Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз пайвастҳои дарозмӯҳлати фарохмаҷр хориҷ мекунад
- Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Агар шумо танҳо якчанд рӯз пеш аз давраи ҳайз хастагии худро ҳис кунед, шумо танҳо нестед. Хастагӣ яке аз нишонаҳои маъмултарини синдроми пеш аз ҳайз аст (PMS) ва барои аксари занон маъмул аст, ки ҳамагӣ чанд рӯз пеш аз давраи ҳайз хастагиро аз сар мегузаронанд. Аммо бисёриҳо онро барои танбалӣ, эҳсоси пастӣ ё канор рафтани иҷтимоӣ хато мекунанд [1] [ду] .
Эҳсоси хастагӣ барои шумо иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ душвор буда метавонад ва баъзан он чунон шадидтар шуда метавонад, ки метавонад ба кори мактаб ё идораи шумо ва ё дигар корҳое, ки ба шумо писанд аст, халал расонад.
Дигар нишонаҳои PMS инчунин метавонанд хастагӣ ба монанди шамолкашӣ, тағирёбии кайфият, нозукии сина, қабз, дарди сар, изтироб, асабоният ва тағирёбии иштиҳо ҳамроҳӣ кунанд. [1] .
Эҳсоси хастагӣ пеш аз давра комилан муқаррарист, аммо агар хастагии шадид бо эҳсосот, аз қабили хашм, гиряи ҷодугарӣ, ғамгинӣ ва эҳсоси аз назорат ҳамроҳӣ карда шавад, ин метавонад нишонаи ихтилоли дисфорикии пешазинструалӣ (PMDD), шакли шадиди PMS бошад.
Дар ин мақола, мо мефаҳмонем, ки сабаби хастагӣ пеш аз давраҳо чӣ гуна аст ва чанд маслиҳат барои мубориза бо он.
Сабабҳои хастагӣ пеш аз давраҳо
Хастагӣ пеш аз давра ба норасоии серотонин, нейротрансмиттер, ки ба танзими кайфияти шумо мусоидат мекунад, рабт дорад. Тадқиқотҳо қайд карданд, ки серотонин аз сабаби таъсири он ба хоб, хоболудӣ ва сустӣ бо хастагӣ алоқаманд аст. Пеш аз оғози давраи шумо, сатҳи серотонин метавонад тағйир ёбад ва ин метавонад боиси коҳиши сатҳи энергияи шумо шавад, ки ин ба рӯҳияи шумо низ таъсир мерасонад. Ғайр аз ин, норасоии хоб метавонад аз сабаби афзоиши нишонаҳои дигари PMS, ба мисли дарди сар, дабдабанок ва баланд шудани ҳарорати бадан, ки шабона рух медиҳанд, боиси хастагӣ гардад [3] [4] .
Ҳарчанд эҳсоси хастагӣ пеш аз давраи ҳозира муқаррарӣ аст, шумо наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро ба осонӣ анҷом диҳед. Ҳамин тавр, мо маслиҳатҳоро номбар кардем, ки ба мубориза бо хастагии пеш аз давраи шумо кӯмак мекунанд.
Маслиҳатҳо барои мубориза бо хастагии пеш аз давраи шумо
1. Ҳавои бадани худро нигоҳ доред
Нигоҳ доштани гидратсияи бадан муҳим аст, зеро он шуморо камтар хаста мекунад ва баданро низ хунук нигоҳ медорад. Агар баданатон камоб шавад, шумо худро хастатар ва хобитар ҳис мекунед ва инчунин он метавонад нишонаҳои PMS-ро бадтар кунад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан об нӯшед [5] .
2. Ғизои солим бихӯред
Муҳим аст, ки шумо парҳези солим бихӯред, ки миқдори зиёди мева, сабзавот ва ғалладонаро дар бар гирад, то ки шуморо бо миқдори зиёди энергия таъмин кунад. Ғизоҳо, аз қабили банан, моҳии чарбӣ, биринҷи қаҳваранг, картошкаи ширин, себ, киноа, ҷавҳар, йогурт ва шоколади сиёҳ бихӯред, зеро онҳо аз витаминҳои В, оҳан, марганец, калий ва дигар ғизоҳои муҳим ва антиоксидантҳо бой мебошанд. Истеъмоли ин хӯрокҳо ба баланд шудани сатҳи энергияи шумо мусоидат мекунад [6] [7] .
