Аксари мо китоби бестселлери «Асрор»-ро хондаем, ки дар он гуфта мешавад, ки чӣ қадаре ки мо ба чизе таваҷҷӯҳ кунем, ки мо намехоҳем, ҳамон қадар чизҳои номатлубро ба даст меорем. Афсӯс! Хусусан, вақте ки сухан дар бораи кӯшишҳои мо барои аз даст додани вазн меравад, кӯшиши ин, он ё дигар парҳези аз даст додани вазн. Баъзе занон ҳамеша дар парҳез ҳастанд, зеро зоҳиран вазни идеалии онҳо ҳамеша аз дасташон дур аст. Дар ин бора ҳеҷ чизи ғайриоддӣ нест. Ин чунин маъно дорад, ки чӣ қадаре ки мо фикр кунем, ки ман ин тортро дошта наметавонам, ҳамон қадар ақли мо бештар ба он торт тамаркуз мекунад, на алтернативаҳои солим. ҷадвали парҳез . Ҳавас зиёд мешавад, агар мо нахӯрем... ва он гоҳ худро гунаҳкор ҳис кунем.
Маслиҳатҳои осон барои таҳияи ҷадвали парҳезӣ барои талафоти вазни солим:
як. Маслиҳат оид ба талафоти вазн - парҳез кардан ё не?
ду. Маслиҳат оид ба талафоти вазн - Нақшаи парҳези мутавозини Ҳиндустон
3. Нақшаи парҳези мутавозини Ҳиндустон барои талафоти вазн
Чор. Намунаи ҷадвали парҳезӣ барои талафоти вазн
5. Саволҳо оид ба парҳез барои талафоти вазн
Маслиҳати аз даст додани вазн 1 - Парҳез кардан ё не?
БА нақшаи парҳез ба мо хотиррасон мекунад, ки мо дар парҳез ҳастем; ки бо худ хиссиёти махрумиятро ба вучуд меоварад. Беҳтар аст, ки онро ҷадвали ғизои солим ё парҳези мутавозини талафоти вазн номида шавад. А намунаи ғизои солим ки шумо метавонед бидуни тарси доимии ғизо ва васвасаи ҳисоб кардани калорияҳо устувор бошед, ягона чизест, ки метавонад боиси аз даст додани вазни доимӣ барои заноне бошад, ки бо сабабҳои биологӣ нисбат ба мардон майли бештари фарбеҳи бадан доранд.
Маслиҳати талафоти вазн 2 - Нақшаи парҳези мутавозини Ҳиндустон
Ба он чиро дохил кардан лозим аст ҷадвали ғизои мутавозин диаграммаи ғизои солим? Он набояд танҳо сабза ва салатҳо бошад, гарчанде ки онҳо албатта барои шумо хубанд. Коршиноси маъруфи ғизо ва некӯаҳволӣ Руҷута Дивекар боре ба шунавандагони худ гуфт, ки ғизое, ки одам ба воя расидааст, ғизоест, ки бадан ба он беҳтарин посух медиҳад. Аз ин рӯ, барои занони ҳиндӣ он чизест, ки барои аз даст додани вазни доимӣ беҳтарин кор мекунад Нақшаи парҳези мутавозини Ҳиндустон .
1. Тағйироти хурд гузоред
Хӯроки басташуда ва коркардшударо кам кунед; Онҳо одатан бо натрий пур карда мешаванд, ки метавонад ба варамкунӣ ва а хатари баланди мушкилоти дил . То ҳадди имкон, маҳсулоти тару тоза бихӯред, чуноне ки мо ҳамеша дар Ҳиндустон мекардем ва афшураҳои худро тавассути партофтани меваҳо ва сабзавотҳои бурида ба блендер тайёр кунед. Сафедро нест кунед (биринҷ, шакар, нон) ва барои қаҳваранг равед. Бар орди тозашуда аттаи гандумро интихоб кунед.
