Asanas йогаи тавоно барои пӯсти дурахшон

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
• 13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Варзиш Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
• Технология Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
• Хабарҳо Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
• Филмҳо Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
• Автомобилҳо Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Пӯсти зебо ва тобон он чизест, ки ҳама мехоҳанд. Камолоти пӯст ба пӯсти дурахшон, бенуқсон ва сералаф нисбат дода мешавад. Агар шумо сирри паси пӯсти дурахшони ситораҳоро пайгирӣ карда бошед, шумо ҳайрон мешавед, ки аксари ин зебоиҳо ба қудрати йога барои пӯсти зебои худ миннатдорӣ баён мекунанд.

Ситораҳои беҳтарин бо пӯсти тобнок ба йога савганд ёд мекунанд. Онҳо бар он ақидаанд, ки йога ҳамчун системаи идоракунӣ барои ҳаёт хизмат мекунад. Ғайр аз он, онҳо йогаро усули ҳамаҷониба ба ҳаёт мешуморанд. Он на танҳо ҷисмро оҳанг мебахшад, қувват мебахшад ё табобат намекунад, балки бо ақлу рӯҳ аз дарун низ кор мекунад.

Йога қудрати беҳтар кардани ҳаёти шуморо дорад. Он ба гардиши дурусти хун мусоидат мекунад, ки дар ниҳоят пӯстро тавассути таъмин кардани ҳуҷайраҳо бо маводи ғизоии зарурӣ беҳтар мекунад ва токсинҳо аз ин рӯ тоза карда мешаванд.

Мудрасҳои йога, ки барои ба поён нигаронида шуданашон сохта шудаанд, метавонанд кундиҳоро коҳиш диҳанд ва доғҳо ва акнеҳоро табобат кунанд. Ин мудраҳо ба ҷавонон нурафшонии ҷавонӣ ва аҷоиб мебахшанд.

Барои донистани баъзе аз асанасҳои болои йога барои ноил шудан ба пӯсти дурахшон хонед.

• Падмасана
• Адхо Муха Сванасана
• Данурасана
• Сарвангасана
• Ҳаласана
• Шавасана

Падмасана

Падмасана аз ҷониби соддатарин ва осонтарин иҷрошаванда аз ҷониби манфиатҳои ниҳоӣ иҷро карда мешавад. Падмасана маънои 'гули лотос' -ро дорад. Он инчунин аз сабаби позаи лотосаш маълум аст. Ин асана инчунин бо номи 'камаласан' номида мешавад.

Қадамҳои Падмасана:

• Ҳангоми дар замин нишастан пойҳои худро дароз кунед. Пойҳои худро рост дар пеш нигоҳ доред. Пои ростро бо дастонатон нигоҳ доред, пойҳоро печонед ва пои ростро ба ронҳои чапатон гузоред. Кӯшиш кунед, ки пойҳоятон ба нофатон расанд.

• Ҳоло бо пои чапатон ҳамин тавр кунед ва онро ба ронҳои рост гузоред. Ин нуқтаест, ки ҳарду зонуи шумо ба замин мерасанд. Пой бояд ба боло нигаронида шавад.

• Ҳароммағзро рост нигоҳ доред.

• Ҳарду дасти худро бо кафҳо ба боло нигаронида, ба буғумҳои зону гузоред. Ангушти калони шумо бояд ба ангушти ишоратии шумо бирасад. Бигзор ангуштони дигар ба боло нигаронида шаванд.

• Оҳиста ва чуқур нафас кашед. Ба нафаскашии худ диққат диҳед - нафас кашед ва оҳиста нафас кашед.

• Агар шумо бо ин асана нав ҳастед, дар аввал онро 2 ё 3 дақиқа кунед, ки шумо метавонед мӯҳлатро оҳиста зиёд кунед.

Адхо Муха Сванасана

Ин позаи ташаккулёбии саг ба сӯи поён нигаронида шудааст.

Қадамҳои Адхо Муха Сванасана

• Бо чор пой истода, бадани худро сохтори шабеҳи миз созед.

• Нафас кашед ва ҳангоми иҷрои ин амал, паҳлӯҳоятонро бардоред ва ҳамзамон зону ва оринҷҳоро рост кунед. Ҷисм мебоист як сохтори монанд ба V монандро ба вуҷуд меовард.

• Ангуштҳо бояд ба пеш ишора кунанд ва дастҳои шумо бояд бо китфҳо ва пойҳои шумо бо паҳлӯҳои шумо рост бошанд.

