Ҳеҷ кас намедонад, ки чӣ гуна дарди сар метавонад бештар аз шахсе, ки аз онҳо азоб мекашад, заифтар кунад. Дарвоқеъ, намудҳои муайяни дарди сар ба монанди мигрен он қадар шадиданд, ки онҳо метавонанд ба ҳосилнокии шумо халал расонанд ва сифати зиндагии шуморо бадтар кунанд. Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки дарди сар як нигаронии саломатии ҷамъиятӣ аст, ки боиси сарбории молиявии ҷомеа ба сабаби дарсгурезӣ ва паст шудани маҳсулнокӣ мегардад. Масалан, дар Британияи Кабир аз сабаби мигрен ҳар сол 25 миллион рӯзи корӣ аз даст меравад! Агар шумо аз дарди сар доимӣ азоб кашед, шумо бояд ба духтури тиббии худ муроҷиат кунед, зеро дарди сар метавонад як аломати як қатор шароити асосии тиббӣ бошад. Ин табобатҳои хонагӣ, ки мо номбар кардаем, ба шумо каме сабукӣ аз нишонаҳои шуморо пешниҳод мекунанд. Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки яке аз онҳоро санҷед, бо духтур муроҷиат кунед
як. Чаро мо дарди сар дорем?
ду. Чӣ боиси дарди сар мегардад?
3. Намудҳои дарди сар
Чор. Табобатҳои хонагӣ барои дарди сар
Чаро мо дарди сар дорем?
Бисёре аз мо одатан фикр мекунанд, ки дарди сар дардест, ки аз майна сарчашма мегирад. Аммо, ин тавр нест, зеро дар ҳоле ки майна моро дар қисматҳои гуногуни бадани мо дард ҳис мекунад, худаш ҳеҷ гуна дардро ҳис карда наметавонад. Ҳамин тавр, дарде, ки мо ҳангоми дарди сар эҳсос мекунем, одатан аз асабҳо, рагҳои хунгузар ва мушакҳое, ки сар ва гардани моро мепӯшонанд, ба вуҷуд меояд. Вақте ки ин мушакҳо ё рагҳои хунгузар васеъ мешаванд, контракт мешаванд ё аз тағироти дигар мегузаранд, ки асабҳои атрофи онҳоро фаъол мекунанд, то ба майна сигнали дард мефиристанд.
Чӣ боиси дарди сар мегардад?
Дарди сар метавонад бо як қатор сабабҳо ба вуҷуд ояд ва баъзе аз ангезаҳои маъмултарин инҳоянд: стресс, беобӣ, хастагии компютер ё телевизор, мусиқии баланд, тамокукашӣ, машрубот, кофеин, гуруснагӣ, бехобӣ ва фишори чашм. Баъзе сироятҳо ба монанди зуком, синус, сирояти гулӯ, UTI ва сирояти ЛОР низ маълуманд, ки дарди сарро ба вуҷуд меоранд. Баъзан тағйироти гормоналӣ метавонанд дарди сарро ба вуҷуд оранд - масалан, дарди сар! Баъзе намудҳои дарди сар, ба монанди мигрен, инчунин метавонанд ирсӣ бошанд.
Намудҳои дарди сар
Мигрен
Мигрен як дарди шадидест, ки одатан дар як тарафи сар ҷойгир аст. Ин дарди сарҳои такрорӣ ва аксаран умри дароз, баъзан бо ҳассосияти рӯшноӣ ва садо ва дилбеҳузурӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Ин ҳамлаҳо, ки метавонанд якчанд рӯз ё бештар аз он давом кунанд, бо ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ бадтар мешаванд. Мигренҳо дар занон назар ба мардон бештар маъмуланд ва бештар ба онҳое, ки аз 35 то 45 сола ҳастанд, таъсир мерасонанд. Дарди сар шиддат
Дарди сари шиддат бо ҳисси фишурдан ва эҳсоси дарднок, ба монанди бандҳои танг дар атрофи сар тавсиф мешавад. Яке аз навъҳои маъмултарини дарди сар, ин одатан дар оғози балоғат оғоз мешавад ва нисбат ба мардон бештар ба занон таъсир мерасонад. Онҳо метавонанд аз сабаби стресс ё мушкилоти муайяни мушакҳо дар минтақаи гардан ба вуҷуд оянд. Ин эпизодҳои дардовар метавонанд аз чанд соат то чанд рӯз давом кунанд.
Дарди сар кластерӣ
Дарди сари кластерӣ чандон маъмул нест ва бо дарди кӯтоҳмуддат, вале шадиди такроршаванда, ки аз паси чашм ба вуҷуд меояд, тавсиф мешавад. Одатан сурх ва ашк дар чашм бо ҳамроҳии баста шудани бинӣ ва паст шудани пилкон вуҷуд дорад.
