Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Сафари вазни Карина Капур Хон: 5 роҳи аз даст додани вазни баъди ҳомиладорӣ | БолдскийПас аз ҳомиладорӣ чӣ гуна бояд ба шакли худ баргардад? Ин саволи аз ҳама бештар пурсидашавандаи модарони навзод аст. Шакл гирифтан барои модарон хеле мушкил мешавад. Ҳамин тавр, мо имрӯз менависем: Чӣ гуна Карина Капур пас аз ҳомиладорӣ бо ёрии парҳезиаш Ружута Диуекар вазни худро аз даст дод.
Кареина Капур дар давраи ҳомиладорӣ 18 кг вазн ҷудо кард ва ӯ дар тӯли ин муддат пайкари худро ба ҷаҳон нишон дод. Аммо пас аз таваллуд шудани писараш Таймур ҳадафи ӯ гузоштани ҳама чиз дар дохили баданаш буд, ки дар нӯҳ моҳи ҳомиладорӣ тағир ёфтанд ва дубора ба тартиб дароянд.
Ружута Дивекар Кареенаро даъват кард, ки ба парҳези солим ва фитнеси устувор диққат диҳад, ки маънои калиди талафоти вазнин ин аст, ки бидуни рафтан ба парҳезҳои садама ин корро солим анҷом диҳед.
Карина Капур Маслиҳатҳо оид ба кам кардани вазн пас аз ҳомиладорӣ, ки аз ҷониби Ружута Дивекар мубодила карда мешаванд
Инҳоянд маслиҳатҳои зерини пас аз ҳомиладорӣ оид ба талафоти вазн дар бораи баргардонидани шакл ҳангоми нигоҳдорӣ ва сохтани қавӣ баъд аз ҳомиладорӣ.
1. Талафоти калсий
Барои занон муҳим аст, ки бидонанд, ки дар як ҳомиладорӣ, шумо панҷ сол дар организм калтсийро аз даст медиҳед. Ҳамин тавр, ҳангоми барқарор шудан ба шакл, шумо инчунин бояд миқдори калтсийро дар парҳези худ бо доштани як шиша шир дар шаб, ки Карина пайравӣ мекард, зиёд кунед.
Маҳсулоти ширӣ, ба монанди панир, шир, йогурт ва ғайра аз кислотаи линолей (CLA) иборатанд, ки ба шумо сӯзондани чарбҳои бештар кӯмак мерасонанд. Инчунин, ин кислотаҳои чарбӣ ба хориҷ кардани чарбҳои якрав аз минтақаҳои ба монанди шикам оварда мерасонанд.
2. Хориҷ кардани доираҳои торик
Хеле маъмул аст, ки занон пас аз таваллуд доғҳои торик доранд. Ҳамин тавр, Кареена аз ҷониби парҳезшиносаш пешниҳод карда шуд, ки истеъмоли хӯрокҳои аз витамини В12 ва оҳан бой, аз қабили чаа, бодиринг ва ҷурғотро зиёд кунад. Инчунин, тухми кунҷид аз витамини В12 ва оҳан пур аст, ки метавонад барои халос шудан аз торикӣ кӯмак кунад.
Дигар хӯрокҳо, ба монанди кокос бо ҷазӣ ва баҷра роти бо гиёҳ ва ҷоғӣ низ метавонанд сатҳи оҳани шуморо баланд бардоранд. Бингинг бояд дар ҳаҷми назорат анҷом дода шавад.
3. Ба биринҷ оре бигӯед
Бисёре аз занон кӯшиш мекунанд, ки биринҷро аз даст диҳанд, то пас аз ҳомиладорӣ вазни худро гум кунанд Аммо, Ружута ба Кареина маслиҳат дод, ки дар як рӯз ду маротиба биринҷ бихӯрад, то ба вай имкон диҳад, ки бисёр бактерияҳои хубро баргардонад, ки чизи сахт мисли таҳвил метавонад шуста шавад.
