ.
Маслиҳат: Меваҳо хӯрокҳои серғизо мебошанд ва аз ин рӯ, як варианти беҳтар аз калорияҳои холӣ, ки шумо аз хӯрокҳои нолозим мегиред.
Дар давраи ҳомиладорӣ кадом меваҳоро хӯрдан беҳтар аст?
Тасвир: 123RF Ин рӯйхати беҳтарин меваҳоро барои занони ҳомиладор санҷед!
1. Гуава
Гуава дорои моддаҳои гуногуни ғизоӣ мебошад ва аз ин рӯ, яке аз онҳост беҳтарин меваҳо барои хӯрдан ҳангоми ҳомиладорӣ . Хӯрдани он дар давоми ҳомиладорӣ бехатар аст, ба ором кардани мушакҳо ва кӯмак ба ҳозима . Гуава аз нах бой аст, ки ғизоро ҷамъ мекунад ва эҳсоси сериро нигоҳ медорад, ба ҳаракати рӯда кӯмак мекунад, ки қабз ва бавосирро пешгирӣ мекунад. Аз хӯрдани зиёд худдорӣ кунед гуава ва дар давраи ҳомиладорӣ ҳамеша пухтаашро бихӯред.2. Банан
Дигар меваи дорои нахи парҳезӣ банан аст! Ғайр аз ин, бананҳо бо кислотаҳои равғании муҳим ба монанди омега-3 ва омега-6 пур карда шудаанд. Кислотаҳои равғании Омега-3 кам кардани хатари таваллуди пеш аз мӯҳлат ва таваллуд, преэклампсия, депрессия ва кӯмак дар афзоиши вазни таваллуд. Кислотаҳои равғании Омега-6 барои онҳо муҳиманд саломатии дил .Бананҳо инчунин аз витаминҳои муҳим ба монанди комплекси B ва C, маъданҳо ба монанди магний, марганец, мис ва селен пур карда шудаанд, ки онҳоро беҳтарин меваҳо барои хӯрдан ҳангоми ҳомиладорӣ мегардонанд. Калий дар банан нигоҳ доштани моеъро сабук мекунад, электролитҳоро мувозинат мекунад ва системаи иммуниро тақвият медиҳад.
Тасвир: 123RF 3. Норанҷӣ
Апельсин ва дигар меваҳои ситрусӣ миқдори зиёди витамини С доранд. Ин витамин барои афзоиш ва рушди устухонҳо ва дандонҳои кӯдак муҳим аст. Витамини С низ кӯмак мекунад оҳанро ҷабб мекунад , ки минерали калидии бадан мебошад. Муҳимтар аз ҳама, витамини C як антиоксидант аст, ки зарари радикалҳои озодро коҳиш медиҳад.Ғайр аз он, афлесун манбаи хуби нах ва кислотаи фолий . Витамини дар об ҳалшавандаи В, кислотаи фолий нуқсонҳои афзоиши марбут ба майна ва ҳароммағзро дар ҳомила пешгирӣ мекунад, аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки афлесун дар давраи ҳомиладорӣ аз меваҳост.
4. Apple
Антиоксидантҳо ва витамини С дар себ барои саломатии умумӣ муҳиманд. Себ инчунин дорои витаминҳои В мебошад, ки ҳуҷайраҳои сурхи хунро солим нигоҳ медоранд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки себ хатари аллергия ва нафастангӣ дар кӯдакиро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, себ бо оҳан печонида шудааст, ки ин кӯмак мекунад баланд бардоштани гемоглобин истеҳсол ва пешгирии камхунӣ.
Тасвир: 123RF 5. Киви
Ин нерӯи ғизоӣ аз нахи парҳезӣ, кислотаи фолий, витаминҳои C ва E, калий, каротиноидҳо ва антиоксидантҳо бой аст. Киви инчунин якчанд маъданҳои дигари микроэлементӣ дорад, ки ба саломатии умумии ҳам модар ва ҳам кӯдак мусоидат мекунанд.6. Зардолу
Зардолу дорои витаминҳо ва минералҳои ҳаётан муҳим ба монанди кислотаи фолий, калсий, калий , ва магний . Зардолуи хушк як манбаи ғании оҳан ва нах буда, истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хунро афзоиш медиҳад ва равандҳои ҳозимаро танзим мекунад ва аз ин рӯ ҳамчун меваҳо барои хӯрдани ҳомиладорӣ бузурганд.
Тасвир: 123RF 7. Буттамева
Клубничка, малина, кабуд , ва бештар аз витамини C, кислотаи фолий, бета каротин, антиоксидантҳо, калий ва ғайра пур карда шудаанд. Хамаи ин ба ташаккули бадани кӯдак ва системаи иммунии кӯдак кӯмак мекунад .