Дарди сари синус
Дарди сарҳои синусӣ, ки бо сирояти вирусӣ ё бактериявӣ ҳамроҳӣ мекунанд, аломатҳои дарди дандонҳо, набудани бӯй, фишор дар чашмҳо ва рухсораҳо доранд. Баъзан ин гуна дарди сарро аллергияҳои мавсимӣ ба вуҷуд оварда метавонанд, ки инчунин боиси рехтани бинӣ, атса ва оби чашм мегардад.
Дарди сари раъду барқ
Дарди сари раъду барқ як дарди кӯтоҳ ва шадид аст, ки метавонад на бештар аз панҷ дақиқа давом кунад. Ин гуна дарди сарро нодида нагиред, зеро ин метавонад як аломати чизи ҷиддӣ ба монанди аневризми мағзи сар, инсулт ё хунравии мағзи сар бошад. Ин дарди сарро аксар вақт ба зарбаи барқ дар дохили сар монанд мекунанд. Агар ин рӯй диҳад, фавран ба духтур муроҷиат кунед ё фавран ба беморхона муроҷиат кунед.
Дарди сар аз фишор
Оё шумо пай бурдед, ки чӣ тавр баъзан шумо пас аз муборизаи шадид дар толори варзиш ё ҳатто ҳангоми оргазм дарди сар пайдо мекунед? Хуб, ин гуна дарди сарро дарди сар аз машқҳо меноманд ва аз машқ ба вуҷуд меояд. Инҳо метавонанд панҷ дақиқа ё то ду рӯз давом кунанд. Як навъ мигрен, ин дарди саратон метавонад шуморо дилбењузур кунад.
Табобатҳои хонагӣ барои дарди сар
Дар ҳоле ки як қатор доруҳои дардноки OTC мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро барои сабукӣ истифода баред, доруҳои зерини хонагӣ бар зидди дарди сар хеле самаранок мебошанд.
Бештар об бинӯшед
Бале, ин хеле содда аст. Ба қадри кофӣ об нӯшед ва худро дар давоми рӯз об нигоҳ доред, то дарди сарро пешгирӣ кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли нокифояи об ва деградатсия сабаби маъмулии дарди сар аст. Агар дарди сари шумо ба беобшавӣ алоқаманд бошад, шумо хоҳед дид, ки оби нӯшокӣ метавонад дар давоми 30 дақиқа то се соат шуморо сабук кунад. Дар парҳези худ бештар магний илова кунед
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки магний бар зидди дарди сар хеле муассир аст. Як минерали муҳиме, ки барои фаъолияти дурусти бисёре аз равандҳои бадани мо, аз қабили назорати қанди хун ва интиқоли асаб муҳим аст, иловаҳои магний нишон дода шудааст, ки шиддат ва басомади дарди сари мигренро коҳиш медиҳад. Дарвоқеъ, тадқиқотҳо нишон доданд, ки онҳое, ки ба ҳамлаҳои мигрен гирифтор мешаванд, одатан дар мағзи сарашон миқдори ками магний доранд ва норасоии умумии магний доранд. Пеш аз истеъмоли иловаҳои магний аз духтур муроҷиат кунед, зеро онҳо метавонанд боиси нороҳатии меъда дар баъзе одамон шаванд. Шумо инчунин метавонед магнийро ба парҳези худ тавассути хӯрдани бештари тухми каду, скумбрия, анҷири хушк ва шоколади сиёҳ ворид кунед.
Истеъмоли машруботро кам кунед
Агар шумо дарди сар дошта бошед, шумо тахмин мекардед, ки нӯшидани машрубот эҳтимолияти дарди саратонро зиёд мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли машрубот майл ба мигренро ба вуҷуд меорад ва дар одамоне, ки ба дарди сар майл доранд, боиси ташаннуҷ ва дарди сарҳои кластерӣ мегардад. Сабаб он аст, ки машрубот рагҳои хунгузарро васеъ карда, онҳоро васеъ мекунад ва хунро бештар равон мекунад. Ин тавсеа ё вазодилатсия, чунон ки мегӯянд, боиси дарди сар мешавад. Роҳи дигаре вуҷуд дорад, ки машрубот боиси дарди сар мешавад - як диуретик, он шуморо бештар об ва электролитҳоро дар шакли пешоб аз даст медиҳад ва ин боиси деградатсия мегардад, ки дар навбати худ дарди сарро ба вуҷуд меорад ва бадтар мекунад.