4. Барои парҳези садама даст надиҳед
Парҳезҳои садамавӣ бояд барои талафоти вазнини пас аз ҳомиладорӣ ногаҳонии калон бошанд, зеро ин парҳезҳо ба бисёр ихтилоли тарзи ҳаёт, ба монанди сипаршакл пас аз ҳомиладорӣ оварда мерасонанд.
Ин аст, ки парҳезҳои садама истеъмоли калорияро то андозае коҳиш медиҳанд, ки бадани шумо маҷбур аст, ки метаболизмро суст кунад.
Инчунин на танҳо вазнро аз даст додан, балки зичии устухон ва мушакҳои худро низ барқарор кардан лозим аст, ки он шуморо паймон менамояд. Ва агар зичии устухон ва мушакҳои шумо камтар бошад, ҳамон қадар flabbier ба назар мерасед.
5. Машқи пиёдагард ҳатмист
Пиёда рафтан беҳтарин машқ дар ҷаҳон аст, зеро пас аз ҳомиладорӣ, ба пайроҳа баромадан душвор буда метавонад. Диетологи ӯ пешниҳод мекунад, ки аз 20 то 30 дақиқа роҳ рафтан дар ҳақиқат метавонад кӯмак кунад.
Мехоҳед вазни худро табиӣ аз даст диҳед? Парҳези вазни аз ҷониби Ружута Дивекар
Парҳезшиноси маъруф дигар маслиҳатҳои тозаи хӯрдан ва аз даст додани вазнро ҳангоми дар он будан нақл кард. Ба парҳез чизҳои хӯрокхӯрӣ дохил мешаванд, ки барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯрдан лозим аст, то як бадани суст ва қаноатмандии шуморо нигоҳ дорад.
Хӯроки 1: Субҳи барвақт чӣ бихӯред
- Меваҳои мавсимӣ ё меваҳои хушк ё чормағзҳои тар кардашударо бояд дар тӯли 15 дақиқаи бедорӣ истеъмол кунед.
Хӯроки 2: Барои наҳорӣ чӣ бояд хӯрд
- Субҳонаи хонагиро бо равған бояд дар давоми 60-90 дақиқа пас аз хӯроки пеш аз наҳорӣ истеъмол кунед.
Хӯроки 3: Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ чӣ бихӯред
- Дар давоми 2-3 соати наҳорӣ чормағз бихӯред ё оби кокос бинӯшед.
Хӯроки 4: Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ бихӯред
- Дар давоми аз 2 то 3 соат биринҷ ё роти, сабзавот ё гӯшт ё далро бо ҳамроҳӣ ба монанди творог ё бодиринг бо равған бихӯред.
Хӯроки 5: Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ бихӯред
- Дар давоми 2 то 3 соат пас аз хӯроки нисфирӯзӣ як стакан равғани шири равған нӯшед.
Хӯроки 6: Барои газаки шом чӣ бояд бихӯред
- Дар байни соатҳои 16 то 18, хӯроки хубе монанд ба наҳорӣ ё як қисми хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред.
Хӯроки 7: Барои хӯрокхӯрӣ чӣ бояд бихӯред
- 2-3 соат пеш аз хоб биринҷ ё арзанро бо равған истеъмол кунед.
Хӯроки 8: Пеш аз хоб (агар гурусна бошад)
- Шир бо кеши ё чеванпраш.
Усули йогаи абрешими Aerila барои аз даст додани вазни баъди ҳомиладорӣ
Кареина Капур пас аз ҳомиладорӣ ба йогаи абрешимии ҳавоӣ оғоз кард, ки мушакҳои асосии ӯро мустаҳкам кард. Вай инчунин машқҳои 'парвоз' -ро бо намуди машқҳои ҳавоӣ, ки печутоби пилатесро талаб мекунад, машқ кард.
Ин мақоларо мубодила кунед!
ҲАМЧУНИН ХОНЕД: Нақшаи парҳези Бхуми Педнекар он аст, ки имрӯз шуморо бармеангезад