2. Меваҳои мавсимиро бихӯред
Ба ҷои воридоти экзотикии дар мавсим пайдошуда меваҳои мавсимиро аз бозори маҳаллӣ бихӯред. Меваҳои мавсимӣ одатан аз пайвастагиҳое бой мебошанд, ки организм барои он фасли сол ниёз дорад, масалан. гуава ва афлесун, ки аз витамини С бой аст, дар фасли зимистон ба бозор меоянд, танҳо вақте ки ба шумо витамин лозим аст, то аз шамолхӯрии умумӣ муҳофизат кунед.
3. Ба ҷои пухтан чуқур бирён кунед
Самоса баъзан нақшаи аз даст додани вазнатонро барбод намедиҳад, аммо дар ҳар рӯз, шӯр кардан назар ба пухтан як идеяи хеле беҳтар аст, зеро шумо метавонед миқдори калорияҳоро бе таъми паст нигоҳ доред.
4. Барои баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо
Дар як рӯз чанд хӯроки хурд бихӯред. Ин ба бадан итминони такрорӣ медиҳад, ки ғизои бештар меояд - он ҷамъ кардани калорияҳоро бозмедорад ва чарбҳоро шодона сӯзонд. Хӯроки хурд як халтаи қаҳва ва автомати қаҳва нест; он мева, ё як қисми ками омехтаи пайроҳа (меваҳои хушк ва чормағзи намакзада) ё як косаи хурди даал бо роти ё як косаи овёс.
5. Якчанд машқҳои сабук кунед
Ин оҳанги мушакҳоро эҷод мекунад, ба бадан намуди зеботар медиҳад ва суръати мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. Машқи ҳаррӯза бо вазнҳои сабук - онро як машқи камшиддат созед, агар шумо бештар кор карда натавонед - баданро водор мекунад, ки пас аз қатъ кардани машқ баданро ба сӯзондани калорияҳо идома диҳад. Ҳатто 5-10 дақиқа дар як рӯз хеле беҳтар аз ҳеҷ чиз нест. Барои тағир додани тарзи ҳаёти худ ва ба даст овардани доимӣ чизи зиёде лозим нест талафоти вазн . Онро ҳамчун вазни комил фикр кунед, ки дар Ҳиндустон сохта шудааст.
Нақшаи парҳези мутавозини Ҳиндустон барои талафоти вазн
Намунаи ҷадвали парҳезӣ барои талафоти вазн
соати 7:00 шарбати лимӯ дар оби гарм; як пораи ночизи занҷабил хом (барои хоидан).
соати 8:00 Субҳони тару тоза аз ғалладонаҳои серғизо ба мисли овёс ва баҷра, ки бо як қошуқ тухми зағир дар боло гузошта шудааст; як пиёла шир ё як косаи шир; як мева, масалан. папайя бурида.
10.30: Кариб ним дазор дона бодом ва чормагз.
13:00 Як косаи салат бо равғани зайтун дар болои он борон мерезад; як косаи хурди биринҷи қаҳваранг бо сабзавоти пухта; як роти бо даал.
15:00 Як шиша чаас ва як банан.
17:00: Як пиёла чойи сабз ва ду печеньеи бисёр дона.
19:00 Як косаи хурди сабзида, ё кӯмаки хеле хурди меваҳои хушк.
20:00: Як косаи даал, чанд мукааб панири творог, ду роти, сабзавоти пухта.
22:00: Як шиша хурди шири гарм. Н.Б. Ин ҷадвали парҳезӣ барои талафоти вазн танҳо барои мақсадҳои тасвирӣ аст.
Саволҳо оид ба парҳез барои талафоти вазн
Савол: Парҳези 1200-калория чист?
