Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳама орзуи пинҳонӣ доранд, ки қадбаланд шаванд ва қади баланд дошта бошанд. Аммо на ҳама хушбахтанд, ки инро ба даст оранд, зеро гормонҳои афзоиш барои чанд нафар ба таври дилхоҳ кор намекунанд. Хуб, агар шумо дар қатори ин гурӯҳ бошед ва роҳҳои баланд бардоштани қади худро ҷустуҷӯ кунед, пас умеди худро гум накунед. Якчанд асанаҳои йога мавҷуданд, ки воқеан ба баландии баландӣ мусоидат мекунанд.
Агар шумо ба он боварӣ надошта бошед, ки чӣ гуна йога ба баландии баландӣ кӯмак мекунад, пас шумо бояд ин мақоларо тафтиш кунед. Аввалин чизе, ки йога мекунад, он аст, ки ҳароммағзро дароз мекунад ва мушакҳоро дароз мекунад. Ин танҳо ин нест, йога барои рафъи стресс, истироҳати бадан ва озод кардани ҳормонҳои рушд кумак мекунад. Ин дар навбати худ ба афзоиши баландӣ мусоидат мекунад.
Ҳамчунин бихонед: Хӯрокҳо барои баланд бардоштани баландӣ
Йога фоидаи бешумори саломатӣ дорад. Аммо барои ба даст овардани фоидаи ҳадди аксар мо бояд асанаҳои дурусти йога барои мушкилоти мушаххаси саломатиро донем.
Омезиши мукаммали ғизои хуби серғизо, тарки хӯрокҳои нодаркор, машқҳо ва йога ба баланд шудани қомат кӯмак мерасонад. Ба чанде аз ин асанаҳои йога, ки ба баландии баландӣ мусоидат мекунанд, назар кунед.
1. Адхо-Муха Сванасана (Позаи пасти саг)
Тартиби қадам ба қадам барои иҷрои Адхо-Муха Сванасана:
а. Бо дастони худ ба замин оҳиста хам шавед. Ҷисми шумо бояд як навъ шакли V -ро ташкил диҳад.
б. Ангуштони дастон бояд рост ба пеши пойҳо нигаронида шаванд ва хуч бояд ба ҳам параллел бошанд.
в. Дастҳо бояд ба замин фишурда ва кордҳои китф васеъ карда шаванд.
г. Гӯшҳо бояд ба дастҳои ботинӣ расанд.
д. Бо чашмони худ ба сӯи ноф нигариста, тақрибан як дақиқа дар ҷои худ бимонед.
д. Нафаси чуқур кашед ва сипас оҳиста аз ҳолат бароед.
2. Триконасана (секунҷаи секунҷа)
Тартиби қадам ба қадам барои иҷрои Триконасана:
а. Бо пойҳои худ истода, дастҳоятонро паҳлӯ кунед. Пои ростатонро дар навад дараҷа ва пои чапро дар понздаҳ дараҷа нигоҳ доред.
б. Дастҳоятонро оҳиста ба баландии китф бардоред, бо кафҳои худ ба замин.
в. Пас аз як нафаси амиқ пои рости худро бо сарангушти рости худ ламс кунед. Дар айни замон, ба он нигоҳ кунед, ки хурмо чап ба рост ба тарафи бом нигаронида шудааст.
г. Каме сари худро ба сӯи бадан хам кунед.
д. Як дақиқа дар мақом бимонед. Ҳаминро дар тарафи дигар такрор кунед.
Сарвангасана (Истгоҳи китф)
Тартиби қадам ба қадам барои иҷрои Сарвангасана:
а. Рӯй ба замин дароз кашед, пойҳо ва дастҳоятон озодона ба замин хобанд.
б. Оҳиста зонуҳоятонро хам кунед, то ки пойҳои пойҳоятон ба замин такя кунанд.
в. Бо истифода аз мушакҳои шикаматон оҳиста пойҳо ва лагаҳои худро аз фарш бардоред.
г. Дастҳо бояд ба пушти поёни шумо гузошта шаванд ва ба паҳлӯҳои шумо такя кунанд. Оҳиста ронҳои худро боло бардоред.
д. Пойҳо бояд рост ба сӯи шифт нигаронида шаванд.
f. Чанд сония дар мавқеъ нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки онро пас аз чанд лаҳза ба якчанд дақиқа дароз кунед.
4. Бҳуангасана (Cobra Pose)
Тартиби зина ба зина барои иҷрои Бхугангасана:
а. Бо шикаматон ба фарш ба замин дароз кашед.
б. Нафаси чуқур кашед ва сипас танатонро оҳиста боло бардоред, то бадани худро ба замин нигоҳ доред.
в. Саратонро боло кунед ва баъд нафас кашед.
г. Тақрибан 1-2 дақиқа дар мавқеъ нигоҳ доред.
д. Онро тақрибан 8-10 маротиба такрор кунед.
