Оҳ, дӯсти моҳонаи мо. Ин чизест, ки мо таҳаммул карданро омӯхтаем, аммо ин онро камтар дардовар намекунад. Ҳамин тавр, мо бо Кэти Ричи, як инструктор дар як гурӯҳ ҳамкорӣ кардем Йога Лионс Ден Пауэр дар Ню Йорк, то ба шумо панҷ пози йога биёрад, то дар даҳ дақиқа ба шумо беҳтар ҳис кунед. (Ва шояд амалияи худро бо яхмосҳои шоколадӣ пайравӣ кунед. Namaste.)
МАВЛУД: Медди Тедди роҳи ҷолибтарин барои таълими йога ба кӯдаконатон аст
Йога Лионс Ден ПауэрРАГДОЛЛ
Бо паҳнои паҳлӯи пойҳои худ истода истода. Зонуҳоятонро хам кунед, то қабурғаҳои поёнии шумо ба ронҳои шумо такя накунанд (агар ба шумо хам кардани калон лозим шавад, комилан хуб аст). Дастҳоятонро хам кунед, то дасти чапи шумо оринҷи рости шуморо ва дасти рости шумо оринҷи чапи шуморо дошта бошад. Дар шикам чуқур нафас кашед ва худро овезон кунед. Якчанд нафаскашӣ ва нафаскаширо идома диҳед. Агар шумо курпаи йога дошта бошед (ё дастмоле печонидашуда), онро дар байни ронҳо ва шикамҳои поёнии худ ҷойгир кунед.
Чаро он кӯмак мекунад: Фишори ронҳои шумо ба шиками поёни шумо дар баробари ҳаракати нафасатон узвҳои шуморо аз дарун масҳ мекунад ва дарди пуштро рафъ мекунад.
Йога Лионс Ден ПауэрКУРСИ ТВИСТ
Бо пойҳои худ якҷоя, зонуҳоятонро хам кунед ва паҳлӯҳои худро баргардонед, мисли шумо дар курсии хаёлӣ нишастаед. Зонуҳо ва ронҳои худро якҷоя кунед. Дастҳои худро ба дилатон биёред ва кафҳои худро ба ҳам пахш кунед. Оринҷи чапи худро ба зонуи рости худ кашед, то гардиши болоии баданро эҷод кунед. Нафас гиред, то дароз кунед, нафас гиред, то чуқуртар гардед. Нафасро ба шикамҳои поёнии худ фиристед ва бигзоред, ки ҳар як гардиш узвҳои дохилии шуморо масҳ кунад. Дар тарафи дигар такрор кунед.
Чаро он кӯмак мекунад: Каҷ кардан бачадонатонро ором мекунад ва варамро таскин медиҳад. Оташ дар пойҳо ва гардиши сутунмӯҳра ба дарди пушт кӯмак мекунад ва шуморо рӯҳбаланд мекунад.
Йога Лионс Ден ПауэрLUNGE TWIST
Пои рости худро ба пеш ва пои чапи худро ба қафо гузоред, пас зонуи ростатонро хам кунед, то худро ба лангҳои дароз ва паст фуроваред. (Агар шумо худро хаста ҳис кунед, зонуи чапи худро ба тахта гузоред.) Дасти рости худро ба болои рони ростатон гузоред. Дасти чапи худро дар зери китфи чапи худ ба замин гузоред ва мулоим ба тарафи рост печонед. Аз паҳлӯҳо, гурдаҳо ва шикамҳои поёнии худ нафас гиред. Дар тарафи дигар такрор кунед.
Чаро он кӯмак мекунад: Ин поза як psoas (aka мушакҳои қавиак) ва кушодани пеши бадан аст. Тарзи детоксикӣ тавассути шиками поёни шикам барои сабук кардани судоргаҳо кӯмак мекунад ва кушодакунандаи хип дар давоми давраи шумо дарди камарро сабук мекунад.
Йога Лионс Ден ПауэрКАБУТАРИН НИМ
Зонуи рости худро ба тахта кашед ва пои чапи худро рост ба паси худ дароз кунед. Пойгоҳи рости худро тавре ҷойгир кунед, ки он қариб ба пеши матои шумо параллел бошад ва пои рости шумо бо тарафи чапи баданатон мувофиқат кунад. Хип рости худро ба қафои матои худ ғарқ кунед, то даме ки паҳлӯҳои шумо мураббаъ шаванд. Сипас баданатонро болои пои ростатон паст кунед ва саратонро ба блок ё дастмоле гузоред. Дастҳои худро дар пеши худ дароз кунед. Барои дастгирии иловагӣ шумо метавонед ангуштони пушти худро зери по гузоред. Дар тарафи дигар такрор кунед.
Чаро он кӯмак мекунад: Кабӯтарчаи нимкушои чуқури хип аст. Кушодани сипоҳ фишорро дар сутунмӯҳраҳои поёнӣ сабук мекунад ва нафаскашӣ дар ин поза ба узвҳои дарунии шумо хуни нав мефиристад.
Йога Лионс Ден ПауэрСУПИНА ТВИСТ
Дар пушт хобида, зонуи ростатонро ба синаи худ кашида, пои чапатонро дароз кунед. Зонуи рости худро дар тамоми баданатон кашед, то он даме ки он ба тарафи чапи тахта нарасад. Дасти рости худро ба тарафи рост дароз кунед ва нигоҳи худро ба болои ангушти рости худ фиристед. Нафас гиред ва сипас дар тарафи дигар такрор кунед.
Чаро он кӯмак мекунад: Як гардиши супинӣ коси шуморо мӯътадил ва безарар мегардонад, дар ҳоле ки узвҳои дохилии шуморо ба таври нозук озод мекунад, ки ба судоршавӣ кӯмак мекунад. Дароз кардан инчунин метавонад шиддати пушти поёнро коҳиш диҳад.
МАВЛУД: Бо ин ҷараёни йогаи курсии осон стрессро фавран бартараф кунед
