Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Анирбан Лоҳири боэътимод аз RBC Heritage пеш мегузарад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи вуруд аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Нақшаи парҳезии Бхуми Педнекар: Ин аст замини Pednekar Fat ба Fit, ин нақшаи парҳезро риоя мекунад. БолдскийБхуми Педнекар, як ҳунарпешаи ҳиндӣ, ки бори аввал дар Болливуд бо 'Дум Лага Ке Ҳайша' баромад карда буд, ҳангоми нақш бозидан дар ин филм вазни зиёдатӣ дошт. Бале, вай маҷбур буд яклухт шавад, зеро нақш инро тақозо мекард.
Бхуми пас аз 4 моҳи баромади филм 21 кг аз даст дод. Нақшаи парҳези вазни Бхуми Педнекар ин аст он чизе, ки имрӯз шуморо бармеангезад.
Барои нақш дар филм, ӯ маҷбур буд барои наҳорӣ мурғи равған бихӯрад. Барои гум кардани вазн, ӯ дар бораи хӯрокхӯрӣ хеле эҳтиёткор буд ва таҷрибаи хуби хӯрокхӯриро қабул кард ва машқҳои худро дӯст медорад. Модари Бхуми ба ӯ дар тартиб додани нақшаи хӯрок кумак кард.
Нақшаи парҳези Бхуми Педнекар
Мехоҳед асрори талафоти вазни Бхуми Педнекарро бидонед? Ин аст он чизе, ки вай ҳамчун як қисми нақшаи парҳезиаш дорад.
Вай хӯриш ва озмоишҳоро бо маринадҳои хонагӣ бо истифодаи равғанҳои хунук фишурдашударо дӯст медорад. Вай инчунин хӯрдани хомусеро, ки дар болои сэндвич, чапаттис, бо сабзавот ва гӯшт паҳн шудааст, дӯст медорад.
Бхуми инчунин аз шакари сафед, орди тозашуда, спирт ва равғанҳои тозашуда даст кашид. Вай шакарро бо ҷазӣ иваз кард ва чапаттиҳои ӯ бо орди ғалладонаги аз амаранат, раги ва чана сохта шуданд.
Наҳорӣ:
Бхуми рӯзи худро бо як стакан оби гарм оғоз мекунад ё оби детокс дар шиками холӣ. Пас аз ним соат, вай мюслиро бо шири каммазза мехӯрад, болои болояш тухмҳо ба монанди офтобпараст ё зағир. Як соат пеш аз кор, вай нони гандумро бо 2 омлети сафеди тухм ва мева (папайя ё себ) истеъмол мекунад.
Газакҳои баъд аз машқ:
Реҷаи машқҳои ӯ кардио ва вазнҳоро дар бар мегирад. Пас аз тамрин, вай газаки аз сафеда бойро мисли 5 сафеди тухми судак истеъмол мекунад.
Хӯроки нисфирӯзӣ:
Хӯроки нисфирӯзии Бхуми одатан аз ротии серғайра иборат аст, ки аз баҷра, соя, ҷаввар, чана ё раҷгира иборат аст, ки бо каме равғани сафед ба болои онҳо гузошта шудааст.
Вай пешниҳод мекунад, ки ҳамаи ин ғаллаҳоро бо ҳам омехта карда, ротии серғалладонаро бо қувваи барқ омода созед. Дар баробари ротӣ, ӯ карри дал ва сабзавоти дар равғани зайтун пухта мехӯрад.
Пас аз он вай хӯрокхӯриро бо як коса ҷавғари худсохт ё як шиша равғани шири ба охир мерасонад.
Вай инчунин дигар вариантҳои солимтарине ба мисли мурғи мурғобӣ, нони қаҳваранг, сабзавот ва сэндвич мурғи мурғ, хомус бо бодиринг ё сабзӣ, ғизо-нуггетс ё равғани мурғро, ки дар равғани хеле кам бо косаи биринҷи қаҳваранг пухта шудаанд, интихоб мекунад.
Вай мегӯяд, ки ин хӯрок тақрибан аз 400 то 500 калория ва дар зери 80 гм карбогидратҳо дорад.
Газакҳои шом:
Тақрибан соати 16.30 бегоҳ, ҳунарпеша ним папайя ё себ ё гуава ё нок мехӯрад. Баъд тақрибан соати 17.30, вай чойи сабз менӯшад ва каме бодом ё чормағз мехӯрад.
Соати 19 бегоҳӣ, як косаи калони хӯриш аз сабзавоти мавсимӣ ё мева ва буттамева, ки бо равғани зайтун ё сиркои балсамин пӯшонида шудаанд. Баъзан, вай ҳамчун болопӯш панири фета ва мурғи мурғ илова мекунад.
Нашуст:
Дар соати 20.30 шом ӯ хӯроки шом мехӯрад, ки одатан мурғ ё моҳӣ grilled аст.
Вай мегӯяд, ки агар ӯ рӯҳияи хӯрдани хӯроки гиёҳхорон дошта бошад, одатан ин панири пухта ё каме панир пухта ё сабзавоти туфу ё пухта ё пухта бо косаи хурди биринҷи қаҳваранг ё ротии ғалладона аст.
Бхуми пешниҳод мекунад, ки шабона карбогидратҳо хеле кам бихӯранд.
Шумо шояд фикр мекардед, ки Бхуми Педнекар ҳангоми орзуи ғизо чӣ дорад? Вай мекӯшад, ки то ҳадди имкон аз хӯрокҳои партов пешгирӣ кунад. Ба ҷои ин, вай ин газакҳои солимро мехӯрад.
- Smoothie Берри - Ба миксер як стакан об резед ва 2 қошуқ йогурт илова кунед. Ба он як қошуқ асал ва буттамеваҳои тару тозаи ҳама намудҳоро илова кунед. Онҳоро бо ҳам омезед ва лаззат баред!
- Микросхемаҳои каймоқ ва соя, лаваши гандум бо гумус, ё ҳатто донаҳои бирёни хушк мисли баҷраи пуфшуда.
- Кубҳои йогурт - Шумо метавонед як смути худсохтро ба табақи ях резед. Клубничкаҳоро ба лаби ях ё йогурт резед ва ях кунед. Шумо метавонед онро каме лағжонед ва бихӯред. Беҳтарин газаки сард ҳамеша!
Агар шумо ба чизи ширин орзу доред, шоколади сиёҳ доред, ки 70 фоизи какаоро дар бар мегирад ва қанди камтар дорад.
Алтернативаҳои аҷиби солим ба шакар, ки аз ҷониби Бхуми пешниҳод шудааст
2. Шарбати хурмо
3. Стевия
4. Ягҷӣ
6. Шарбати хордор
Бхуми Педнекар Бо ин дорухат бо оби Детокс вазни худро гум кардааст
Компонентҳо:
- 1 литр об
- 3 бодиринг миёна
- 5-6 барги тару тоза аз наъно
- 4 дона лимуи буридашуда
Усул:
- Дар об, бодиринг, баргҳои тару тоза аз наъно ва лимӯ илова кунед.
- Чанд соат дар яхдон бимонед ва лаззат баред.
Ин дорухат аз оби детокс метаболизмро тақвият мебахшад ва тавассути тоза кардани чарб аз бадани шумо бадани шуморо тоза мекунад.
Ин мақоларо мубодила кунед!
7 намуди чарбҳои шикам ва чӣ гуна бояд аз онҳо халос шуд
