Вақте ки ҳама картошка ва панир ба як қисми ҳаррӯзаи парҳези мо табдил меёбанд, тааҷҷубовар нест, ки ҷоғҳои буридашудаи наврасони охири мо ва аввали бистум ҳоло як воқеияти дурдаст аст. Аммо умедро аз даст надиҳед, зеро ҳанӯз роҳи барқарор кардани гардани нозуки ба қувон монанд ва ҷоғи тез вуҷуд дорад. То нуқта буред - ин маслиҳатҳои осонро иҷро кунед, то аз фарбеҳи гарданбанди якрав ва манаҳи дукарата халос шавед. Массажи шир кунед
Мазмуни минералӣ ва кислотаи лактикӣ дар шир ба кам шудани равған мусоидат мекунад. Массажи шир инчунин барои мустаҳкам ва мустаҳкам кардани пӯст тавассути коҳиш додани радикалҳои озод кор карда, гардани шумо намуди ҳамвор ва лоғар медиҳад. Дар баробари кранчҳои муқаррарии худ гарданро дароз кунед
Кранчҳо метавонанд ба шумо на танҳо ба оҳанги меъдаатон, балки гардан ва рӯи шумо низ кӯмак расонанд. Ҳангоми омодагӣ ба нишастан ҳангоми кранчҳо дастҳои худро болои сари худ боло кунед. Ин корро ҳар рӯз 50 маротиба кунед ва шумо ба зудӣ гардани борик хоҳед дошт.
Ин машқҳои гардан ва ҷоғро барои як ҷоғи тез иҷро кунед
Рост истода. Гарданатонро ба тарафи китфи чапатон гардонед ва манаҳро ба китф гузоред. Акнун гарданатонро ба ҳолати аввала баргардонед ва онро ба ақиб хам кунед. Даст кашед ва нигоҳ доред, ҳоло онро баргардонед ва манаҳатонро ба синаатон ламс кунед. Тартибро бо китфи рости худ низ такрор кунед. Ин машқро 20 маротиба такрор кунед, то равғани гарданро кам кунед ва хати ҷоғи бештар муайян кунед.
Бо ин машқҳои рухсора бо фарбеҳи рӯй ва манаҳи дучандон мубориза баред
Аксар вақт рухсораҳои калон ба гардани шумо кӯтоҳтар ва ғафс мешаванд. Барои мубориза бо флаб дар рӯи худ ин машқи оддиро иҷро кунед. Ангушти калон ва ишорати худро ба рухсораҳои худ гузоред. Акнун рухсораҳои худро бо ин ду ангушт нигоҳ доред ва онро ба берун кашед. Акнун ангуштони худро дар зери манаҳ ҷойгир кунед. Равғани зери манаҳро бо ангуштони худ ба берун кашед. Ин ду машқи рӯйро ҳар рӯз 15 маротиба такрор кунед, то чеҳраи бориктар шавед ва аз манаҳи дукарата халос шавед.
Истеъмоли витамини Е-ро тавассути истеъмоли бештари маҳсулоти ширӣ, чормағз, лӯбиёи соя ва сабзавоти сабз зиёд кунед.
Аз паст шудан худдорӣ кунед, ҳолати хубро нигоҳ доред. 
Бисёр об ва чойи сабз бинӯшед. Аз чой, қаҳва ва машрубот худдорӣ намоед. 
