Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Витамини B1 барои саломатии шумо хеле муфид аст. БолдскийОё шумо медонед, ки витамини В барои нигоҳ доштани саломатии ҳуҷайраҳо ва қувват бахшидани шумо нақши калидӣ дорад? На ҳама намудҳои витамини В як вазифаро иҷро мекунанд, илова бар ин намудҳои гуногуни витамини В аз намудҳои гуногуни хӯрокҳо иборатанд.
Витамини B1, ки онро тиамин низ меноманд, як ко-ферментест, ки бадан барои мубодилаи ғизо барои энергия ва нигоҳ доштани саломатии қалб ва кори асаб истифода мекунад.
Тиамин инчунин дар якҷоягӣ бо дигар витаминҳои B истифода мешавад, ки маҷмӯи витамини B -ро барои идоракунии вазифаҳои муҳими системаи дилу раг, эндокрин ва системаи ҳозима ташкил медиҳанд.
Агар дар организм тиамин кофӣ набошад, молекулаҳои дар сафедаҳо ва карбогидратҳо мавҷудбуда аз ҷониби организм барои иҷрои вазифаҳои гуногуни муҳим дуруст истифода бурда намешаванд.
Ҳамин тавр, агар шумо норасоии тиамин дошта бошед, шумо метавонед хастагии музмин, асабҳои дил, сустӣ ва осеби асаб ва ғ. Дошта бошед, бинобар ин, зарур аст, ки витамини В1 дар бадани худ сер шавад.
Дар бораи 13 фоидаи хӯрокҳои ҳитайи ҳиамӣ-тиамин ё витамини B1 бохабар шавед.
1. Чормағзҳо
Чормағзҳо хӯроки серғизо мебошанд ва дорои витамини B1 мебошанд. Чормағзҳое чун писта, чормағзи бразилӣ, пекан ва чормағз кешу яке аз манбаҳои хуби витамини В1 мебошанд. Ҳамин тавр, аз газакҳои коркарди носолим даст кашед ва барои афзун кардани витамини B1 ба чормағз машғул шавед.
2. Моҳӣ
Моҳӣ аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст ва инчунин манбаи хеле хуби тиамин ё витамини B1 мебошад. Моҳии самак дорои сатҳи баландтарини витамини B1 мебошад, ки зиёда аз 35 фоизи талаботи ҳаррӯзаро ташкил медиҳад. Моҳии Салмӯн ва скумбрия мутаносибан 19 ва 9 фоизи витамини В1 медиҳанд.
3. Гӯшти хуки лоғар
Хуки лоғар манбаи витамини В1 мебошад. Дар 100 грамм хӯрок, он 74 фоизи талаботи ҳаррӯзаи витамини B1 -ро таъмин мекунад. Миқдори хуки лоғар, гӯшти лоғар ва гӯшти хуки лоғар ҳама миқдори назарраси тиамин доранд.
4. Нахӯдҳои сабз
Агар шумо нахӯрдани нахӯди сабзро дӯст доред, пас донистани он ки онҳо манбаъҳои хуби витамини В1 медиҳанд, ҳайрон мешавед. Нахӯди сабзи яхкардашуда дар 100 грамм хӯрдан 19 фоизи витамини В1 медиҳад. Нахӯди сабзи тару тоза ба шумо 28 фоизи талаботи ҳаррӯзаи витамини В1 -ро медиҳад.
5. Помидор
Помидор манбаи хуби витамини В1 аст ва помидори кабӯтар манбаи беҳтарини витамини В1 аст ва дар 100 грамм хӯрдан 11 дарсад таъмин мекунад. Дигар навъҳои каду низ дорои витамини B1 мебошанд - ба монанди кадуҳои кабобӣ, ки ба шумо 10 фоизи тиаминро медиҳанд.
6. Лӯбиё
Қариб ҳамаи навъҳои лӯбиё, аз ҷумла лӯбиёи сабз, лӯбиёи сиёҳ дорои миқдори зиёди витамини B1 ва инчунин сафедаҳои солим мебошанд. Шумо метавонед лӯбиёро ҷӯшонед ва дар хӯришҳо ва шӯрбоҳои худ илова кунед, то ин витаминро бештар истифода баред.
7. Тухмҳо
Намудҳои гуногуни тухмӣ мавҷуданд, ки манбаи витамини B1 мебошанд. Масалан, тухми офтобпараст дорои консентратсияи аз ҳама зиёди витамини B1 бо 99 фоиз дар 100 грамм хӯрдан мебошад. Донаҳои кунҷид дорои 80 фоизи витамини В1 мебошанд ва дигар тухмҳо, ба монанди тухми чиа ва тухми каду, низ аз миқдори миқдори миқдор мебошанд.
8. морҷӯба
Аспарагус манбаи хуби витамини В1 мебошад. Аспарагуси пухта дар 100 грамм хӯрдан 11 фоизи тиаминро медиҳад. Аспарагуси консервшуда ва яхкардашуда миқдори ками ин витаминро дорад, аз ин рӯ беҳтараш аз тару тоза истифода баред.
9. Нон
Нон аз орди гандумӣ миқдори зиёди витамини В1 дорад. Як буридаи нон 9 фоизи витамини В1 дорад. Навъҳои дигари нон, ки манбаи хуби тиамин мебошанд, ин боги гандум, кулча ва нони ҷавдор мебошанд.
Тиамин ё витамини В1 низ якчанд манфиатҳо дорад. Нигоҳ кунед.
10. Метаболизми солимро нигоҳ медорад
Тиамин ба табдил додани карбогидратҳо ба глюкоза, ки манбаи афзалиятноки энергия аст, ки организм истифода мебарад. Он инчунин ба шикастани сафедаҳо ва чарбҳо мусоидат мекунад ва ба ин васила энергия ва метаболизмро афзоиш медиҳад.
11. Зарари асабро пешгирӣ мекунад
Тиамин зарари асаб ва мағзи сарро пешгирӣ мекунад. Он сӯзишвориро аз ғизо бароварда, ба системаи асаб мебарад ва ба ин васила системаи мағзи сар ва асабро дуруст нигоҳ медорад. Витамини B1 хавфи зарари асабро боз ҳам камтар мекунад.
12. Дили солим
Тиамин ба мубориза бо бемориҳои дилу раг мусоидат намуда, қалбро солим нигоҳ медорад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки тиамин метавонад дар мубориза бар зидди бемориҳои дил муфид бошад, зеро он ба нигоҳ доштани фаъолияти солими меъдачаҳо ва табобати норасоии дил мусоидат мекунад.
13. Иммунитетро афзоиш медиҳад
Солимии ҳозима барои азхудкунии тиамин муҳим аст, зеро рӯдаи солими ҳозима имкон медиҳад, ки бадани шумо аз хӯрок моддаҳои ғизоӣ беҳтар гирад, ки барои мустаҳкам кардани иммунитети шумо истифода мешавад. Витамини B1 инчунин барои пешгирии бемориҳо аз сироятҳои гуногун кӯмак мерасонад.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омада бошад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
12 Табобати хона барои газидани магас, то ки фавран сабукӣ ёбад
