Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз Пайвастагиҳои дарозмӯҳлати васеъ хориҷ мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Тавре ки дар мақолаи дирӯз баррасӣ шуд, Рӯзи 1 GM Diet аз ҳама мушкилтарин дар тӯли ҳафт рӯз аст, зеро он миқдори истеъмоли калорияи шуморо то ба 1000 - 1200 калория коҳиш медиҳад ва хӯрдани ҳама гуна карбогидратҳоро манъ мекунад.
Пас, агар шумо аз ӯҳдаи он баромада бошед, табрик мегӯям! Ҳоло зиндагӣ осонтар мешавад, зеро рӯзи 2 ба мисли рӯзи 1 бад нест.
Чаро? Зеро имрӯз қоидаҳо каме дигаранд.
P.S. Агар шумо мақолаи муқаддимавии моро дар бораи GM Diet Plan-ро аз даст дода бошед, шумо метавонед онро хонед худи ҳамин ҷо .
Рӯзи 2: Рӯзи сабзавот
Мисли Рӯзи 1, рӯзи 2-юми нақшаи парҳези GM боз ҳам мавзӯъ дорад. Аммо ин дафъа ҳамааш дар бораи сабзавот аст. Аммо ба фарқ аз рӯзи 1, рӯзи 2 ба шумо хӯрдани сабзавоти крахмалӣ ва бойи карбогидратро манъ намекунад.
Ин маънои онро дорад, ки картошка бешубҳа дар сари суфра аст. Марҳабо!
Аммо BigBasket-ро ҳанӯз натарошед ва рӯзи 2-юми картошкаи фаронсавиро интизор шуда, ба 2 кг картошка фармоиш диҳед. Зеро дар рӯзи 2 шумо метавонед танҳо дар вақти наҳорӣ аз ин сабзавот лаззат баред. Ва ин ҳам дар шакли судак ё пухтааш.
Фикри ин аз он иборат аст, ки ба шумо дар аввали рӯз ба миқдори кофӣ карбогидрат бидиҳед, то шумо дар давраи боқимонда дуруст кор карда тавонед ва инчунин гузариш аз парҳези дорои қанди кам-нахи баланд ба нахи кам- парҳези шакар.
Танҳо фаромӯш накунед, ки равғани зайтун ё равғани хардалро барои пухтани хӯрокатон истифода баред, зеро онҳо солимтаранд. Ва ягон шакар илова накунед!
Бисёр об нӯшед
Бори дигар, ба шумо лозим аст, ки дар давоми рӯз ҳадди аққал 8 - 10 стакан об нӯшед. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо ҳар хӯрок ҳадди аққал 2 стакан доред.
Менюи намуна барои рӯзи 2
8 саҳар: 1 картошкаи калони судакшуда бо косаи хӯриши тару тоза + 2 стакан об.
Соати 10: 1 - 2 бодиринги тамоми + 2 стакан об.
1 PM: 1 косаи калони хӯриш бо помидор, бодиринг, кабудӣ ва сабзӣ + 2 стакан об.
4 PM: 2 помидори бурида + 2 стакан об.
7 бегоҳ: 1 косаи калони хӯриш + 2 стакан об
Чӣ тавр бомуваффақият дар рӯзи 2 ҳаракат кунед
Шумо рӯзи 1-ро паси сар кардед. Ин як чизи муҳим аст! Пас, худро ба пушт зер кунед ва ҳоло ин маслиҳатҳоро риоя кунед. Шумо инчунин метавонед аз рӯзи 2 гузаред: -
1. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози рӯзи 2, яхдони шумо бо ҳар гуна сабзавот бор карда шудааст.
2. Дар шаби рӯзи 1 меню барои ҳар як хӯрок омода кунед, то шумо аз ҷиҳати равонӣ омода бошед, ки аз ҳар як марҳила гузаред.
3. Як қуттии калонро пур аз сабзавоти буридашуда (судак ё хом) ҳамеша бо худ нигоҳ доред, то шумо ҳангоми гуруснагӣ чизе гиред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки дар он шумо картошка надоред.
4. Фаъолиятҳои ҷисмонии худро паст нигоҳ доред, зеро ба монанди меваҳо, сабзавот калорияашон хеле кам аст ва аз ин рӯ наметавонанд ягон машқ ё машқҳои пурқувватро афзоиш диҳанд.
5. Як шиша карам ва шӯрбои занҷабилро бо худ бигиред, зеро он метавонад бо бемориҳои дилбеҳузурӣ ва гуруснагӣ мубориза барад.
Он чизе ки шумо метавонед бихӯред ва наметавонед
Рӯзи 2 ҳама дар бораи сабзавот аст. Пас, агар шумо фикр мекардед, ки чаро дар менюи намуна помидорро дидед, пас хавотир нашавед. Мо медонем, ки помидор мева аст. Аммо азбаски ин меваи қандӣ нест ва аз антиоксидантҳо ва нахҳо бой аст, ба шумо иҷозат дода шудааст, ки онро бихӯред.
Танҳо дар хотир доред: Чуворимакка, нахуд ва навда сабзавот нестанд. Ҷуворимакка ғалладона мебошанд (ва аз ин рӯ, аз карбогидрат бой мебошанд) ва нахӯд ва навдаҳо тухмҳо мебошанд.
Пас, ба сабзавот часпед ва шумо бояд хуб бошед.
Ин аст рӯйхати сабзавот, ки одатан дар Ҳиндустон пайдо шудааст, то ба шумо якчанд фикру мулоҳизаро пешниҳод кунад: -
- Лӯбиё
- Сабзӣ
- Лаблабу
- Capsicum
- Бодиринг
- Каҳу
- Исфаноҷ (а.к.а) палак )
- Карам
- Гулкарам
- Бодинҷон (a.k.a.) байган )
- Ангушти хонум (a.a.a.) бҳинди )
- Каду
- Кӯзаи шиша (a.k.a) кишвар )
Ин мақоларо мубодила кунед!
Рӯзи 2 ба мисли рӯзи 1 бад нест, аммо порае аз торт ҳам нест. Пас, ин мақоларо мубодила кунед ва худро дар назди дӯстонатон ҳисобот диҳед. # 7daydietplan
