Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Шаш abs abs, онҳо танҳо афсонавӣ нестанд? Пас аз дидани актёрон, шаш фосилаи қафаси худро баланд нишон додан мехоҳанд, бисёриҳо мехоҳанд абси худро дошта бошанд. Ҳарчанд бисёре аз мо намедонем, ки чӣ гуна шаш бастаи абс ё чӣ гуна шаш бастаи абс сохтан мумкин аст. Ин аст, ки дар он ба назар мерасад, ки ба даст овардани шаш бастаи бастабандӣ душвор аст.
Дар ин мақола мо дар бораи чӣ гуна сохтани шаш қуттӣ ва чӣ гуна ба даст овардани шаш бастаи абс дар як моҳ сӯҳбат хоҳем кард. Чунин ба назар мерасад, ки каме ғайриимкон аст, аммо дарвоқеъ дар як моҳ ба даст овардани шаш бастаи абс осон аст. Маслиҳатҳо ва машқҳои зерин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки чӣ гуна дар давоми як моҳ шаш қуттиҳои чароғро ба даст оред.
Парҳез - Барои дар як моҳ сохтани шаш бастаи абс, аввалин чизе, ки шумо бояд dp кунед, истеъмоли шакарро кам карда, парҳези қатъиро риоя кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар як моҳ шаш бастаи абс дошта бошед, шумо бояд каме қурбонӣ кунед. Парҳези шумо бояд аз сафедаҳои зиёд, ба монанди соя, тофу ва мурғ иборат бошад. Ғизои дорои равған ва карбогидраташ баландро нахӯред. Ин як роҳи он аст, ки чӣ гуна дар як моҳ шаш бастаи абс гирифтан мумкин аст.
Кардио ҳатмӣ - Дар як моҳ ба даст овардани шаш абси бастабандӣ албатта шӯхӣ нест. Ба шумо фидокорӣ ва меҳнати зиёд лозим аст. Пеш аз он ки ба тонусаи мушакҳои шикаматон ворид шавед, шумо бояд вазни зиёдатиро резед. Барои кам кардани вазн шумо бояд ҳар рӯз ягон намуди машқҳои кардиоро бечунучаро иҷро кунед. Як соати кардио барои шумо коҳиши чарбҳои зиёдатӣ ҳатмист. Ин қадами аввалин дар роҳи дар як моҳ ба даст овардани шаш бастаи абс хоҳад буд. Кардио метавонад давидан, сайругашт, ҷаҳидан, рақс ва бисёр чизҳои дигарро дар бар гирад.
Харчангҳо - Харчангҳо ба абс таъсири аҷибе мерасонанд. Дар тӯли як моҳ ҳар рӯз 50 кручини намудҳои гуногунро иҷро кунед ва шаш бастаи шумо ҳатман намоён мешавад. Харчангҳо ба оҳанги мушакҳои шикам мусоидат мекунанд ва ба организм таъсири калон мерасонанд. Бисёр намудҳои кранчҳо ба монанди ним кранч, кранчҳои амудӣ ва ғайра мавҷуданд. Харобакҳо ҷавоби шумо барои чӣ гуна ба даст овардани шаш бастаи абс дар як моҳ мебошанд. Дар баробари харчангҳо шумо бояд каме дароз кашед. Дарозии мушакҳо инчунин ба истироҳати бадан пас аз машқ мусоидат мекунад ва мушакҳоро мустаҳкам мекунад.
Варзишгоҳ - Варзишгоҳи пуршиддат ва тамрин як чизи дигарест, ки шумо карда метавонед, дар як моҳ шаш қуттӣ гиред. Ба шумо лозим аст, ки танҳо дар тӯли як моҳ таҳти мураббии касбии толори варзишӣ ва устоди фитнес омӯзед. Умуман, вақте ки ба шумо лозим аст, ки шаш бастаи абсро дар як моҳ созед, шумо бояд ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз барои 2 соат машқ кунед. Дар омӯзиши толори варзишӣ онҳо ба бемориҳои худ диққат медиҳанд, аммо онҳо инчунин шуморо барои дигар узвҳои бадан машқ медиҳанд, то ҳар чизе ба зудӣ симметрия ва комил бошад. Таълими толори варзиш беҳтарин вариантест, ки дар давоми як моҳ шаш қуттича ба даст меорад ва танҳо чизе, ки шумо бояд онро дертар нигоҳ доред.