3. Ҳар рӯз машқ кунед
Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи акушерӣ ва гинекологӣ нашр шудааст, нишон дод, ки иҷрои миқдори миёнаи машқҳои аэробикӣ метавонад хастагиро кам кунад, консентратсияро кам кунад ва аксари нишонаҳои пеш аз ҳайзро коҳиш диҳад [8] .
4. Усулҳои дигари истироҳатро санҷед
Барои баланд бардоштани сатҳи энергетикии худ, шумо метавонед якчанд усулҳои истироҳатиро ба монанди машқҳои амиқи нафаскашӣ, йога ва мулоҳиза иҷро кунед. Тадқиқот нишон дод, ки иҷрои йога метавонад ба коҳиши нишонаҳои PMS, аз ҷумла хастагӣ мусоидат кунад [9] .
5. Хоби худро сард нигоҳ доред
Барои он ки шабона бароҳат хоб кунед, шумо бояд хонаи хобатонро хунук нигоҳ доред. Тадқиқотҳо гузориш доданд, ки ҳарорати бадани шумо рост ба пеш аз хоб рафтан оғоз мекунад ва ин ба зудтар хоб рафтан кӯмак мекунад. Хоб дар утоқи сардтар ба паст шудани ҳарорати бадан мусоидат мекунад ва ба таври табиӣ хунук шудани баданро фароҳам меорад, аз ин рӯ ба зудтар хоб рафтанатон кӯмак мерасонад [10] [ёздаҳ] .
6. Тартиби хоби солимро нигоҳ доред
Муҳим аст, ки шумо чанд рӯз пеш аз оғози давраи ҳайз реҷаи солими хобро эҷод кунед. Аксарияти занон дар рӯзҳои пеш аз давраҳо хастагӣ, тағирёбии кайфият, шамолхӯрӣ ва дарди сарро эҳсос мекунанд. Барои осон кардани ин нишонаҳои PMS, шумо метавонед пеш аз хоб ваннаи истироҳатӣ гиред, барвақт ба хоб равед, хӯрокҳои вазнинро пеш аз хоб пешгирӣ кунед ва вақти намоишро ҳадди ақалл як соат пеш аз хоб маҳдуд кунед.
Шарҳ: Риояи маслиҳатҳои дар боло зикршуда метавонад ба баланд шудани сатҳи энергетикӣ ва коҳиши хастагӣ мусоидат намояд. Аммо, агар шумо то ҳол худро хаста ҳис кунед ва наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро иҷро кунед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва худро барои PMDD муоина кунед. Табобати PMDD метавонад ба коҳиши нишонаҳои шумо, аз ҷумла хастагӣ кӯмак кунад.
Саволу ҷавобҳои умумӣ
Савол: Чӣ гуна метавонам хастагии PMS-ро боздорам?
БА . Ғизои солим бихӯред, ҳамарӯза машқ кунед, оби зиёде бинӯшед, хонаи хобатонро сард нигоҳ доред ва реҷаи хоби солимро нигоҳ доред.
Q. Оё хастагӣ нишонаи ҳомиладорӣ ё PMS аст?
БА. Хастагӣ нишонаи маъмули PMS аст ва он дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ низ маъмул аст. Аммо, хастагӣ одатан пас аз сар шудани давраи шумо меравад.
Савол: Як ҳафта пеш аз давраи шумо чӣ мешавад?
БА. Шумо метавонед нишонаҳои PMS, аз қабили дарди сар, шамолхӯрӣ, изтироб, асабоният ва тағирёбии кайфиятро дар рӯзҳои пеш аз давраи худ эҳсос кунед.
Савол. Оё PMS метавонад шуморо ба хашм оварад?
БА. Бале, PMS метавонад шуморо хашмгин ва хашмгин кунад.
