СИДҲАРТ МАЛХОТРА 10 МАСЛИҲАТИ ПАРҲЕЗӢ ВА МАШҚРО ДАР РӮЗИ ТАВАЛЛУДАШ МУБОДИЛА МЕКУНАД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha By Неҳа дар 16 январи соли 2018

Ҳунарманди модел Сидҳарт Малхотра бо филми дебютии худ 'Донишҷӯи сол' вориди Болливуд шуд ва пас аз чанде чеҳраи маъмул шуд. Чеҳраи ҷаззоби ӯ ва як ҷисми чисмонӣ духтаронро маҷбур кард, ки ӯро ба болои худ кашанд.

Актёр ҳамеша бадани худро мувофиқи нақшҳое, ки ба ӯ пешниҳод кардаанд, таҳия кардааст. Вай як фитнаи худидоракунии фитнес ва нашъамандӣ ба толори варзишӣ мебошад. Мураббии толори варзишии ӯ Сатиш Наркар шахси барои фитнес рафтанаш мебошад.

Вай футболро дӯст медорад, зеро ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки бадани варзишии худро нигоҳ дорад ва нигоҳ дорад. Ман фикр мекунам, ки шумо ин ҳуқуқро намедонистед? Ҳамин тавр, ба ҷои машқҳои сахт ва сахт дар толори варзиш, ӯ футболро авлотар медонад.

Сидҳарт Малхотра ба аз ҳад зиёд хаста шудани бадани худ боварӣ надорад ва бо хурсандӣ ҷаласаи толори худро бекор мекунад, агар машқҳои рақсӣ дар реҷаи ӯ бошад.

Имрӯз, дар рӯзи таваллудаш, Сидҳарт Малхотра маслиҳатҳои парҳезӣ ва машқи худро нақл мекунад. Нигоҳ кунед.

1. Кардио

Пеш аз оғози машқҳо, ӯ 10 дақиқа машқҳои гармкунӣ мекунад. Вай бо машқҳои кардио ва омӯзиши вазн машқ мекунад, ки ба ӯ барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва нигоҳ доштани ҷисми кандакориаш кӯмак мекунад. Ӯ инчунин машқҳои дигарро ба мисли давидан ва шиновариро дӯст медорад.

2. Парҳези мутавозинро риоя мекунад

Сидҳарт парҳези мутавозинро риоя мекунад, актёр хӯрокҳои органикӣ ва худсохтро авлотар медонад. Хӯрокҳои худсохт касро бо тамоми ғизоҳо ва минералҳо таъмин мекунанд ва ӯ ҳеҷ гоҳ бо хӯрок созиш намекунад ва ба организмаш ғизои зиёд медиҳад. Парҳези ӯ бештар аз сабзавот ва меваҳо иборат аст.

3. Ғизоҳои сафедадор

Сидҳарт як вегетерианӣ нест ва мурғи фаровон, моҳӣ, гӯшт ва хӯрокҳои аз сафеда бойро мехӯрад. Вай маслиҳат медиҳад, ки сафеда барои бадан барои сохтан ва таъмири бофтаҳо зарур аст. Он дар сохтани устухонҳо, мушакҳо ва барқарор кардани ҳуҷайраҳои пӯст муҳим аст.

4. Интихоби ширин

Актёр ба доштани дандони ширин иқрор шуда, истеъмоли хӯрокҳои ширинро маҳдуд мекунад ва иваз кардани онро бо хӯрокҳои ширини табиӣ, ба монанди ҷазо, афзал медонад. Ӯ дӯст медорад, ки дар болои шоколадҳои торик гул кунад, зеро он хосиятҳои антиоксидантӣ дорад.

5. 10 такони зарури зарур аст

Сидҳарт маслиҳат медиҳад, ки кас бояд қобилияти дурусти 10 фишурдаро иҷро кунад. Марди солим бояд вазни болои бадани худро дошта бошад. Ҳамин тавр, зарур аст, ки шумо ҳар рӯз барои ташаккул додани мушакҳои аслии худ 10 фишорро иҷро кунед.

6. Меваҳои пурра

Меваҳо як қисми асосии парҳези актёр мебошанд ва ӯ аз афшураи мева доштани меваҳои бутун бартарӣ медиҳад. Вай нақл мекунад, ки як стакан шарбати меваи табиӣ дорои шаш афлесун хоҳад буд, ки ин қанди бисёр аст ва нах надорад. Ҳамин тавр, ӯ ба меваҳои пурра мечаспад, ки ба ӯ шакар надоранд.

7. Ӯ ҳангоми тулӯи офтоб хӯрок мехӯрад

Агар шумо хоҳед, ки солим бошед, қисми зиёди энергияро ҳангоми ғуруби офтоб ба даст оред. Ӯ шарик аст, ки хӯроки аввали рӯз бояд вазнинтарин бошад. Шабона карбогидратҳои вазнинро истеъмол накунед ва ба ҷои гиёҳҳои хом сабзавоти пухта бихӯред, зеро ҳазми онҳо тӯлонитар аст.

8. Ба мушакҳои асосии худ тамаркуз кунед

Иҷроиши бисёр бардорандаҳо ба мисли скват, делифт ва прессҳои қафаси сина, ки асосан ҳаракатҳои ягона бо вазнҳои вазнин шуморо сахттар ва вазнинтар мекунанд. Вай нақл мекунад, ки кор дар болои худ ва пушти по хеле муҳим аст.

9. Мегӯяд: Ҷисми худро фаҳмед

Актёр ба мухлисони худ тавсия медиҳад, ки то он даме, ки машқҳо ба назар гирифта шудаанд, ба оббозӣ нараванд. Дар бораи фаҳмидани талаботи бадани худ равед ва бидонед, ки он чӣ ба бадани шумо мувофиқ аст ва чӣ мувофиқат намекунад. Агар шумо дар як ихтисосе бошед, ки аз ҳад зиёд машқҳои ҷисмониро талаб мекунад, ба шумо лозим нест, ки дар толори варзиш вақти зиёд сарф кунед.

10. Ҷисми худро гидратсия кунед

Сидҳарт ба гидратсияи дуруст боварӣ дорад ва инчунин ба он ишора мекунад, ки сафедааш ларзад, агар ӯ хӯрокхӯрии худро аз даст надиҳад. Оби нӯшокӣ баданро фавран об медиҳад ва ба мушакҳо нерӯ мебахшад. Ҳангоми тамрин низ нӯшидани миқдори кофии моеъ зарур аст.