Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Тағир додани тарзи ҳаёт барои кам кардани чарбҳои шикам | Фарбеҳии шикамро бидуни машқ аз даст диҳед | БолдскНизоми огоҳона ба саломатӣ ҳамеша сӯзонидани калорияро дар тӯли тамоми сол равона мекунад. Одамон барои сӯзонидани калорияҳо бисёр корҳо ва машқҳои гуногун мекунанд, аммо на ҳама машқҳо самарабахш мешаванд ва на ҳама ҳиллаҳои калориядор.
Азбаски чунин калорияҳои сӯзон душвор буда метавонанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бо истифодаи омезиши парҳези солим, варзиш, тағир додани тарзи ҳаёт дар якҷоягӣ бо як қатор доруҳои хона самаранок истифода баред.
Инҳоянд чанд роҳҳои муфид, ки метавонанд ба шумо дар давоми рӯз сӯзонидани калорияҳо бидуни саъйи зиёд ё бидуни реҷаи ҳатмии задани толори варзиш кӯмак кунанд:
1. Оғози рӯз - Агар машқҳои вазнин ба режими шумо дохил нашаванд, шумо метавонед танҳо рӯзро бо якчанд машқҳои осон барои гармкунӣ оғоз кунед. Ҳатто 10 дақиқа арақ кардан метавонад мӯъҷизаҳо кунад. Баъзе асанаси тези йога метавонанд барои оғози рӯз хеле хушоянд бошанд ва инчунин метавонанд ба шумо барои партофтани баъзе калорияҳои зуд кумак кунанд. Шумо инчунин метавонед якчанд дақиқа барои як кори кӯтоҳ сармоягузорӣ кунед ё боғдорӣ кунед.
2. Қоидаҳои наҳорӣ - Субҳонаи солим қисми муҳими нақшаи парҳезӣ мебошад. Аммо қоидаи аввалини муҳим ин аз даст надодани наҳорӣ мебошад. Мегӯянд, ки наҳорӣ метаболизмро тақвият медиҳад. Гузашта аз ин, наҳории солим метавонад шуморо водор созад, ки каме ғизоҳои изофӣ, ки дар сурати ғайриманқули наҳорӣ истеъмол мекунед, камтар орзу кунед. Дуруст аст, ки гуфтааст: 'Наҳорӣ чун подшоҳ бихӯред!'
3. Ҳангоми сӯҳбат рафтор кунед - Мо ин қадар вақти худро тавассути телефон сарф мекунем. Ҳамин тавр не? Чӣ мешавад, ки ҳангоми сӯҳбат бо наздиконатон каме вазн резед? Вақте ки телефон занг мезанад, рафтор карданро ба худ одат кунед. Ҳангоми сӯҳбат тавассути телефон дар атрофи хона ё дафтари худ сайр кунед.
4. хоидан сақич - хоидан, роҳи халоскунандаи калорияҳои номатлуб аст. Хошидани резини на танҳо мушакҳои даҳонро машқ медиҳад, балки метавонад ба паст шудани калорияҳо мусоидат кунад. Қайд карда шудааст, ки сақич метавонад шуморо ба 10% камтар хӯрдан водор кунад. Он метавонад шуморо водор кунад, ки камтар аз калорияҳоро истеъмол кунед, то он хӯрокҳоро, ки ба flab иловагии бадан илова мекунанд, гузаред.
5. Монанди моҳӣ бинӯшед - Бале, оби нӯшокӣ метавонад боиси сар задани калория гардад. Чӣ қадаре ки истеъмоли об камтар бошад, бадан чарбҳоро камтар захира мекунад. Обро аз нӯшокиҳое, ки дорои қанд мебошанд, авлотар донед. Ғайр аз он, пешниҳод карда мешавад, ки як шишаи хурди обро нигоҳ доред, то шумо ҳаракат кунед, то ҳар лаҳза шишаро пур кунед ва дар ин раванд шумо худро ба курсии худ часпиданро пешгирӣ кунед. Ин як роҳи олиест барои партофтани калорияҳои иловагӣ, ки шумо бешуурона истеъмол мекунед.
6. Гирифтан ба фарш - Бале, нишастан дар рӯи замин метавонад роҳи муассири аз даст додани калория бошад. Не ба диван ва на ба калорияҳо бигӯед ва ба ҷои он ҳангоми тамошои телевизор ё танҳо ҳангоми хобидан ба замин нишинед. Ҳангоми дар замин нишастан ва аз ҷой хезидан метавонад як намуди машқ бошад, вақте ки шумо одатан ба фарш менишинед, шумо инчунин мехоҳед, ки чанд калорияатонро гум кунед.
7. Гаштугузори шабона - Гаштугузори кӯтоҳ пас аз 30 дақиқаи шом бо шарик ё ҳатто бо ҳайвоноти хонагӣ метавонад роҳи муассир ва зебои рехтани калорияатон бошад. Дар ҳоле, ки шумо ҳангоми рафтуо бо ҳамроҳатон вақти хушсифат мегузаронед, ин метавонад ба шумо ҳазми хӯрок ва кӯмак ба хоби беҳтарро расонад.
8. Барвақт ба хоб рафтан - Барвақт задан ба бистар метавонад ҳаваси носолим ва ғасби газакҳоро дар шаб ҷилавгирӣ кунад ва ба организм аз гирифтани калорияҳои изофӣ монеъ шавад. Ғайр аз он, ин як далели собит аст, ки хоби хуб ва пурраи шаб барои нигоҳдории вазн хеле муҳим аст. Ҳамин тавр, шумо метавонед роҳи худро ба фитнес хобонда, барвақт ба бистар бизанед.
Ба шумо лозим нест, ки ҳамеша худро ба машқҳои ҷаззоб дучор кунед ё барои аз даст додани вазн гуруснагӣ кашед. Шумо метавонед бо роҳи огоҳона амалӣ намудани қадамҳои дар боло овардашуда дар давоми рӯз вазни худро гум кунед. Ин албатта метавонад ҷодугарӣ бошад ва аз задан ба толори варзиш камтар вақт сарф кунад!
