Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Вазни худро дар 2 ҲАФТА бо ин доруҳои хона аз даст диҳед | Бо ин тадбирҳо дар давоми 2 ҳафта вазни худро гум кунед. БолдскийХит кардани толори варзишӣ ва риояи парҳези сахт барои аз даст додани вазнин душвор аст.
Аммо ин шарт нест.
Дар зер 11 хакҳои сабуки вазнин мебошанд, ки метавонанд ба шумо ин килоҳои чарбии зиёдатиро аз даст диҳанд, агар шумо пайравӣ кунед.
Илтимос не: Ин идомаи силсилаи мо дар бораи ҳакерҳои камвазн мебошад, ки ба парҳез ё машқ ниёз надоранд. Аммо хондани мақолаи гузашта барои ба даст овардани фоида аз ин мақола талаб карда намешавад.
# 1 Зинаҳо баромадан
Истифодаи лифтро бас кунед. Ба зинаҳо гузаред.
Ин на танҳо мушакҳои пои шуморо мустаҳкам мекунад, машқ ба дараҷае муассир аст, ки ҳамагӣ чанд дақиқа ҳар рӯз шумо пас аз чанд ҳафта фарқи калонеро пай мебаред.
Ва нагӯед, ки шумо дар ошёнаи 25 зиндагӣ мекунед (ё ҷои коратон дар ошёнаи 37 аст). Танҳо якчанд қабат фаромада, ҳар рӯз ҳадди аққал бо 2 зина боло баромада, ин фоидаро ба даст оред.
# 2 Хӯрокҳои хӯрокпазӣ дар хона
Хӯрокхӯрӣ осонтар аст. Аммо пухтупаз дар хона барои ҳадафҳои кам кардани вазни шумо бо ду сабаб беҳтар аст.
Якум, шумо бештар ба чизҳое, ки ба хӯрокхӯрии худ ворид мекунед, ба монанди равған, намак ва равған бештар огоҳӣ доред.
Ва дуввум, пухтупаз ба ошпаз таъсири аҷибе дорад - он ҳатто ҳис накардани хӯрок худро сер ва қаноатманд мекунад. Пас, вақте ки шумо хӯрок мепазед, шумо камтар мехӯред.
# 3 Шӯрбо бинӯшед
Нӯшидани шӯрбо пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ё шом одати олие аст, зеро он шуморо тезтар пур мекунад, то камтар хӯрок бихӯред.
Танҳо фаромӯш накунед, ки аз кремҳо нӯшед, зеро онҳо бо равған ва чарбҳои зиёд омода карда мешаванд. Ба ҷои ин, ба тозаи минестрон ё ҳатто як коса шӯрбои гарм ва турш часпед.
# 4 Бештар гиёҳхӯр бихӯред
Мехоҳед роҳи зудтарини аз даст додани вазни бидуни парҳезро бидонед?
Хӯроке бихӯред, ки шуморо зуд пур мекунад, аммо калорияро илова намекунад. Мисли сабзавот.
Ин аз он сабаб аст, ки гиёҳҳо аз нах ва об зиёданд ва аз ин рӯ меъдаатонро зуд пур кунед ва ҳамин тавр андозаи қисми муқаррарии шуморо барои боқимондаи хӯрок кам кунед.
# 5 Истеъмоли спирти худро кам кунед
Алкогол метаболизми шуморо суст мекунад. Ва ҳамаи мо медонем, ки ин чӣ маъно дорад - чарбҳо дар бадани шумо ҷамъ мешаванд.
Дар асл, нӯшокиҳои спиртӣ, ба монанди пиво, дар калорияҳо хеле баланданд. Ҳатто аз ғизои бойи карбогидрат бештар.
# 6 Бо йога машқ кунед
Йога манфиатҳои зиёд дорад. Ва яке аз онҳо ҳушёрист.
Яъне, шумо аз фаъолияте, ки тамоми рӯз анҷом медиҳед, огоҳтар ҳастед.
Ва вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, дар хотир доштан аз лаҳзаи сер шуданатон ҳангоми хӯрок воситаи хубест барои пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан.
# 7 Зарфҳои сурхро барои хӯрдани ғизои носолим истифода баред
Ин як ҳилаи равонӣ аст.