Нағз хоб рав
Норасоии хоб яке аз сабабҳои асосии дарди сар аст, ғайр аз он ки ба саломатии шумо умуман зараровар аст. Надонистани хоби кофӣ кайҳо боз ба бемориҳои дил, диабети қанд ва фарбеҳӣ алоқаманд буд, аммо ҳоло тадқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки тарзи хоб бо дарди сар низ робитаи мустақим дорад. Масалан, онҳое, ки камтар аз шаш соат хоб мекунанд, нишон дода шудааст, ки дарди сар хеле шадид ва зуд-зуд доранд. Ҷолиб он аст, ки хоби аз ҳад зиёд низ метавонад ба дарди сар оварда расонад, аз ин рӯ, идеалӣ бояд кӯшиш кунад, ки дар як шаб аз шаш то нӯҳ соат хоб кунад, то дарди сарро коҳиш диҳад.
Аз хӯрокҳои гистамини баланд худдорӣ кунед
Баъзе хӯрокҳо, аз қабили панирҳои кӯҳна, ғизои ферментӣ, пиво, шароб, моҳии дуддодашуда ва гӯшти шифоёфта дар моддаи гистамин зиёданд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки гистамин дар ин хӯрокҳо метавонад боиси мигрен дар одамоне, ки ба он ҳассосанд, ба вуҷуд ояд. Қобилияти хориҷ кардани гистамини зиёдатӣ аз система бо сабаби вайрон шудани функсияи гурда низ метавонад боиси дарди сар гардад.
Равғанҳои эфирӣ
Равғанҳои эфирӣ ҳамчун як табобати бехатар ва самараноки хонагӣ барои дарди сар тавсия дода мешаванд. Ин иқтибосҳои хушбӯйи консентратсионии растаниҳои муайян метавонанд мустақиман ё тавассути равғани интиқолдиҳанда ё баъзан ҳатто ворид карда шаванд. Барои дарди сар, равғанҳои эфирии пудинагӣ ва лаванда махсусан муфиданд. Ба маъбадҳои худ каме равғани эфирии пудинагӣ молед, то аз дарди сари шиддат ё дарди сари синус халос шавед. Шумо инчунин метавонед чанд қатра равғани пудинаи пудинаро ба болиштон барои хоби бедард молед. Равғани лаванда бар зидди дарди мигрен ва нишонаҳои он ҳангоми нафаскашӣ самаранок аст. Он бар зидди изтироб, депрессия, стресс кор мекунад ва ба ин васила дарди сарро, ки аз изтироб ва стресс ба вуҷуд омадааст, рафъ мекунад. Шумо инчунин метавонед якчанд қатраҳои ин равғанро ба ингалятори буғӣ гузоред ва дудҳоро нафас кашед. Равғанҳои дигари эфирӣ, ки бар зидди дарди сар муассиранд, равғани райхон барои дарди шиддати сар ва мигрен мебошанд; равғани эфирии эвкалипт барои дарди синус ва шиддати сар; равғани эфирии розмарин барои дарди сар ва гормоналӣ; равғани ситруси лимӯ барои ҳама намуди дарди сар ба монанди мигрен, синус ва шиддат; равғани герань барои дарди сарҳои гормоналӣ ва шиддат; Равғани эфирии ромашка барои дарди сар вобаста ба стресс ва дарди шиддати сар; равғани зағир барои мигрен;
Шумо инчунин метавонед якчанд қатраҳои равғани эфириро дар ваннаи гарм партоед. Пойҳои худро дар оби гарм тар кунед, то хун ба пойҳоятон кашад ва ба ин васила фишори рагҳои хунравии сарро коҳиш диҳед. Шумо инчунин метавонед ба об як дона хардал илова кунед.
Витаминҳои мураккаби В
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли мунтазами иловаи комплексии витамини В метавонад ба коҳиш додани басомад ва шиддати дарди сар мусоидат кунад. Тадқиқот нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли се моҳ ҳар рӯз 400 миллиграмм рибофлавин (витамини B2) истеъмол мекарданд, аз ҳамлаҳои мигрен камтар хабар доданд. Дар парҳези худ рибофлавинро дар шакли бодом, кунҷит, моҳӣ ва панирҳои сахт илова кунед. Дигар витаминҳои В ба монанди фолат, В12 ва пиридоксин низ бар зидди дарди сар хеле муассиранд. Ин витаминҳо дар об ҳалшавандаанд, аз ин рӯ шумо метавонед онҳоро бехатар қабул кунед, зеро миқдори зиёдатӣ ба осонӣ аз системаи шумо хориҷ карда мешавад.
