Агар мо кӯшиш кунем, ки машқ кунем, ҳадди аққал бадани мо метавонад осеб надиҳад. Дуруст? Хуб, мутаассифона, дарди пушт ҳоло ҳам рух медиҳад - бисёр. Барои он ки сутунмӯҳраҳои шумо хиёнат накунанд, аз ин шаш ҳаракат дурӣ ҷӯед.
МАВЛУД: Чӣ тавр кор кардан мумкин аст, агар шумо пушти бад дошта бошед
Gradyreese / Getty Images Нишастан
Онҳо метавонанд як машқи аслии абсорб бошанд, аммо ҳақиқат ин аст, ки нишастан аз фоида бештар зарар мерасонад. Илова ба кор танҳо тақрибан 20 дарсади мушакҳои шикам, нишастан инчунин ба дискҳои сутунмӯҳраатон фишори нолозим меорад, ки новобаста аз он ки пушташон бад аст ё не, метавонад боиси дард дар касе шавад. Ба ҷои ин, ба вариантҳои тахтача пайваст шавед, ки шумо ба ҳар ҳол зудтар дар ҳосили болоӣ бароҳат ҳис хоҳед кард.
Скатхо
Squats як машқи азим барои мустаҳкам кардани пойҳо ва устухонҳои шумост, аммо онҳо инчунин бо шакли комил иҷро кардан душвор аст (хусусан агар шумо мустақилона машқ кунед). Агар шумо дуруст омӯзонида шуда бошед, squats набояд барои пуштатон мушкил бошад, аммо то он вақт ба машқҳои бехатартар, ба мисли нишастгоҳҳои деворӣ машғул шавед.
МУНОСИБАТ : Чӣ тавр кор кардан мумкин аст, агар шумо зонуҳои бад дошта бошед
Бисту 20 Бокс
Гӯш кунед, мо мисли шахси дигар дар ринг чарх заданро дӯст медорем, аммо бокс бо тамоми гардишҳои тези танаш (шумо медонед, вақте ки шумо мушт мезанед) барои бехатар нигоҳ доштани пушти шумо беҳтарин нест. Агар шумо бояд халтаро барои як соат мушт кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми вақт ядрои худро ба кор баред. Як ядрои қавӣ як намуди корсети дастгирӣест, ки дар он пушти шумо нигарон аст ва шуморо ба осеб камтар майл мекунад.
Давидан
Бубахшед, пойгаҳои суръат: давидан, бо фишори такрории худ ва таъсири вазнин, як гунаҳкори маъмулӣ ҳангоми дарди пушт аст. Зарбаи такрории пойҳо ва пойҳои шумо дар замин як фишори маъмулӣ барои онҳое аст, ки аллакай пуштҳои заиф доранд ва баъзан барои онҳое, ки ин корро намекунанд. Барои машқҳои камтаъсири кардио, ба чизҳое ба мисли ресандагӣ ва шиноварӣ часпида, ки ба устуворӣ тамаркуз мекунанд, бидуни он ки ба буғумҳоятон сахт таъсир накунанд.
RyanJLane/Getty Images ресмони чахидан
Мисли қадкашӣ, ресмон ҷаҳидан як роҳи хеле муассири баланд бардоштани оҳанг ҳангоми сӯзондани калорияҳо мебошад. Мутаассифона, ин инчунин маънои як тонна зарба задан ба буғумҳои шуморо дорад, бинобар ин, агар шумо ба дарди пушт (ё дарди зону, барои ин масъала) майл дошта бошед, беҳтар аст, ки ресмонҳоро ба нафъи машқи дигаре, ки якҷоя кардаед, гузаред. кувваю тобоварй, монанди каикронй.
Ғалаёни кафк (баъзан)
Мо воқеан ба печонидани кафк дар як роҳи дарднок ҳастем. Ин як роҳи олии раҳо кардани шиддат ва тангии мушакҳо пас аз кори аз ҳад зиёд аст. Аммо, пеш аз он ки шумо ба берун гузоред, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро дуруст иҷро карда истодаед, яъне аз қафои поён дур буданро дорад (ба минтақаҳо, ба монанди чоргонаҳо, ронҳои берунӣ ва пушти болоии худ часпида). Ин аз он сабаб аст, ки устухонҳо (танҳо мушакҳои калон) барои муҳофизати пушт ва узвҳо аз фишори ролики кафк кофӣ нестанд.
МАВЛУД: 6 беҳтарин ғизо ва нӯшокиҳо барои хӯрдан пас аз машқ