• Дастонатонро ба замин зер кунед ва гарданатонро дарозӣ кашед. Ҳоло гӯшҳои шумо ба дастҳои ботинии шумо мерасанд. Ба сӯи нофатон нигоҳ кунед.

• Ин мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред. Ҳоло, зонуҳоятонро хам кунед ва ба ҳолати миз баргардед.

Данурасана

Яке аз се машқҳои асосии дароз кашидан dhanurasana инчунин позаи камон номида мешавад. Пеш аз он ки ба ин асана кӯшиш кунед, меъдаатонро холӣ нигоҳ доред. Беҳтарин ҳамчун аввалин чизе дар субҳ анҷом дода мешавад.

Қадамҳои Dhanurasana

• Дар шикаматон ҳамвор хобед. Дастҳои худро дар паҳлӯи бадан нигоҳ доред. Пойҳо ва хучатон бояд аз ҳам ҷудо бошанд.

• Акнун, зонуҳоятонро пӯшед ва тағоятонро доред.

• нафас кашед. Пойҳо ва сандуқи худро аз замин бардоред. Пойҳоро ба қафо кашед.

• Рост нигаред.

• Ба нафаскашӣ тамаркуз кунед ва дар ин ҳолат нигоҳ доред.

• Пас аз тақрибан 15 дақиқа, шумо метавонед нафас кашед ва худро аз ин поза раҳо кунед.

Сарвангасана

Ин асана инчунин бо номи Истгоҳи китф маълум аст.

Қадамҳо барои Сарвангасана

• Дар пушти худ ҳамвор хобед. Дастонатонро дар паҳлӯ ва пойҳои худро якҷоя нигоҳ доред.

• Пойҳо, лақ ва пуштро боло кунед. Дар ин ҳолат, оринҷҳои шумо бояд бадани поёнии шуморо дастгирӣ кунанд ва шумо бояд дар китфҳои худ баланд истода бошед. Пушти шумо бояд бо истифода аз дастонатон дастгирӣ карда шавад.

• Вазни бадани шумо бояд дар китф ва дастҳои болои шумо бошад.

• Ангуштони худро ба берун нишон диҳед. Ҷойгоҳи шумо бояд аз 30 то 60 сония нигоҳ дошта шавад. Нафаси чуқур.

• Зонуҳоятонро поин кунед ва ҳангоми озодкунӣ дастҳоятонро ба замин баргардонед.

Ҳаласана

Ин асана аз он сабаб номгузорӣ шудааст, ки ба плуги маъмулӣ шабоҳат дорад.

Қадамҳо барои иҷрои Ҳаласана

• Дар пушти худ ҳамвор хобед. Бигзор дастҳоятон дар канор бо хурмо ба поён нигаронида шаванд.

• Нафас кашед ва пойҳоятонро аз замин боло бардоред. Барои ин мушакҳои шикаматонро истифода баред. Пойҳои шумо ҳоло дар кунҷи 90-дараҷа мебуданд.

• Дастони худро барои дастгирӣ истифода баред ва қуттиҳои худро аз фарш бардоред.

• Бо пойҳои худ кунҷи 180 дараҷа кунед. Ангуштони шумо бояд аз саратон болотар раванд.

• Пушти шумо бояд ба замин перпендикуляр бошад.

• Ҳангоми нафаскашӣ мавқеъро нигоҳ доред.

• Нафас бароварда, пойҳои худро ба поён афтонед.

Шавасана

Он инчунин ҳамчун позаи ҷасад номида мешавад.

Қадамҳо барои иҷрои Шавасана

• Дар фарш хобед (беҳтараш сатҳи сахт).

• Чашмони худро пӯшонед.

• Пойҳои худро ҷудо кунед. Ангуштони пойҳо бояд ба паҳлӯ нигаронида шаванд.

• Дастҳоятонро ба паҳлӯи бадан ва каме ҷудо кунед. Палмҳоро ба боло кушода кушоед.

• Ба ҳар як минтақаи бадан диққат диҳед. Аз ангуштони пойҳои худ сар кунед. Ҳангоми иҷрои ин раванд оҳиста ва чуқур нафас кашед. Ин ба шумо оромии комил медиҳад.

• Даҳ дақиқа дар ин ҳолат бошед ва пас аз боз кардани чашм ба як тараф ғелед.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт