Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Оё шумо хаста шудед, ки шуморо лоғар мегӯянд? Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро афзоиш диҳанд, шумо бояд дарк кунед, ки фаъолияти дурусти ҷисмонӣ бо ғизои муносиб усули беҳтарин аст. Барои зиёд кардани вазн парҳези махсус лозим нест, зеро он дар андозаи бадан нақши муассир надорад.
Вақте ки шумо хоҳед, ки истеъмоли калорияҳоятонро зиёд кунед, ба ёд гирифтан ва омӯзонидани мушакҳоро ба ёд оред. Фаъолияти ҷисмонӣ сӯзонидани калорияро идора мекунад, аммо ин мушак аст, ки ғайр аз чарбҳо майл ба истеъмоли калорияҳо дорад.
Афзоиши вазн барои онҳое, ки вазни баданро аз сабаби ихтилоли шадиди ғизо, ба монанди анорексия ё булимия гум кардаанд, хеле муҳим аст. Хӯрдани бештар шакар ё ғизои партов метавонад миқдори зиёди калорияро таъмин кунад, аммо шумо дарк намекунед, ки бадани шумо тамоюли фарбеҳ шуданро дорад, на мушакҳоро.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро афзоиш диҳед, танҳо ба амалияи йога дар баробари парҳези солим диққати ҷиддӣ додан лозим аст, то ки бадани шуморо ғизо диҳад.
Афзоиши вазн бояд бештар бо хоҳиши ба даст овардани мувозинат ва саломатии оптималӣ ва иҷрои йога метавонад роҳи муассири пуркунии ҷисмонӣ, танзими кори гормон ва ҳамвор кардани пешрафти афзоиши вазни солим бошад.
1. Йога ва ё позаи алмосии Важрасана
Оё шумо бо йогаи Важрасана ё алмос дучор омадаед? Ин асанаи йога барои нафаскашӣ ва инчунин мулоҳиза хуб аст. Барои иҷрои ин йога шарт нест, ки меъдаи шумо холӣ бошад, инро ҳатто пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ё шом машқ кардан мумкин аст.
Аввал нишаста, пойҳои худро ба қафо кунед. Баъд аз он ба пошнаҳо бинишинед ва лутфҳои шумо бояд ба пошнаҳо такя кунанд. Рони шумо бояд ба мушакҳои гӯсола гузошта ва дастҳоятон ба зонуҳо нигоҳ дошта шаванд. Оринчҳои шумо бояд дар хатти рост бошанд.
Акнун кӯшиш кунед, ки тадриҷан нафас кашед ва баъд нафас кашед. Муҳим он аст, ки шумо ҳангоми нафаскашӣ чашмони худро пӯшед, то ақли худро ором кунед ва истироҳат кунед. Ҳоло ин мавқеъро тақрибан аз 60 то 180 сония нигоҳ доред. Ба нафаскашии амиқ ва нафаскашӣ тамаркуз кунед.
Фоидаҳо: Ин позада гардиши хун, иштиҳо ва ҳозимаро беҳтар мекунад. Мунтазам кор кардани ин асана азхудкунии ғизоҳои беҳтарро таъмин мекунад, ки метавонад барои афзоиши вазн муфид бошад.
2. Паванмуктасана
Паванмуктасана яке аз осонтарин позаҳои йога аст ва онро шурӯъкунандагон ба осонӣ машқ мекунанд. Бо паҳлӯ ба паҳлӯ хобидан оғоз кунед ва кафолат диҳед, ки пойҳои шумо якҷоя мебошанд. Дастони шумо бояд дар паҳлӯи баданатон гузошта шаванд. Ҳангоми нафаскашӣ боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду зонуатонро ба сина кашед.
Баъд кӯшиш кунед, ки дастони худро дар атрофи зонуҳоятон ба оғӯш гиред. Дастони худро ба зонуҳо мустаҳкам кунед ва кӯшиш кунед, ки фишорро ба қафаси сина зиёд кунед. Баъд дубора нафас кашед ва ҳангоми нафаскашӣ кӯшиш кунед, ки сар ва синаи худро аз фарш бардоред. Бигзор манаҳатон ба зонуатон бирасад.
Кӯшиш кунед, ки ин вазифаро чанд муддат нигоҳ доред ва сипас нафаси дароз кашед. Ҳоло нафас кашед ва кӯшиш кунед, ки сар ва сандуқи худро ба замин гузоред. Ин машқро такрор кунед.
Фоидаҳо: Он қафоро қувват мебахшад ва иштиҳоро беҳтар мекунад ва мушкилоти ҳозимаро ислоҳ мекунад. Амалияи ин асана ба озод шудани қуттиҳои гази дарднок дар рӯдаи ғафс кӯмак мекунад. Занони ҳомила ҳеҷ гоҳ набояд бо ин асана амал кунанд.
3. Матсясана
Гуфта мешавад, ки позаи Matsyasana ё Fish ба мушкилоти меъда кумак мекунад ва ба рафъи шиддати гардан ва китфҳо мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки дар пушт хобед. Пойҳоятонро якҷоя нигоҳ доред ва дастҳоро дар зери паҳлӯҳо ҷойгир кунед. Дастон ва оринҷҳои шумо бояд ба тана наздиктар бошанд. Бигзор кафҳо ба поён нигаронида шаванд.
Нафас кашед ва сар ва синаатонро ба боло бардоред. Сандуқро баланд нигоҳ доред ва сипас кӯшиш кунед, ки саратонро ба қафо фароред. Оҳиста бигзор болои саратон ба фарш бирасад. Оринчҳо бояд ба замин мустаҳкам бошанд.
Дар ин ҳолати йога шумо вазни худро ба оринҷ меандозед, на ба сар. Дар саратон бояд миқдори камтари вазн бошад, то гарданатонро фишор надиҳед. Ин мавқеъро барои 10 нафаси дароз нигоҳ доред.
Дарун ва берун нафасҳои дароз нарм кунед. Кӯшиш кунед, ки дар ин ҳолат истироҳат кунед. Ҳоло нафас кашед ва сар ва ҷисми болоии худро аз замин дур кунед. Баъд сарро ба фарш озод кунед ва боварӣ ҳосил намоед, ки қафаси сина ва танатонро паст кунед. Кӯшиш кунед, ки дастонатонро ба паҳлӯҳои бадан биёред ва сипас истироҳат кунед.
Фоидаҳо: Ин асана вазъи шуморо беҳтар мекунад ва мушакҳои пушти болоии шуморо мустаҳкам мекунад. Он инчунин иштиҳоро афзоиш медиҳад ва барои табобати қабз кӯмак мерасонад.
4. Сарвангасана
Дар ҳолати мастона оғоз кунед. Дар пушт хобида, имкон диҳед, ки дастҳоятон дар рӯи замин истанд. Кӯшиш кунед, ки одатан нафас кашед. Нафаскашӣ ва ҳангоми нафаскашӣ кӯшиш кунед, ки шикамро кашед ва сипас ҳарду пойро ба кунҷи 90 дараҷа аз фарш оҳиста бардоред.
Нафаскашии баъдӣ ва пас камар ва пиёларо аз фарш баланд кунед. Нафас кашед ва кӯшиш кунед, ки пушт ва пойҳоятонро бардоред. Дастҳои худро барои пуштибонӣ ба пушти боло гузоред. Дар хотир доред, ки манаҳи шумо бояд ба сина такя кунад. Бигзор чашмони шумо ба ангуштони пой равона шаванд. Дар ин ҳолат 2 дақиқа бимонед ва сипас бо нафасгирии муқаррарӣ идома диҳед.
Фоидаҳо: Ин асана барои эҳё ва табобати нишонаҳои стресс ва депрессия кӯмак мекунад. Он ба ҳозима кӯмак мекунад ва парҳези амалдорро афзоиш медиҳад. Он ҳамчун илоҷе барои мушкилоти ҳозима амал мекунад.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо дӯстон ва оилаатон мубодила кунед.
ҲАМЧУНИН ХОНЕД: 10 Бадтарин хӯрокҳои солим барои пешгирӣ
