Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Дарҳол навореро гиред, онро дар зери тугмаи шикаматон печонед ва санҷед, ки ченак 94 см (37 дюйм) ва ё бештар аз он хондааст. Агар ин тавр шавад, вақти он расидааст, ки шумо чора андешед.
Равғани шикам аз як миқдори вазни якрав ва номатлуб дар минтақаи шиками бадани шумо зиёдтар аст. Гузаронидани чарб дар атрофи мидексиони худ, ҳатто агар шумо дар ҷои дигар лоғар бошед ҳам, дар асл аз ҳад зиёдтар аст.
Равғани шикам инчунин дарҳоро барои як қатор масъалаҳои тандурустӣ боз мекунад, ки ба онҳо сактаи дил, сакта ё диабет дохил мешаванд, вале бо онҳо маҳдуд намешавад. Агар сатҳ кушода бошад, ҳадди аққал 39 бемориҳои гуногун ба фарбеҳии шикам алоқаманданд, ки ҳатто хатари саратонро дар бар мегиранд.
Хеле возеҳ аст, ки ҳоло вақти он расидааст, ки ба вазни солимтар шавед. Маслиҳатҳои зеринро хонед, то бо нақшаҳои хӯроки солим ва маслиҳатҳои варзишӣ, ки шуморо дар беҳтарин ҳолат нигоҳ медоранд, такя кунед.
Парҳези беҳтар, шиками тангтар
Ду сабаби асосии нокомии парҳезҳо аз он сабабанд, ки онҳо нисбати намуди хӯрокхӯрии шумо маҳдудият доранд ё онҳо шуморо ҳис мекунанд, ки гӯё шумо чизе нахӯрдаед.
Дар ҳарду ҳолат, шумо одатан нақшаро вайрон мекунед ва ба одатҳои бади кӯҳнаи худ бармегардед. Ва, маҳз дар он ҷое, ки бадбахтӣ рӯй медиҳад. Шумо чи кораед? Биёед онро барои шумо мешиканем.
Барои халос шудан аз он равғани номатлуби шикам, ба шумо фавран лозим аст, ки хӯрокҳои шакарнок ва коркардшударо кам карда, хӯрокҳои пурра ва хӯрокҳои дорои нахи баландро ворид кунед. Инчунин шумо бояд ба истеъмоли карбогидратҳо пӯшед.
Истифодаи ҳадди аксар 40 фоизи калорияҳо аз карбогидратҳо барои буридани чарбҳои шикам исбот шудааст.
Барои аз даст додани чарбии шикам ба шумо маҳз чӣ гуна хӯрок хӯрдан лозим аст?
- Бо илова кардани меваҳои бештар, сабзавот, ғалладонагиҳо ва лӯбиё ба парҳези худ оғоз кунед, ки истеъмоли нахи шуморо ба таври табиӣ афзоиш медиҳад.
- Ба қадри кофӣ сафедаи баландсифат бихӯред, ки ҳамаи аминокислотаҳои муҳимро ташкил медиҳанд. Чунин сафеда метавонад дар таркиби парранда, моҳӣ, тухм, tofu ва ғайра амиқ бошад.
Равғанҳои солимро ҳамчун як қисми ғизои чарбии шикаматон сарфи назар накунед. Шумо онҳоро аз равғани растанӣ, чормағз, тухмҳо ва авокадо мегиред.
Нақшаи идеалии парҳезӣ
Барои наҳорӣ:
Ғалладонагиҳо ё овёсҳои ғалладона (1 1/4 пиёла), шири бидуни чарб (2 пиёла), бодом ё дигар чормағзҳо (4 қошуқ) ва мавиз (2 қошуқ). Ин 591 калория, 29 грамм сафеда, 78 грамм карбогидратҳо ва 18 грамм чарбро ташкил медиҳад.
Барои хуроки нисфирузи:
Сэндвич, ки бо нони ғалладона (2 бурида), гӯштӣ ё самак консерва (5 унс), панири камравған (1 бурида), помидор (2 бурида), майонез (1 қошуқ), сабзӣ (1) ва афшураи афлесун ( 1 пиёла). Ин дар маҷмӯъ 666 калория, 41 грамм сафеда, 71 грамм карбогидратҳо ва 25 грамм чарб мебошад.
Барои хӯрок:
Гӯшт, аз қабили хук, мурғ ё маҳсулоти баҳрӣ (5 унс), хӯриш (1 пиёла), сабзавотҳои сабзранги сабз (1 пиёла), крахмал ба монанди нон, картошка ё макарон (1 бурида ё 1 пиёла) ва мева (3/4) пиёла). Ва шумо 379-953 калория, 23-53 грамм сафеда, 33-109 грамм карбогидратҳо ва 12-43 грамм чарб истеъмол кардед.
Барои газакҳо (шумо метавонед онро ба ду тақсим кунед):
Нони ғалладонаги (2 бурида), равғани арахис (2 Tbsp), шири бе чарб (2 пиёла) ва себ (1 миёна). Ин ба 629 калория, 31 грамм сафеда, 83 грамм карбогидратҳо ва 20 грамм чарбҳо баробар аст.
Корҳои оқилонатар
Танҳо парҳез барои кам кардани чарбҳои шикам ба шумо кофӣ нест. Кардио метавонад яке аз беҳтарин чизҳо барои аз даст додани чарбҳои шикам бошад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд ҳар рӯз, панҷ рӯз дар як ҳафта аз 30 то 60 дақиқа машқи кардио иҷро кунед. Роҳравии босуръат ё бозии тенниси дугона низ ҳамчун машғулиятҳои шиддатнок ба ҳисоб меравад. Шумо инчунин бояд худро аз машғулиятҳои бештари ғайримуқаррарӣ гузаронед, ба монанди зинапояҳо, ҳар соат аз болои мизи худ баргаштан барои дароз кашидан ва гаштугузор, қадам задан ҳангоми телефон ё таваққуф дар охири қитъа.
Ва то он даме, ки машғулиятҳои сохтани мушакҳо дахл доранд, худро танҳо бо нишастҳо маҳдуд накунед. Ҳафтае ду маротиба дар ҳама мушакҳо, дастҳо, пушт, китфҳо ва абс-мушакҳои асосии худ тавассути фишор, кашидан ва кашидан машқ кунед.
Фаҳмост, ки одамон акнун хеле хуб медонанд, ки чарбҳои шикамашон чӣ гуна аст ва онҳо эътимоди кофӣ ба худ пайдо карданд, ки новобаста аз он, ки ба онҳо парвое надоранд. Аммо фарбеҳии шикам хуб нест. Ин сабаби он аст, ки он бо баъзе сабабҳои қонунии тиббӣ алоқаманд аст ва на танҳо дар бораи он, ки шумо чӣ гуна ба оина нигоҳ мекунед.
Маслиҳатҳои дар боло зикршударо иҷро намоед, то чарбуи шикаматонро нигоҳ надоред ва ба мо хабар диҳед, ки чӣ гуна он барои шумо кор мекунад ё ҳатто агар шумо барои мо якчанд пешниҳоде дар ин бора дошта бошед, дар фасли шарҳҳои дар поён овардашуда.
