Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Нақшаи парҳези ҳарбӣ ҳамчун як намуди самарабахши стратегияи парҳезӣ ҳисобида мешавад, ки ғамхории солимӣ ва некӯаҳволии шахсони мусаллаҳро таъмин мекунад.
Он ҳамчун як нақшаи самараноки парҳезӣ барои аз даст додани вазн ба ҳисоб меравад, хусусан аз он сабаб, ки қоидаҳои қатъии парҳез ва фитнес қоидаҳои ҷавони артиш мебошанд.
Инчунин хонед: Беҳтарин 8 омезиши детокс барои гум кардани вазн (Имрӯз онҳоро санҷед!)
Ин мақола ба шумо дар бораи нақшаи парҳези низомӣ маълумот медиҳад, ки он яке аз беҳтарин нақшаҳои парҳези зуд аз даст додани вазн дар онҷо мебошад.
Шумо бояд танҳо ин ҷадвали парҳезии ҳаррӯзаро риоя кунед, то танҳо дар давоми 4 рӯз тақрибан 2 кг кам карда шавад.
Ин парҳез аз калорияҳои кам ва имконоти хӯроки аз ҷиҳати кимиёвӣ мувофиқ иборат аст, ки барои якҷоя кор кардан ва оғози нақшаи парҳези аз даст додани вазни шумо муҷаҳҳаз мебошанд.
Инчунин муҳим аст, ки ба риояи ин нақшаи парҳезӣ ва инчунин назорат кардани касалиҳои гуруснагӣ, ки баъзан метавонанд ба шумо ҳамла кунанд. Аммо, шумо оқибат ба ин нақшаи парҳезӣ одат хоҳед кард.
Инчунин хонед: Беҳтарин 10 хӯрок, ки метавонад ба ҳадафҳои парҳезии шумо халал расонад
Бо мақсади донистани нақшаи парҳези низомӣ, ки ба шумо вазни зиёдатӣ медиҳад, хонданро идома диҳед.
Рӯзи 1:
Наҳорӣ:
- Нисфи грейпфрут
- Буридаи вудкои
- 2 юғу равған арахис
- 1 пиёла чой / қаҳва
Хӯроки нисфирӯзӣ:
- Una самак
- Буридаи вудкои
- 1 пиёла чой / қаҳва
-
Нашуст:
- 3 унсия гӯшт
- 1 пиёла лӯбиёи сабз
- ½ банан
- 1 себ
- 1 пиёла яхмос
Наҳорӣ:
- 1 тухм
- ½ банан
- Буридаи вудкои
Хӯроки нисфирӯзӣ:
- 1 тухми судак
- 5 ҳакерҳо
- 1 пиёла панир, косибӣ
Нашуст:
- 2 хот-дог (Нон надорад)
- ½ пиёла сабзӣ
- 1 пиёла брокколи
- ½ банан
- ½ пиёла яхмос бо яхмос
Наҳорӣ:
- 1 буридаи панири чедра
- 5 ҳакерҳо
- 1 себ
Хӯроки нисфирӯзӣ:
- 1 тухми судак
- 1 буридаи вудкои
Нашуст:
- 1 пиёла самак
- ½ банан
- 1 пиёла яхмос яхмос
Рӯзи 4:
Айнан ҳамон рӯзи рӯзи 1 ва шумо бояд ин давраро барои чор рӯзи оянда такрор кунед.
Бояд қайд кард:
Шумо инчунин метавонед баъзе шаклҳои фаъолияти ҷисмониро дар якҷоягӣ бо ин парҳез якҷоя кунед. Ҳар рӯз дар тӯли як соат пиёда рафтан беҳтарин коре мебошад, ки шумо карда метавонед. Фаъолияти ҷисмонӣ ба мисли он ки ҷавониҳо чӣ гуна амал мекунанд, набояд хеле шадид бошанд.
Аммо, шумо бояд кафолат диҳед, ки ҳар коре, ки мекунед, он бояд равғани бадани шуморо сӯзонад.
Шумо инчунин бояд реҷаи ин машқҳоро низ риоя кунед. Давидан, ресмонӣ, шиноварӣ ва ғайра, аз ҷумлаи беҳтарин машқҳои фитнес мебошанд, ки шумо метавонед онҳоро бо ин нақшаи пурқуввати парҳези аз даст додани вазн ҳамроҳ кунед.
Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки барои ин ҳар рӯз як вақти муайян ҷудо кунед ва ба ҳеҷ қимате онро аз даст надиҳед. Ин усули кам кардани вазнро санҷед ва омода бошед, ки дар муддати кӯтоҳ рақами ҳасади худро нишон диҳед!
