Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Мева ҳамеша ҳамчун яке аз қисмҳои муҳими ғизои солим муайян ва қабул карда шудааст. Рафтан аз рӯи гуфтаҳои аксар пиронсолон дар хона, аз ҷумла ҳадди аксар мева ва сабзавот дар хӯроки ҳаррӯзаи шумо метавонад ба шумо на танҳо солим нигоҳ доштан, балки дар ноил шудан ба ҳадафҳои кам кардани вазни шумо низ роҳи дарозеро тай кунад.
Ҳангоми сухан дар бораи меваҳо, яке аз меваҳои хушмаззае, ки ҳамаи мо аз кӯдакӣ мехӯрем ва дӯст доштанро даргузарем, ангур аст. Аксари меваҳо миқдори муносиби калория доранд, бинобар ин, агар шумо то ҳол мехоҳед солим монед ва меваҳоро ба парҳези худ дохил кунед, ба шумо лозим аст, ки роҳи самарабахши ворид кардани онҳоро ба парҳези худ донед.
Ангур, бешубҳа, метавонад ба шумо барои тайёр кардани парҳези солим ва серғизо кӯмак расонад, аммо худи ангур ба талафоти вазнин водор намекунад. Саволе, ки дар ин ҷо ба миён меояд, оё шумо метавонед ин меваро ба қадри дилхоҳ бихӯред ва бо вуҷуди ин бадани хуби чарб надошта бошед.
Хуб, барои донистани ҷавоб хонед.
1. Фоидаҳои солимии ангур
Ангур серғизоияти баланд дорад. Ангур, ки яке аз сарчашмаҳои асосии витамини К мебошад, дар рушди солимии устухон кӯмаки калон мерасонад. Ангур инчунин ба рушди солими ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад. Онҳо маълуманд, ки ба кори лахташавии хуни бадани инсон низ мусоидат мекунанд.
2. Чӣ гуна ангурро бо талафоти вазнин алоқаманд кардан мумкин аст?
Ангур ва талафоти вазн ба ҳам мувофиқат мекунанд. Яке аз ғизоҳои асосии марбут ба талафоти вазн нахи парҳезӣ мебошад ва азбаски шумо медонед, ки ангур миқдори ками онро пешниҳод мекунад, аз ин рӯ, ба ҳадафи кам кардани вазни шумо мусоидат мекунад. Хӯрокҳои аз нахи бой маълуманд, ки пас аз хӯрокхӯрӣ ба сер кардани серӣ мусоидат мекунанд. Хӯрокҳо бо миқдори муносиби нах ба хоидан бештар ниёз доранд, ки ин бавосита шуморо аз серӣ пешгирӣ мекунад. Аммо, бале, ҳанӯз ҳам меваҳои дигаре ҳастанд, ки дар таркиби нахашон дар муқоиса бо ангур, масалан, себ зиёдтаранд.
3. Ангур барои хӯрокхӯрӣ хуб аст
Ба ҷои он ки танҳо косаи пур аз ангурро дар шакли газаки ширин ҷустед, ангури яхкардашударо омехта кунед, то шарбати солими бидуни шакарро омода кунед. Ё ин ки шумо метавонед ба миқдори аз меваи дигари камқалория истеҳсолшуда низ камтар дона ангур илова кунед.
4. Чаро шумо ангур нахӯред (Меъёри талафоти худро дар хотир нигоҳ доред)?
Меваҳо дар муқоиса бо сабзавоти ғайри крахмалӣ тақрибан се маротиба калория доранд. Сухбат дар бораи ангур, бо назардошти ширинӣ ва маззаи лазизаш беш аз он возеҳ аст, ки одамоне, ки пайгирии истеъмоли калорияро фаромӯш мекунанд, бешубҳа, онҳоро аз ҳад зиёд мехӯранд.
5. Истеъмоли калорияро дар хотир нигоҳ доред
Барои роҳ надодан ба тамоюли аз ҳад зиёд хӯрдани ангур, ҳадафи калориянокии худро дар як рӯз риоя кунед. Меваҳо, аз сабаби солим ҳисобида шуданашон, метавонанд ба монеа оварда расонанд, ки калорияҳои он ба ҳисоб гирифта намешаванд. Аз ин рӯ, расидан ба ангур ё ягон меваи дигари дорои калория ҳамчун газаки нисфирӯзӣ ё шом, бешубҳа метавонад ба шумо имконият диҳад, ки вазни худро дар дарозмуддат гум кунед. Ангур дар муқоиса бо кукиҳо, ҳакерҳо ё бастаи пур аз микросхемаҳои калорияноктар аст, аммо ба ҳар ҳол аз ҳад зиёд истеъмол кардан метавонад барномаи кам кардани вазни шуморо боздорад.
6. Чӣ гуна шумо хӯрдани ангури дӯстдоштаи худро афзалтар донед?
Интихоби роҳи дурусти ангур кардани ангур муҳим аст. Навъҳои консервшудаи ангур қанди зиёд доранд ва набояд ҳеҷ гоҳ ҷузъи парҳези кам кардани вазни шумо бошанд. Ангурҳои яхкардашуда тароват мебахшанд ва шумо метавонед онҳоро оҳиста низ бихӯред ва шикаматонро зуд пур кунед ва дар ниҳоят шуморо аз серхӯрӣ пешгирӣ кунед. Ангурҳои тару тозаро шуста, хушк ва ях кунед, то онҳоро ба газаки болаззат, серғизо ва солим табдил диҳед.
7. Оё ба диабет ниёз дорад, ки ангурро аз парҳези худ ё пурра бурида партояд?
Ангур, гарчанде ки дар муқоиса бо дигар меваҳо калориянокӣ кам аст, аммо индекси баланди гликемикӣ дорад ва барои одамоне, ки сатҳи қанди хунашон баланд аст, мушкилот эҷод мекунад. Барои коҳиш додани таъсири фарбеҳии калорияҳое, ки аз карбогидратҳо ба даст меоянд, дар якҷоягӣ хӯроки серсафеда хӯрдан мувофиқи мақсад аст, ки метавонад азхудкунии шакарро суст кунад.
Пас, хати поёнии хӯрдани ангур ва ҳанӯз ҳам солим нигоҳ доштани он дар он аст, ки агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед ба талафоти вазнин равед ва тамоман даст кашидан аз ангурро фикр карда натавонед, пас танҳо дар миқдори каме аз онҳо истед ва ин бояд дар нигоҳ доштани он бузург бошад парҳези солим ва инчунин калорияаш паст.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
