Дар шароити серташвиши ҳаррӯзаи зиндагӣ, медитатсия метавонад оромии рӯҳӣ ва раҳоӣ аз изтироб, ки бо танҳо будан ба вуҷуд меояд, пешниҳод кунад. инсон .
Бино бар Хатти саломатӣ , таҷриба метавонад стрессро коҳиш диҳад, худшиносии қавитар эҷод кунад, диққати шахсро дароз кунад, хобро беҳтар кунад ва фишори хунро паст кунад.
Ва гарчанде ки чунин ба назар мерасад, ки гӯё дар паси он як илми мушаххасе ҳаст, мулоҳиза кардан дар асл он қадар душвор нест, ки касе фикр мекард.
Аз шаклҳои гуногуни мулоҳиза (аз мулоҳизаҳои рӯҳонӣ то медитсияи мантра), шояд ду варианти маъмултарин ин мулоҳиза оид ба огоҳӣ ва мулоҳиза оид ба мулоҳиза мебошанд.
Мулоҳиза оид ба огоҳӣ эътирофи фикрҳо ва эҳсосоти худро ҳангоми ба вуҷуд омадани онҳо дар бар мегирад, дар ҳоле ки мулоҳиза оид ба огоҳӣ пурра ҳозир будан ва огоҳии амали худро дорад.
Барои онҳое, ки мехоҳанд ба ҳисси баланди огоҳӣ ва зеҳнӣ ноил шаванд, Корҳои ақл раванди осони зина ба зина барои мулоҳиза пешниҳод мекунад (ки онро дар зер пайдо кардан мумкин аст). Гурӯҳи таълимии ғайритиҷоратӣ тавсия медиҳад, ки ҳар рӯз аз панҷ то 10 дақиқа мулоҳиза сар кунед, пеш аз он ки тадриҷан ба ҷаласаҳои худ дарозӣ илова кунед.
1. Барои оғоз кардан, бароҳат шавед
Ҷойгоҳи оромеро пайдо кунед, ки дар он шумо метавонед ҳар рӯз медитатсия кунед. Баъдан, як мавқеъеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад - шумо метавонед дар курсӣ ё болине нишинед. Дар ҳар сурат, Mindworks пешниҳод мекунад, ки рост нишинед, то пушти шумо яксон шавад.
2. ҳозир будан
Аҳамият диҳед, ки ҷисми шумо чӣ гуна ҳис мекунад, вақте ки шумо оҳиста-оҳиста ба мулоҳиза меравед. Агар шумо ягон шиддатро ҳис кунед, шумо метавонед онро мушоҳида кунед ё баданатонро истироҳат кунед.
Mindworks инчунин тавсия медиҳад, ки чашмони худро ним кушода нигоҳ доред ва нигоҳи шумо ба поён ва ба пеши шумо нигаронида шудааст. Ин кор, баръакси нигоҳ доштани чашмони шумо, метавонад ба беҳтар шудани ҳушёрӣ мусоидат кунад.
3. Ба нафасгирии худ диққат диҳед
Нафаскашӣ, тавре ки Mindworks қайд мекунад, бояд табиатан пайдо шавад. Чӣ қадаре ки шумо мулоҳиза кунед, нафаскашии шумо бояд оромтар бошад.
Баъзан, вақте ки шумо ба нафаскашии худ диққат медиҳед, ақли шумо метавонад саргардон шавад. Ба гуфтаи ин гурӯҳ, ин нисбатан муқаррарӣ аст. Вақте ки он фикрҳои пароканда меоянд ва мераванд, кӯшиш кунед, ки диққати худро ба нафаскашии худ баргардонед.
4. Ба назар гиред, ки эҳсосоте, ки дар тамоми баданатон ҷараён доранд
Сканкунии равонии баданатонро аз ангуштони пой сар кунед. Онҳо худро чӣ гуна ҳис мекунанд? Аз он ҷо, роҳи худро ба пойҳо, хиштҳо, сандуқҳо, гардан ва саратон ҳаракат кунед. Ба эҳсосоте, ки аз ҳар як узви бадан мегиред, бодиққат бошед. Агар ақли шумо саргардон шавад, диққати худро ба баданатон баргардонед.
5. Амал кардан, амал кардан, амал кардан
Мисли ҳама чиз, мулоҳиза ҳам ҳамон қадар осонтар мешавад, ки шумо ба он амал кунед. Дар асл, машқ барои мулоҳиза оид ба зеҳн муҳим аст, қайд мекунад Mindworks.
6. Мунтазам бохабар бошед
Бодиққат будан маънои эътироф кардани лаҳзаи ҳозираро дорад, ба ҷои нигаронӣ дар бораи он чизе, ки дар гузашта рух дод ё дар оянда чӣ мешавад. Ҳушёрӣ на танҳо ба некӯаҳволии рӯҳии шумо кӯмак мекунад, балки инчунин метавонад саломатии ҷисмонии худро беҳтар кунед (аз таҳкими системаи иммунии шумо то беҳтар кардани нигоҳдории хотира).
Бештар барои хондан:
Дрю Бэрримор бо ин креми чашми 29 доллар дилбастагӣ дорад
Як таъсиррасон сабаб шуд, ки ин айнакҳои равшании кабуди 20 долларӣ вирусӣ гарданд
Ин нонпазҳо ба шумо барои тайёр кардани нони комил кӯмак мекунанд