Сурх ба ақли шумо ишора мекунад, ки хатар вуҷуд дорад ва аз ин рӯ шумо бояд бас кунед. Ва ин маҳз ҳамон чизест, ки шумо ҳангоми хӯрокхӯрии носолим ба монанди чипсҳо ва симчӯбҳо ниёз доред.
Дарвоқеъ, омӯзиши ин падидаи беназир мушоҳида кард, ки одамон ҳангоми хӯрокҳои носолим дар табақҳои сурх, нисбат ба табақҳои кабуд ё сафед, камтар хӯрок мехӯранд.
# 8 Чои сабз нӯшед
Чойи сабз метавонад ба мисли чойи қаҳваранги муқаррарӣ қавӣ набошад, аммо ин метоболиси аҷибест ва ба шумо кӯмак мекунад, ки бо мурури замон вазни худро гум кунед.
# 9 Ба ҷои фармоиш додани нӯшокиҳо, об нӯшед
Вақте ки мо берун аз хӯрок мехӯрем, мо аксар вақт нӯшокиҳои иловагӣ, ба монанди афшураҳои мева ва кола фармоиш медиҳем, ки гулӯи хушки моро дар байни хӯрок сер кунанд.
Ба ҷои ин, об нӯшед, то худро қонеъ гардонад. Бо гузашти вақт, ин на танҳо ба шумо пули зиёдеро сарфа мекунад, балки инчунин барои фурӯ бурдани нӯшокиҳои бо қанд бастабандишуда ин як интихоби беҳтарест!
# 10 Барвақт ба хоб равед
Хоби барвақт ва ҳамарӯза ҳадди аққал 8 соат хоб рафтан роҳи беҳтарини аз даст додани вазн бе кор аст.
Чаро?
Зеро мо дигар дар соатҳои тоқ шаб ғуломи дардҳои гуруснагӣ нестем. Ва истироҳати хуби шабона инчунин бадани моро муътадил нигоҳ медорад ва сатҳи стрессро дар сатҳи паст нигоҳ медорад (ки ин аксар вақт моро вазнин мекунад).
# 11 Рӯзи фиребро гузаронед
Ин метавонад як рӯзи фиребе бошад, ки дар он шумо худро бо хӯрокҳои носолим пур кунед, аммо воқеият ин аст, ки шумо ҳангоми буридани як рӯзи серхаракат муваффақ хоҳед шуд.
Танҳо дар хотир доред: Рӯзи фиребатон тамоми рӯзро сер накунед. Ба ҷои ин, танҳо ҳангоми наҳорӣ сероб шавед ва ба бадан иҷозат диҳед, ки боқимондаи рӯзро бо ярмаркаи маъмулии худ поён бардорад.
Ман бояд чӣ кунам? Ман аз куҷо сар мекунам?
Агар рӯйхати дар боло овардашуда бароятон гарон ба назар расад, бас кунед! Нафас кашед. Ором бошед.
Дар як лаҳза қабул кардани ин ҳама хакҳои вазнини вазнин роҳи кафолатноки нокомӣ мебошад. Ба ҷои ин, аз ин рӯйхат як ё ду нафарро интихоб кунед (ба шумо бештар манфиатдор аст) ва пеш аз илова кардани он ҳадди аққал як ё ду ҳафта онҳоро санҷед.
Ва дар хотир доред: Маслиҳатҳое, ки ман дар ин ҷо нақл кардам, дар як шаб кор нахоҳанд кард. Шумо бояд сабр кунед ва ҳадди аққал чанд моҳ дар он нигоҳ доред, то натиҷаҳоро бубинед.
Оё ин мақола муфид буд?
Дар Boldsky, мо мекӯшем, ки беҳтарин маслиҳатҳо, ҳилаҳо ва воситаҳои тандурустиро ба шумо пешниҳод намоем, то ки шумо нолозим ба назди духтур муроҷиат накунед.
Пас, агар ба шумо хондани ин мақола маъқул шуд ва муфид аст, лутфан онро мубодила кунед, то дигарон низ онро бихонанд.
Аввалин кадом хаки кам кардани вазнро санҷидан мехоҳед?
Дар фасли шарҳҳои зер ба мо хабар диҳед.
Ва агар шумо хоҳед, ки хакҳои бештари талафоти вазнинро бидонед, ки ба шумо барои аз даст додани вазн бидуни парҳез ё машқ кӯмак хоҳад кард, қисми якуми ин силсиларо хонед.
