Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз пайвастҳои дарозмӯҳлати фарохмаҷр хориҷ мекунад
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Вақте ки синну солатон меафзояд, навдаи таъми забони шумо фоидабахши худро аз даст медиҳад - яке аз сабабҳои асосии он, ки калонсолони калонсол дар бораи ғизои истеъмолкардаашон ғусса мехӯранд. Пас аз 65-солагӣ, иммунитет дар бадани шумо заифтар мешавад ва ин боиси ба якчанд мушкилоти саломатӣ дучор шудан мегардад.
Системаи хуби коркарди масуният кӯмак мекунад, ки ҷисмҳои бегона ва ҳуҷайраҳои бадсифатро аз система дур кунанд ва ба танзими аксуламалҳо бар зидди триггерҳои безарари беруна, ба монанди хӯрок ва ё бофтаи бадан мусоидат кунанд.
Барои пиронсолон, тақвияти системаи масуният аз парҳези хуб ва мутавозин иборат аст, ки гиёҳҳо ва ҳанутҳои аз витаминҳо ва минералҳои муайян бойро дар бар мегирад, ки дар навбати худ метавонад механизми қавӣ ва қобилияти дифоъиро аз сироятҳо ва бемориҳо фароҳам орад [1] .
Дар байни пандемияи коронавирус, коршиносони соҳаи тандурустӣ қайд карданд, ки дар ҳоле ки зикр кардани стандартҳои гигиенӣ ба мисли шустани дастҳои шумо муҳим аст - баланд бардоштани масунияти шумо ва инчунин бо одамони калонсоле, ки ба гурӯҳи хатари сироятшавӣ ба коронавирус мансубанд, муҳим аст. муҳим аст, ки касе хӯрокҳоеро истеъмол кунад, ки метавонанд ба беҳтар кардани масунияти онҳо кумак кунанд [ду] [3] .
Дар ин мақола, мо баъзе аз хӯрокҳои солимро дида мебароем, ки метавонанд ба баланд бардоштани масуният дар калонсолони калонсол ё одамони аз 65-сола боло кӯмак кунанд.
1. Райс Браун
Биринҷ қаҳваранг дорои бисёр витаминҳо, минералҳо ва пайвастагиҳои пурқимати растанӣ мебошад, ки ҳангоми истеъмол дар қисмҳои назоратӣ метавонанд ба дастгирии фаъолияти системаи иммунӣ мусоидат кунанд [4] . Илова бар ин, биринҷи қаҳваранг аз антиоксидантҳо бой аст, ки ба мубориза бо радикалҳои озод, ки ба системаи иммунӣ ва саломатии умумӣ зарар мерасонанд, мусоидат мекунад [5] .
2. Картошкаи ширин
Картошкаи ширин, ки аз бета каротин ва витамини А бой аст, бо антиоксидантҳо печонида мешавад, ки метавонанд аз масунияти калонсолон манфиат гиранд [6] . Инчунин, ин сабзавоти ширин аз карбогидратҳои хуб бой аст, ки барои калонсолони калонсол ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта истеъмол кардан муфид аст.
3. Исфаноҷ
Аз витамини С бой ва бо антиоксидантҳои сершумор ва каротини бета, исфаноҷ илова ба парҳез аст [7] . Исфаноҷ аз витамини К низ бой аст, ки ин сабзавоти баргнокро барои парҳези баланд бардоштани иммунитет барои калонсолон ҳатмӣ мекунад.
4. Тухм
Аз тухмҳои сафедаҳо ва витаминҳо, ки метавонанд ба афзоиши системаи масуният кумак кунанд, тухм ҳамчун анборҳои витаминҳо ва минералҳо муайян карда мешаванд, ки барои такмили масунияти калонсолон заруранд [8] .
5. йогурт
Хӯрдани йогурт метавонад ба тақвияти рӯда мусоидат кунад, ки ин барои пешгирии бемориҳои меъдаю рӯда мусоидат мекунад [9] . Йогурт пур аз пробиотикҳо (бактерияҳои хуб) мебошад, ки бактерияҳои бади меъдаро нобуд мекунанд ва барои калонсолони калонсол имкони беҳтарини иммунитет мебошад [10] .
6. Гиёҳҳо ва ҳанут
Истеъмоли гиёҳҳо ва ҳанутҳо, аз қабили турмерик ва занҷабил, метавонад ба бадани шумо дар мубориза бо сироят ва беморӣ дар калонсолони калонсол кӯмак кунад [ёздаҳ] . Инҳо инчунин метавонанд ба барқарор кардани ҳуҷайраҳои харобшуда мусоидат намуда, қобилияти хуб кор кардани касро тақвият диҳанд [12] . Илова бар ин, дорчин ва орегано иловаҳои солим мебошанд, ки метавонанд кори системаи иммуниро баланд бардоранд.
7. Сафедаи лоғар
Хӯрокҳо, аз қабили мурғи пӯст, буридани лоғар, гӯшмоҳӣ, лосос ва лубиж иловаҳои солим мебошанд, ки метавонанд ба афзоиши кори майна мусоидат кунанд ва солимии дилу рагҳоро пеш баранд. Сарчашмаҳои бойи кислотаҳои чарбии омега-3 будан, сафедаи лоғар монанди лосос метавонад системаи масуниятро беҳтар созад ва баданро аз бемориҳои гуногун ҳимоят кунад [13] .
8. Об
Барои калонсолони калонсол зарур аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан об нӯшанд, то мембранаҳои луобӣ кам шаванд ва эҳтимолияти зуком ё зуком кам шавад. [14] . Нигоҳ доштани об метавонад ба кори системаи масуният кумак кунад.
Илова бар ин, ворид кардани буттамева, себ, салати баргнок, қаламфури булғорӣ, бодом ва лаблабу ба парҳез метавонад ба беҳтар шудани системаи масуният ва кори он мусоидат кунад.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Ғизоҳои дар боло зикршудаи баланд бардоштани масуният барои фаъол нигоҳ доштани қалби шумо, дар гардиши мағзи шумо ва аз ҳама муҳим, дар беҳбуди саломатии бадани шумо кӯмак хоҳанд кард. Пас аз парҳези мутавозин, дар якҷоягӣ бо машқҳои хуб ва ҷадвали хоби солим метавонад коҳиши хатари сармохӯрдагӣ ва кам шудани зарари пайдоиши сироятҳои нафаскашӣ, артрити ревматоидӣ ва шароити вобаста ба биниш дар одамони калонсолро кам кунад.
