Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Роҳҳои гуногуни баланд бардоштани қади шумо мавҷуданд. Дар ин бобат хӯрок нақши муҳим дорад. Витаминҳо дар хӯрокҳо дар афзоиши баландӣ дар баробари сохтори генетикӣ нақши назаррас доранд. Дар ин мақола, мо дар бораи витаминҳое менависем, ки ба афзоиши баландӣ мусоидат мекунанд.
Ҷисми инсон парҳези мутавозинро, ки аз витаминҳо ва минералҳо бой аст, талаб мекунад. Витаминҳо, ба монанди витамини B1, витамини B2, витамини D, витамини С ва минералҳо, аз қабили фосфор ва калтсий барои рушд ва рушди шумо заруранд.
Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли хӯрокҳои дорои миқдори ками витаминҳо ва минералҳо ба дарозии баланд кӯмак намекунад. Баъзан, норасоии ғизо низ метавонад ба баландии кӯтоҳтар оварда расонад.
Одамоне, ки машқ мекунанд, барои сохтани мушакҳо ларзаҳои сафеда менӯшанд ва ин ба баланд шудани онҳо низ мусоидат мекунад. Аммо танҳо нӯшидани ларзаҳои сафеда натиҷаи беҳтарин нахоҳад дод.
Биёед хонем, то беҳтарин витаминҳоро барои рушд ва рушд фаҳмем.
1. Витамини B1 (тиамин)
2. Витамини B2 (Рибофлавин)
3. Витамини D
4. Витамини C
5. Витамини А
6. Фосфор
7. Калтсий
1. Витамини B1 (тиамин)
Витамини B1 ба афзоиш мусоидат мекунад ва ба баланд шудани қомат кӯмак мерасонад. Он инчунин ба кори муназзами раванди ҳозима кӯмак мекунад. Витамини B1 таъминоти хунро ба узвҳо таъмин мекунад, ки ба афзоиши дурусти бадан мусоидат мекунанд. Ин витамин инчунин ба солимии қалб ва фаъолияти дурусти системаи асаб мусоидат мекунад.
Манбаъҳои витамини B1: Арахис, лӯбиё, биринҷ, ҷав, хук, тухмҳо, чормағз, тухм ва ғ.
Чӣ гуна бояд: Витамини B1 дар паррандаҳо фаровон аст, бинобар ин, онҳоро ҳадди аққал се маротиба дар парҳези худ дохил кунед.
2. Витамини B2 (Рибофлавин)
Витамини B2 ё рибофлавин инчунин дигар витамини муҳим барои баланд шудани қади шумо мебошад. Он бештар дар сабзавоти баргҳои сабз мавҷуд аст. Ин витамин ба афзоиши пӯст, нохунҳо, устухонҳо ва мӯй кӯмак мекунад.
Манбаъҳои витамини B2: Сабзавоти сабз, тухм, моҳӣ, шир ва ғ.
Чӣ гуна бояд: Онҳоро ба салатҳои худ дохил кунед.
3. Витамини D
Витамини D, ки онро витамини офтоб низ меноманд, ба устувории устухонҳои шумо мусоидат мекунад. Норасоии ғизоии витамини D устухонҳо ва дандонҳои шуморо суст мекунад. Витамини D як маъданӣ муҳим аст, ки дар азхудкунии калтсий ва фосфор кӯмак мекунад ва инчунин ба афзоиши баландтар мусоидат мекунад.
Манбаъҳои витамини D: Шир, помидор, картошка, меваҳои ситрусӣ, гулкарам, моҳии серравған, панир ва ғ.
Чӣ гуна бояд: Ба парҳези худ моҳии чарбиро ба монанди самак, самак ва скумбрия дохил кунед.
4. Витамини C
Витамини C инчунин ҳамчун кислотаи аскорбин маъруф аст, ки қариб дар тамоми меваҳои ситрусӣ фаровон аст. Ин витамин ба хориҷ шудани токсинҳо аз бадан мусоидат мекунад ва ба ин васила иммунитети шуморо афзоиш медиҳад. Он ба афзоиши устухонҳо мусоидат мекунад ва онҳоро мустаҳкам мекунад.
Манбаъҳои витамини С: Меваҳои ситрусӣ, гуава, помидор, меваи бутта, картошка ва ғайра.
Чӣ гуна бояд: Ҳар рӯз косаи пур аз меваҳои омехта, ба монанди гуава, афлесун, киви ва грейпфрутро пур кунед, то баландии қади шуморо афзоиш диҳад.
5. Калтсий
Кальций боз як маъдании муҳим аст, ки ба организм дар афзоиши устухонҳо мусоидат мекунад. Ин ба баланд шудани шумо кӯмак мекунад. Барои зиёд кардани қувват ва дарозумрии устухонҳо бояд ҳар рӯз калсий истеъмол карда шавад.
Манбаъҳои калтсий: Шир, маҳсулоти ширӣ, ба монанди панир, ҷурғот, равған, исфаноҷ, кабудии шалғам ва ғайра.
Чӣ гуна бояд: Барои ниёзҳои кофии калтсий шабона як пиёла шир нӯшед. Ҳар рӯз ба парҳези худ панир, йогурт ва равған илова кунед.
6. Фосфор
Калсий барои мустаҳкам кардани бофтаҳо ва устухонҳо кофӣ нест. Фосфор дар якҷоягӣ бо калтсий талаб карда мешавад, зеро ҳардуи онҳо якҷоя барои ба даст овардани натиҷаҳои ҳадди аққал дар баландии баланд муҳиманд. Дар устухонҳои бадан 80 фоизи фосфор мавҷуд аст ва ин ба пешгирии афзоиши сусти устухонҳо ва остеопороз мусоидат мекунад.
Манбаъҳои фосфор: Чормағзҳо, лӯбиё, моҳӣ ва ғайра миқдори хеле зиёди ин минералро дар бар мегиранд.
Чӣ гуна бояд: Муште аз чормағзро гиред ва ҳамарӯза бихӯред ва инчунин дар як ҳафта се маротиба моҳӣ хӯрданро равона кунед.
7. Витамини А
Витамини А барои афзоиш ва инкишофи мӯътадил ва таъмири бофтаҳо ва устухонҳо бузург аст. Ин витамини ҳалшаванда дар афзоиш додани пӯст, чашм ва вокунишҳои масуният низ хуб аст.
Манбаъҳои витамини А: Панир, шир, тухм, сабзӣ, яммо ва ғ.
Чӣ гуна бояд: Ба салати худ сабзӣ ва тухм илова кунед ё ҳамарӯза як стакан шир нӯшед.
Ба қадри имкон ба шумо хӯрокҳои гуногуни пурра ва тару тоза хидмат кунед. Танҳо дар хотир доред, ки хӯрдани хӯрокҳои солим шуморо қадбаланд мекунад.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