Маслиҳат: Хӯрдани омехтаи тамоми меваҳо ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо тамоми маводи ғизоии гуногунро медиҳад, ки шумо ва кӯдаки шумо барои солим будан лозим аст.
Саволҳо
Савол: Кадом меваҳо ҳангоми ҳомиладорӣ аз хӯрдан худдорӣ мекунанд?
A. Дар ҳоле ки меваҳо барои саломатӣ дар давраи ҳомиладорӣ бузурганд, дар ин ҷо баъзе аз онҳо шумо бояд аз хӯрдан худдорӣ кунед.- Ананас
Хӯрдани ананас метавонад боиси кашиши бачадон гардад, ки боиси бачапартоӣ мегардад. Ғайр аз он, ин мева бромелайн дорад, ки ферментест, ки вайрон мешавад протеини поён . Бромелайн метавонад гардани бачадонро нарм кунад ва таваллуди барвақтро ба вуҷуд орад! Аз ин рӯ, ананас яке аз меваҳо нест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрдан мумкин аст.- Папая
Ин мева аз моддаҳои ғизоӣ бой аст, аммо метавонад боиси баланд шудани ҳарорати бадан гардад, ки дар давраи ҳомиладорӣ ба ҳомила таъсири манфӣ мерасонад. Инчунин, латекс дар папайя метавонад ба рушди ҳомила халал расонад ва боиси хунравии кашишҳои бачадон ва ҳатто бачапартоӣ гардад.- Ангур
Ангур дорои ресвератрол аст, ки як пайвастагии заҳролуд аст, ки метавонад боиси заҳролудшавӣ ё мушкилоти ҳомиладорӣ . Бо вуҷуди ин, ангур ҳангоми истеъмоли мӯътадил хатари кам дорад.
Тасвир: 123RF Савол: Беҳтарин роҳи хӯрдани меваҳо дар давраи ҳомиладорӣ кадом аст?
A. Ин маслиҳатҳоро дар хотир доред!- Ҳамаро бихӯред
Хӯрдани тамоми мева ҳамеша як варианти беҳтар аст. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо себро пас аз пӯст кардани онҳо бихӯред ё нӯшидани шарбати афлесун ба ҷои хӯрдани мева, шумо ин корро нодуруст мекунед . Дар аксари меваҳо, моддаҳои ғизоӣ дар наздикии пӯст ҷамъ мешаванд, бинобар ин шумо намехоҳед, ки онҳоро аз даст диҳед. Бо шарбат, шумо аз даст медиҳед нахи муҳими парҳезӣ . Аз ин рӯ, итминон ҳосил кунед, ки меваҳои дӯстдоштаи шумо, ки ҳангоми ҳомиладорӣ мехӯред, пурраанд, то аз неъмати фаровони онҳо ҳосил шаванд.- Аз шарбати қанд худдорӣ кунед
Агар шумо бояд шарбати мева нӯшед, худатон дар хона тайёр кунед. Ба таври тиҷоратӣ шарбати меваҳои мавҷуда бо қанд пур карда мешаванд, ки ба шумо зарари бештар аз фоида меорад . Агар афшураҳои тайёр харед, тамғакоғазҳоро бодиққат хонед. Айнан ҳамин чиз ба йогурти мевагӣ дахл дорад!
Тасвир: 123RF - Хӯрокҳои камшакарро интихоб кунед
Буттамева нисбат ба меваҳо, ба монанди манго ва ангур, камтар шакари табиӣ доранд. Агар шумо дар бораи зиёд кардани вазни зиёдатӣ дар давраи ҳомиладорӣ нигарон бошед ё дар ҷустуҷӯи кам кардани хатари диабети қанд бошед, мувофиқи он кадом меваҳоро ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрдан интихоб кунед. Авокадо ва кокос меваҳое мебошанд, ки қанд доранд ва миқдори зиёди равғанҳои солим доранд.Аҳамият диҳед, ки меваҳои хушк, ба монанди мавиз, хурмо ва ғайраҳо бояд қанд ҳисобида шаванд ва аз сабаби консентратсияи қанд ба меъёр истеъмол карда шаванд.
- Парҳези мутавозин бихӯред
Мева набояд ягона чизест, ки шумо мехӯред; хӯрдани парҳези мутавозин бо макро ва микроэлементҳо барои саломатии шумо ва кӯдаки шумо муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки меваҳоро бо карбогидратҳои мураккаб, сафедаҳо ва равғанҳои солим бихӯред, то таъсири манфии қанди табиӣ дар меваҳоро коҳиш диҳед.
Тасвир: 123RF