Компресси хунук
Муайян шудааст, ки компресси хунук бар зидди нишонаҳои дарди сар махсусан самаранок аст. Компресси хунук рагҳои хунро кашиш медиҳад, илтиҳобро коҳиш медиҳад ва гузариши асабро суст мекунад ва ин боиси кам шудани дард мегардад. Таҳқиқот инчунин инро бо як пурсиш тасдиқ карданд, ки пас аз татбиқи бастаи гели хунук сабукии назаррасро нишон медиҳад. Шумо метавонед як халтаи обногузарро бо ях пур кунед, онро бо дастмоле печонед ва онро ба пушти гардан, сар ва маъбадҳои худ молед, то аз мигрен халос шавед.
Бартараф кардани омилҳои ғизо
Баъзе намудҳои ғизо, ба монанди шоколад ё кофеин, метавонанд дар баъзе одамон дарди сарро ба вуҷуд оранд. Агар шумо ҳис кунед, ки баъзе хӯрокҳо боиси дарди саратон мешаванд, кӯшиш кунед, ки онро аз парҳези худ хориҷ кунед ва бубинед, ки оё он фарқият дорад. Омилҳои маъмули ғизо, ки боиси дарди сар мешаванд, панири кӯҳна, машрубот, шоколад, меваҳои ситрусӣ ва қаҳва мебошанд.
Чой ё қаҳваи кофеин
Гарчанде ки баъзе одамон метавонанд ба чой ва қаҳва таҳаммулнопазир бошанд, бисёри дигарон пас аз истеъмоли нӯшокиҳои кофеин, ба монанди чой ё қаҳва аз дарди сар хабар медиҳанд. Кофеин тавассути танг кардани рагҳои хун, сабук кардани изтироб ва баланд бардоштани самаранокии доруҳои дарди сар ба монанди ибупрофен ва ацетаминофен кор мекунад. Бо вуҷуди ин, қайд кунед, ки агар шумо ногаҳон истеъмоли кофеинро кам кунед, шумо метавонед нишонаҳои хуруҷро пайдо кунед, ки дарди сарро низ ба вуҷуд меоранд. Пас, дар хотир доред, ки шумо чӣ қадар қаҳва ё чой доред.
Акупунктура
Агар шумо бо гузоштани пинҳо ва сӯзанҳо ба баданатон мувофиқ бошед, шумо метавонед акупунктураро, як усули тиббии қадимии Чинро санҷед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки пинҳо дар нуқтаҳои муайяни бадан барои ҳавасманд кардани онҳо, сабукии назаррасро аз мигрен ва дигар дарди сар фароҳам меорад. Дар асл, зиёда аз 22 тадқиқот нишон доданд, ки акупунктура ҳамчун доруҳои маъмулии мигрен самаранок аст, вақте ки сухан дар бораи коҳиш додани шиддат ва басомади дарди сар меравад.
Доруҳои фитотерапия
Агар шумо барои дарди саратон дору мепошед ва аз истеъмоли ин қадар доруҳо хаста шудаед, шумо метавонед ба ҷои он доруҳои гиёҳиро санҷед. Муайян шудааст, ки баъзе гиёҳҳо, аз қабили гулоб ва равған дар коҳиш додани илтиҳоб ва дард хеле муассиранд. Баттербур бар зидди мигрен хеле муассир аст ва ҳадди аққал се тадқиқот нишон доданд, ки он ҳамлаҳои мигренро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки яке аз ин доруҳои фитотерапияро истифода баред, маслиҳати коршиноси тиббиро гиред, зеро онҳо бояд дар вояи мушаххас истифода шаванд.
Занҷабил
Занҷабил як давои пурқуввати зидди дарди сар аст. Миқдори зиёди антиоксидантҳо ва моддаҳои зидди илтиҳобӣ дар онҳо барои коҳиш додани шиддати дарди мигрен кӯмак мекунанд. Дар асл, баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки онҳо нисбат ба бисёр доруҳои маъмулии мигрен самараноктаранд. Занҷабил инчунин барои мубориза бо аломатҳои нохуш ба монанди дилбеҷоӣ, ки бо мигрен ҳамроҳӣ мекунанд, кӯмак мекунад. Як чойи пурқуввати адрак хӯред ё шумо метавонед занҷабилро ҳамчун илова дар шакли капсула гиред.
Машқ кунед
Дар ҳоле, ки баъзе навъҳои дарди сар аз машқ ба вуҷуд омадаанд, дигарон бо он сабук мешаванд. Масалан, тадқиқотҳо нишон доданд, ки кор дар як рӯз тақрибан 40 дақиқа машқҳои кардио ба кам кардани дарди сар дар дарозмуддат кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, хато накунед, ки ҳангоми ҳамлаи мигрен машқ кунед, вагарна шароити шумо бадтар мешавад. Йога як роҳи хуби машқ кардан ва ноил шудан ба истироҳати амиқ аст, ки барои рафъи дарди сар хеле муҳим аст.
