Дарди пушт сахт аст, инро мо медонем. Аммо мутаассифона, ин баҳона барои гузаштан аз машқҳои шумо нест. Баръакс: Машқ метавонад махсусан ба сутунмӯҳраатон кӯмак кунад. Ба гуфтаи муҳаққиқон дар Маркази миллии иттилооти биотехнология , бо истифода аз машқ ҳамчун воситаи табобатӣ метавонад беқурбшавиро дар чандирии пушт ва қувват беҳтар созад ва инчунин дардро сабук кунад. Аҷоиб… аммо агар шумо ҳоло дарднок бошед, шумо ҳатто аз куҷо сар мекунед? Мо чанд фикр дорем.
Ба ҷои давидан, шино карданро кӯшиш кунед. Машқҳои аэробикии таъсирбахш ба монанди давидан ва давидан ба қафо халал мерасонанд. Машқи камтаъсир, ки ҳамон қадар самаранок, вале бахшандатар аст, шиноварӣ аст, зеро об ҳам дастгирӣ ва ҳам муқовиматро таъмин мекунад.
Ба ҷои дучархаҳои статсионарӣ, дучархаҳои нишастаро санҷед. Об на ҳамеша барои ҳама дастрас аст. Варианти бузурги ғайриҳавзӣ ин дучархаи статсионарист, аммо барои расидан ба рутба дар синфи чарх аксар вақт ба сутунмӯҳраатон такя кардан душвор аст. Велосипеди хобидаро (шумо медонед, ки он ҷое, ки шумо ба ақиб такя мекунед ва педальҳо дар пеши шумо ҳастанд) дӯсти худ созед.
Ба ҷои аэробикаи кардио, йогаи гармро санҷед. Ба шумо дарсҳои гурӯҳӣ маъқул аст, аммо шумо наметавонед ба Бейонсе ҳаракат кунед. Аҷиб, йога виньяса -махсусан дар муҳити синф - суръати он ба қадри кофӣ тез аст, то дилатон ба амал ояд ва арақи шумо резад. (Гармӣ инчунин ҳар гуна шиддатро коҳиш медиҳад.) Дар ин ҷо калид ин аст, ки ба муаллиматон он чизеро, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ карда метавонед ва карда наметавонед, хабар диҳед. Пас аз дарк кардани ҳама гуна маҳдудиятҳо, ӯ бояд қодир бошад, ки пайдарпайҳоро ба қобилиятҳои шумо мутобиқ созад.
Ба ҷои кранчҳо, тахтаҳоро санҷед. Акнун биёед дар бораи ҳаракатҳои ягона сӯҳбат кунем. Нишастан ва кранчҳои пурра ба қафои поён фишори аз ҳад зиёд меоранд ва аксар вақт нодуруст анҷом дода мешаванд, ки ин метавонад ҷароҳатҳои мавҷударо бадтар кунад. Ба ҷои ин, мушакҳои шикамро дар тахта мустаҳкам кунед. Шакли шумо дар ин ҷо хеле муҳим аст, бинобар ин ҳангоми нигоҳ доштани қисми боло - сутунмӯҳраатонро то ҳадди имкон ҳамвор нигоҳ доред - нигоҳи худро дар назди дастонатон чанд дюйм гузоред.
Ба ҷои нишастгоҳҳои деворӣ кӯшиш кунед. Бале, squats барои тобнок кардани пойҳо ва устухонҳои шумо олиҷаноб аст, аммо онҳо инчунин бе осеб комил кардан хеле душвор аст. Алтернативаи беақл (ин барои шиками шумо низ хуб аст) нишастгоҳи деворист, ки бисёре аз мушакҳои якхеларо кор мекунад ва пуштибонии иловагии деворро дорад.
