Интихоби ҷуфти комили леггинсҳои машқ кофӣ душвор аст, бигзор кӯшиши фаҳмиши фарқияти байни аштанга ва виньяса. Мо шуморо фаро гирифтем. Дар ин ҷо мо нӯҳ намуди маъмултарини йогаро тақсим мекунем. Ҳоло хонед, то шумо тавонед агар бо камоли боварй пеш меравад. (Зеро ки қадам ба синфи бикрам вақте ки шумо фикр мекардед, ки шумо як сессияи барқарорсозӣ мекунед, баръакси истироҳат аст.) Namaste.
МАВЛУД: 5 хатогиҳои маъмули йога, ки ҳама навгониҳо мекунанд (ва чӣ гуна онҳоро ислоҳ кардан мумкин аст)
Александра Яковлева / Тасвирҳои Getty Хатха
Истифодаи пайдарпаии мавқеъҳо (асанас) , техникаи нафаскашй (пранаяма) ва медитация (диана) , хатха йога барои ҳамоҳангсозии бадан ва ором кардани ақл пешбинӣ шудааст. Агар ин ба ҳар як дарси йогае, ки шумо ягон бор гирифта будед, хеле зиёд садо диҳад, ин ба он сабаб аст, ки хатха истилоҳи фарогир аст, ки ба намудҳои зиёди йогаи муосир дахл дорад. (Пешбурд, мо медонем.) Аммо агар шумо дар ҷадвали студияи худ синфи хатҳаро бинед, интизор шавед, ки сессияи мулоим бо позаҳои асосии йога ва машқҳои нафаскашӣ.
Аштанга
Йогаи босуръат ва душвор, ки пас аз шаш сатҳҳои пайдарпай, ки душворӣ зиёд мешаванд - силсилаи ниҳоӣ (Стира Бхага) танҳо барои донишҷӯёни хеле пешрафта пешбинӣ шудааст (фикр кунед, ки қаҳвахонаҳо ва тавозуни дастҳо). Аштанга ба виньяса монанд аст (дар ҳарду амалия ҳар як ҳаракат бо нафас алоқаманд аст), ба истиснои он ки ҳамон позаҳо ҳамеша бо як тартиб амал мекунанд. Оё дӯсте доред, ки фикр намекунад, ки йога як машқи ҷиддӣ бошад? Вайро ба ин синфи аз ҷиҳати ҷисмонӣ серталаб баред. Вай арак мерезад.
fizkes / Тасвирҳои Getty Виняса
Барои одамоне, ки ба осонӣ дилгир мешаванд ва аз реҷа нафрат доранд, ин амалияи моеъро санҷед. Дар Виняса, муаллимон озоданд, ки унсурҳои гуногуни йогаро дар бар гиранд ва донишҷӯёнро водор созанд, ки ба осонӣ аз як поза ба дигараш гузаранд, аксар вақт бо мусиқӣ дар замина. Он аз ҷиҳати шиддат ба Аштанга шабеҳ аст, аммо фарқият дар он аст, ки ду синфи виньяса яксон нестанд.
Бикрам
Агар арақ кардан кори шумо бошад, пас Бикрам барои шумост. Дар 105 дараҷа гармӣ ва 40% намӣ тавассути 26 поза кор кунед. Дарсҳо 90 дақиқа тӯл мекашанд ва тарафдорон мегӯянд, ки гармӣ ба хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад ва барои ҳаракати чандиртар имкон медиҳад. Маслиҳати боло: об доданро фаромӯш накунед.
Кундалини
Йогаи шадид ва рӯҳонӣ, ки дорои мавқеъҳои такрорӣ мебошад (крия) , усулҳои нафаскашӣ (ба монанди нафаскашии алтернативии бинӣ), сурудхонӣ, сурудхонӣ ва мулоҳиза. Йогиҳои Кундалини одатан сафед мепӯшанд ва барои бедор кардани энергияи мор машқ мекунанд (кундалини) дар бадан, ба ин васила ба ҳолати бештари хушбахтӣ, саломатӣ ва огоҳӣ оварда мерасонад.
microgen/Getty Images Иенгар
Намудҳои дақиқ диққати Иенгарро ба ҳамоҳангсозии дуруст, ки тавассути истифодаи реквизитҳо ба монанди блокҳо, кӯрпаҳо, камарҳо ва такяҳо ба даст оварда мешавад, лаззат мебаранд. Йога бо лақаби мебелӣ, ин таҷриба барои ҳама сатҳҳо ва синну сол мувофиқ аст ва ба ҳаракатҳои барқасдона ва мавқеи дуруст тамаркуз мекунад.
Барқароркунанда
Мақсад дар ин ҷо истироҳат кардани бадан ва ақл аст. Хуб садо медиҳад, дуруст? Оҳ, он аст. Дар ин ҷо аз йогаи Иенгар гирифта шудааст, реквизитҳо низ истифода мешаванд (ба мисли болиштҳо, курсиҳо ва курпаҳо) бо позаҳои ғайрифаъол, ки маъмулан панҷ дақиқа ё бештар аз он нигоҳ дошта мешаванд. Мо он қадар дур намеравем, ки онро вақти хоб барои калонсолон меномем, аммо ин хеле наздик аст.
Миколетт / Тасвирҳои Getty Пеш аз таваллуд
Йогаи пеш аз таваллуд, ки барои модарони оянда пешбинӣ шудааст, метавонад як роҳи олии дароз кардан ва мустаҳкам кардани мушакҳо барои дастгирии шикам афзоянда бошад. Табибон занони ҳомиларо тавассути як қатор позаҳои бехатар ва усулҳои нафаскашӣ, аксар вақт бо таваҷҷӯҳ ба фарши коси кос, пойҳо ва поёни пушт роҳнамоӣ мекунанд. (Ин инчунин як роҳи ҷолиб барои вохӯрӣ бо модарони дигар аст.)
МАВЛУД: 6 машқҳое, ки шумо метавонед дар ҳар марҳилаи ҳомиладорӣ иҷро кунед
Ин
Ин амалияи медитативӣ бо номи йогаи даосистӣ низ маълум аст, ки барои мукаммал кардани услубҳои тезтар ҳаракаткунанда ба монанди Аштанга пешбинӣ шудааст. Позаҳои йогаи Yin ғайрифаъол буда, дар тӯли якчанд дақиқа нигоҳ дошта мешаванд, бо таваҷҷӯҳ ба дастрасӣ ба бофтаи амиқ (ба монанди фассия) ва минтақаҳои муштарак. Фикр кунед, ки ин як роҳи хуби дароз кардани мушакҳои дарднок пас аз машқҳои шадиди толори варзишӣ аст.
МАВЛУД: 9 нафаре, ки шумо дар ҳар як дарси йога мебинед