БА: 1200- парҳези калория ҷадвали махсуси парҳезӣ мебошад, ки ба шумо барои кам кардани вазн кӯмак мекунад. Идеяи паси парҳез ин аст, ки калорияҳоро ба таври маҳдуд истеъмол кунед ва истеъмоли калорияҳоро дар як рӯз назорат кунед. Он бо а наҳории аз сафеда бой бо мақсади истеъмоли аз 200 то 350 калория. Наҳорӣ бояд аз сафеда ва нах бой бошад. Маҳсулоти ширӣ ва меваҳо роҳи беҳтарини рафтан мебошанд. Хӯроки нисфирӯзӣ бояд бо сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаҳо солим бошад, бо мақсади истеъмоли аз 300 то 350 калория дар хӯроки нисфирӯзӣ. Тамоми хӯроки шом бояд аз 400 то 500 калорияро ташкил диҳад ва барои пур кардани қисми боқимондаи истеъмоли калорияи шумо, газакҳоро дар давоми рӯз истеъмол кунед, ки бояд аз 50 то 100 ккал бошад.
Савол: Бо чойи сабз чӣ гуна вазни худро гум мекунад?
БА: Чойи сабз маълум аст, ки дар кӯмак ба одамон аз даст вазни самаранок аст. Кофеини ҳалим дар чойи сабз ҳамчун стимулятор барои сӯхтани чарбҳо кор мекунад. Он инчунин аз антиоксидантҳо бой аст, ки ба баланд шудани мубодилаи моддаҳо ва иммунитет мусоидат мекунанд. Роҳи беҳтарини пешбурди он ин аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал 4 то 5 пиёла истеъмол кунед, ба ғайр аз манфиатҳои аз даст додани вазн, он инчунин шуморо дар давоми рӯз тароват ва нерӯманд нигоҳ медорад.
Савол: Чаро парҳези ман кор намекунад?
БА: Гарчанде ки шумо шояд фикр кунед, ки шумо парҳези худро риоя мекунед, корҳое ҳастанд, ки шумо хато мекунед, ки ба шумо барои аз даст додани он кило кӯмак намекунад. Барои оғоз кардан, даст кашидан аз хӯрок ва ба қадри кофӣ хӯрок нахӯрдан тамоман кӯмак намекунад. Муҳим аст, ки истеъмоли калорияи худро ба тартиб дароред ва боварӣ ҳосил кунед, ки a ҷадвали парҳези аз протеин бой . Растанӣ аз карбогидратҳо ё равғанҳо роҳи беҳтарин нест ва тавсия дода намешавад, зеро он шуморо аз маводи ғизоӣ, ки ба шумо лозим аст, ки энергия дошта бошед, кам мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз калорияҳои кофӣ истеъмол кунед ва ба наҳории солим диққат диҳед. Колаи парҳезии худро бо чойи сабз иваз кунед ва шумо метавонед натиҷаҳоро бинед.
Савол: Бо чойи сабз чӣ гуна вазни худро гум мекунад?
БА: Маълум аст, ки чойи сабз барои аз даст додани вазн самаранок аст. Кофеини ҳалим дар чойи сабз ҳамчун стимулятор барои сӯхтани чарбҳо кор мекунад. Он инчунин аз антиоксидантҳо бой аст, ки ба баланд шудани мубодилаи моддаҳо ва иммунитет мусоидат мекунанд. Роҳи беҳтарини пешбурди он ин аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал 4 то 5 пиёла истеъмол кунед, ба ғайр аз манфиатҳои аз даст додани вазн, он инчунин шуморо дар давоми рӯз тароват ва нерӯманд нигоҳ медорад.
Савол: Ҳангоми парҳези аз даст додани вазн шумо бояд кадом намуди машқро анҷом диҳед?
БА: Агар шумо дар толори варзиш машқҳои васеъ дошта бошед, бо онҳо идома диҳед. Таваҷҷӯҳ ба кардио бештар ва машқҳои аэробикӣ . Барои узвият дар толори варзишӣ имзо гузоштан ва бо реҷаи фитнес сахтгир будан шарт нест, аммо машқҳои асосӣ ба монанди давидан, ҷаҳидан, бозӣ кардан бо варзиш дар вақти шумо самаранок мебошанд. парҳези аз даст додани вазн . Муҳим аст, ки тавозуни худро дар парҳез ва реҷаи машқ нигоҳ доред.
Шумо инчунин метавонед хонед ҷадвали парҳези мутавозин барои солим будан .
